Snyd smerter i øvre ryg

Træt af vedvarende stivhed og smerter i øvre ryg, nakke og mellem skuldrene? 

Hos mange er det kun et spørgsmål om småjusteringer i overkroppens holdning – så er smerterne på retur.

Her er tre små tricks, der gør en kæmpe forskel.

1. Øjnene på horisonten

Hvis du hele tiden kigger ned mod jorden, vil vægten af dit hoved trække fremad. Musklerne i din øvre ryg er nødt til at kompensere og være ekstra aktive og for at holde dig oprejst. 

Hold hovedet, så dit blik er på højde med horisonten og ørerne på linje med dine skuldre. Så vil dit hoved balancere på toppen af kroppen og tovtrækkeriet mellem dit tunge hoved og musklerne bag på (i nakke, skuldre og generelt i øvre ryg) ophøre.

Selvfølgelig bliver du nødt til at kigge ned og se, hvor du går og hvad du laver ind imellem – men ikke hele tiden.

Dette trick gør vi også brug af i vores Gåmotion i løbeprogrammet for at få den rette alignment i nakken.

Men når vi sætter i løb skal blikket en anelse ned fra horisonten til ca. 6 meter foran dig på jorden. Dette vil gøre det lettere at have den rette kropsholdning, når du løber.

2. Ind med albuerne

Vær opmærksom på at holde dine albuer inde ved siden og på linje med din overkrop, når du laver dagligdags aktiviteter, hvor du har armene foran kroppen.

Det kan f.eks. være, når du vasker op, lægger tøj sammen, kører bil eller skubber barnevognen. Forestil dig, at dine albuer er tunge og hænger afslappede ved siderne.

Vi kan og bør bevæge vores arme i mange retninger. Men er vores kernemuskler ikke er så stærke endnu (hvilket ofte er tilfældet efter graviditet og fødsel eller bare en periode med inaktivitet), vil musklerne i øvre ryg blive nødt til at kompensere, hvis vi konstant holder albuerne ud fra kroppen – og det vil være med til at skabe irriterende problemer i øvre ryg, skulder- og nakkeregionen.

3. Pitstop fra dårlig kropsholdning

Små pauser fra din uhensigtsmæssige kropsholdning er somme tider nok til at starte en ændring i det kronisk, forkerte træk.

Lyt til din krop og læg mærke til, når den er stille, ikke brokker sig og bare har det fint.

Forstærk og understøt det positive i stedet for hele tiden kun at reagere på negativ feedback fra din krop.

Man siger, at den bedste stilling er din næste stilling.

Det vil sige, at variation er nøglen.

Prøv f.eks. næste gang du står ved køkkenvasken og skræller kartofler, at skifte fodstilling fra at stå med parallelle fødder til at have en fod lidt foran den anden, som om du tager et lille skridt.

Åben evt. skabslågen under vasken, og sæt den ene fod ind på hylden, så din hofte er så tæt på vasken som muligt.

Skift til den anden fod og efter lidt tid tilbage til parallelle fødder igen.