Superfit Mor's Blog
-
Kernemuskler
Neutralstilling i bækkenet er din billet til bedre aktivering af kernen
Dine maveøvelser bliver mere effektive, når du aktiverer dine kernemuskler optimalt. Det gør vi bl.a. via god neutralstilling i bækkenet.
-
Video
2 gode stræk for hals og nakke (den ene lidt fjollet)
Bøjer du tit hovedet og synker sammen, kan det give øm nakke og mindre plads til vejrtrækningen.
-
Opskrifter
Svampet bananbrød med æble uden sukker eller hvede
Du får masser af mæthed og sødme nok til at tilfredsstille den søde tand med en skive af det her lækre bananbrød.
-
Video
Next level benøvelse: Lunge med bænk og hop
Få pulsen op og dejligt, ømme lårbasser med denne fremragende benøvelse, der endda også kan gøre dig til en bedre løber.
-
Hjemmetræning
Modgift til stive hofteled og rigide rygsøjler
Er du stiv som et bræt i ryg og hofteled? Disse 3 skønne øvelser er perfekt modgift til stive hofteled og ditto rygsøjle.
-
Hjemmetræning
Hjælp til spaghettiarme: Push up på puder
Kan du ikke fordrage push ups? Skyd genvej til en korrekt og effektiv armstrækning ved hjælp af en noget så simpelt som en stak puder.
-
Sund kost
Proteinbrød med grøntsager. Vent, hvad?? Det smager jo som kage!
Sukkerfrit. Spækket med protein og gode næringsstoffer fra grøntsager. Hvem skulle tro, at noget så sundt, kunne smage SÅ godt?
-
Opskrifter
Dutch baby, come to mama! Ovnbagt pandekage
En Dutch baby er en lækker ovnbagt pandekage, der smager fortryllende og bikses sammen lynhurtigt.
-
Sund kost
Sunde skyr-ispinde med jordbær og hindbær
Uden sukker og med højt proteinindhold er disse lækre is kræs for folk, der træner eller gerne vil tabe sig.
-
Video
Quick Workout: Lår og baller inkl. hop
Prøv disse 4 effektive træningsøvelser, der strammer op i lår og baller. Øvelserne laves på et lille trappetrin
-
Sund kost
Sunde pseudo-scones med blåbær
Disse lækre pseudo-scones med ekstra protein er søde nok til at have den dér eftertragtede "kage-feel" uden, at du behøver tage hovedspring i sukkerskålen.
-
Video
3 øvelser for booty, balance og ryg
Byg din bagdel, stram lårene op og få en stærk ryg ... Dette flow af 3 skønne øvelser giver dig hele tre ting i én og samme sekvens.
-
Video
Rotation i overkroppen = Bedre aktivering af dine mavemuskler
Rotation i overkroppen kan være med til at stimulere bugvæggen og sørge for, at dine kernemuskler ikke er låste – hvilket fremmer helingen af delte mavemuskler.
-
Video
3 øvelser, der får pulsen op – og stimulerer din kerne
Her er 3 meget forskellige øvelser, der alle giver dig sved på panden og samtidigt stimulerer dine dybe kernemuskler … men ikke på den måde, som vores kerneøvelser normalt gør det.
-
Opskrifter
Kalorielet og hurtig: Proteinskum
Med kun 3 ingredienser kan du lave proteinskum – en hurtig og kalorielet dessert til folk, der træner eller vil tabe sig.
-
Video
Planke til vandret squat
Øvelsen her er en dynamisk planke, hvor vi oven i hatten sætter en vandret squat på. Tjek modifikation nede i teksten for folk med delte mavemuskler.
-
Bækkenbund
Knibe-julekalender 2020
Vær med i Superfit Mor's Knibe-julekalender – og få din bækkenbund i topform i december!
-
Vægttab
10 praktiske tips, der gør dig klar til vægttab
Vend dine usunde vaner og understøt vægttab med disse 10 praktiske tips. Særlig velegnet til dig, der er mor og ikke vil gå på slankekur.
-
Video
Quick Workout Tip: Stabil kerne i bevægelse
Først må du isoleret kunne holde kernen aktiv ... dernæst skal der kobles bevægelse på.
-
Hjemmetræning
Gå dig i form med speedwalk
Udover øvelserne for din kerne, anbefaler jeg, at du også laver konditionstræning. Når du forbedrer din kondition, høster du de mange sundhedsmæssige fordele ved at få pulsen op – og du futter babykiloene af....