Side 2 af 3
Efterfødselstræning
52 artikler om Efterfødselstræning
En blid og omhyggelig start på træning hjælper dig tilbage til en stærk og velfungerende krop efter fødslen.
-
VideoKernetip #1 Undgå svingben
Bandlys 'svingben', når du skal ud af sengen med delte mavemuskler.
-
Bækken3 gode øvelser til et smertefrit bækken
Man kan afhjælpe bækkensmerter efter fødslen. Her har jeg samlet 3 gode øvelser, der giver dig et stabilt bækken efter graviditeten.
-
Bækkenbund
Bækkenbunden: Din kernes vigtige gulv
Vidste du, at din bækkenbund har indflydelse på, om du får flad mave efter fødsel? Med den rette tilgang til genoptræning efter fødslen kan du BÅDE få en stærk bækkenbund og en flad mave...
-
Delte mavemuskler
21 praktiske tricks, der skåner din morkrop
At være nybagt mor er benhårdt fysisk. Her får du 21 praktiske tricks, der skåner din krop og især ryg, bækkenbund og mavemuskler efter fødslen.
-
Delte mavemusklerLøft baby korrekt op fra gulvet
Du kender det sikkert: Du løfter baby fra gulvet med rund ryg og får et pludseligt jag af smerte i lænden. Skidt for ryggen, men også for helingen af delte mavemuskler at løfte sådan. Her...
-
Video
Inspiration til din kernetræning: Musling
Prøv øvelsen Muslingen, der især træner musklerne omkring hofter og baller. Har du haft bækkenproblemer ifm. graviditet, er det især vigtigt at få fat her.
-
Delte mavemuskler
Stor tønde eller kompakt korset? Fix dysfunktionelle mavemuskler
Har din mave form som en tønde? Det er ikke nødvendigvis KUN pga. ekstra fedt. Måske er din kerne dysfunktionel. Lær at bruge dine mavemusklerne korrekt og få flad mave.
-
Delte mavemuskler
Delte mavemuskler: Gør bæreselen rectus diastase værre?
At bære baby i bæresele kan trække helingen af delte mavemuskler i langdrag og i værste fald forværre tilstanden. Men lidt omtanke gør det muligt alligevel.
-
Video
Squat med baby (13 mdr.)
Selvom Kristoffer er ved at være tung (13 md + 11 kg), så kan han stadig fungere som ekstra belastning i visse øvelser – som f.eks. i en squat.
-
Efterfødselstræning
Ny forskning sammenligner fødselsskader med sportsskader
Knibeøvelser har ingen effekt på mange fødselsskader. Det er én af konklusionerne af ny forskning, der bruger sportsmedicin til at diagnostisere fødselsskader.
-
Motivation
Drop dårlig samvittighed – slut fred med din krop
Dårlig samvittighed over babykilo og bulemave forpester glæden ved at være blevet mor. Elsk din krop nu! Her er 2 tips til at finde dit eget skønhedsideal.
-
Video
Baby Tabata #3 video
Sidste video i Baby Tabata-serien kommer her, hvor du skal bruge en stol lidt som en barre.
-
Video
Baby Tabata #2 video
Træn dig stærk og slank på rekordtid med Baby Tabata! Baby Tabata kan også laves med en kettlebell, en rygsæk med bøger eller uden ekstra belastning.
-
Træning
Baby Tabata #2
Endnu en træningsvideo med Baby Tabata er klar! Husk at skifte arm, så du holder junior lige meget på højre og venstre arm. Og vær meget opmærksom på, at din ryg holder sig ret...
-
Træning
Baby Tabata #1
Mangler du også tid til at træne imellem bleskift og frugtmos? Hvorfor ikke slå to fluer i ét smæk? Træn samtidigt med, at du underholder din baby (og så stimuleres babys vestibulære sans endda oven...
-
Video
Baby Tabata #1 video
Fuld træningspas med effektiv intervaltræning med baby som håndvægt! I videoen får du et fuldt Baby Tabata-interval (4 min.), som du gentager 3-5 gange.
-
Efterfødselstræning
Vug dig i form og få baby til at sove
Udnyt tiden til at få smækre ben, baller og en stærk ryg, mens du blidt vugger baby. Her er 4 øvelser, der vugger dig i form, mens baby lulles søvn.
-
Efterfødselstræning
Træn og vug baby i søvn samtidigt
Vug dig i form, mens du får baby til at sove. Her er 4 smarte øvelser, der træner mors krop og får baby trygt til drømmeland samtidigt.
-
Efterfødselstræning
Bind maven op med strækvikle
Lær at bruge en strækvikle til at binde en mavestøtte, der beskytter ryg og mavemuskler efter fødslen.
-
Video
Forstå din kerne
En flad mave er kun muligt, hvis dine kernemuskler er stærke og velfungerende. Og det kan de kun være, hvis du har en god kropsholdning det meste af tiden! Kroppen bliver nemlig god til...
