Kernemuskler

48 artikler om Kernemuskler

Kernemuskler
Diagonalløft: Får du nok effekt af den klassiske øvelse?

Diagonalløft er en fremragende øvelse, der gør din rygsøjle stabil i bevægelse, så du får mere kontrol i din kerne og færre rygsmerter – hvis den altså udføres korrekt!
Træning
Table Top: Bagdel og kerne fra begynder til øvet

Ryst posen! Udvid en klassisk øvelse som Table Top med rotation, balance og dynamiske superstræk. Table Top er eminent til at træne bagdel, bagside lår og kerne.
Bækkenbund
Stress sætter din bækkenbund i forsvarsposition

Din bækkenbund spænder ufrivilligt op, når din hjerne tror, der er fare på færde. Er du stresset, er din hjerne i konstant alarmberedskab. En hyperaktiv bækkenbund kan give rygsmerter, øget tissetrang og prolapssymptomer.
Bækkenbund
Tis i bukserne ved løb? Sådan undgår du ‘funnelling’

Træt af, at dine løbetights lugter af tis? Små ændringer i din kropsholdning optimerer biomekanikken, så dit urinrør ikke gaber ved landing og du bedre kan holde tæt på løbeturen.
Bækkenbund
Hold tør: Undgå at lække urin, når du hoster

Hjælp din bækkenbund og hold tør gennem vinterens hosteanfald. Sådan undgår du at tisse i bukserne, når du hoster.
Løb
Derfor hader (mange) kvinder løb: 3 fysiologiske grunde

Løb kan være hård kost for kvindekroppen – især efter man har fået børn. Smerter i knæ og inkontinens er blot nogle af de udfordringer, der stopper mange kvinder fra at løbe.
Bindevæv
Hvad er en tobleronemave?

Spidser din mave til på langs, når du spænder mavemusklerne, har du det, vi populært kalder en tobleronemave. Hvorfor opstår en tobleronemaven? Og er det farligt?
Løb
3 overraskende ting, der gør løb lettere for os, der har fået børn

Føler du dig tung som en sæk kartofler, når du løber? Her er 3 overraskende områder, du kan justere på, så dit løb føles let og mindre belastende for din morkrop.
Løb
Hvad er kernevenlig løbeteknik?

Biomekaniske tricks fremelsker en mere dynamisk kerne, så vi skruer op for din krops naturlige stødabsorbering, når du løber.
Video
5 stræk, der låser dit bækken op før mavetræning

Her får du 5 skønne øvelser, du gerne må lave før din mavetræning. De låser musklerne omkring dit bækken op og fremelsker en dybere forbindelse til dine kernemuskler.
Delte mavemuskler
Ignorerer du vigtige symptomer? Vurdér din kerne (ærligt)

Delte mavemuskler eller bækkenbundsproblemer går ikke væk, selvom symptomerne ignoreres. Tag bestik af dine symptomer med en egenvurdering, når du starter dit genoptræningsforløb.
Video
Tip til din mavetræning: Fuld kontrol i hårde øvelser

Måske er du klar til at kaste dig ud i lidt hårdere maveøvelser? Tjek DOs and DON'Ts, når du gearer din mavetræning op
Kernemuskler
Neutralstilling i bækkenet er din billet til bedre aktivering af kernen

Dine maveøvelser bliver mere effektive, når du aktiverer dine kernemuskler optimalt. Det gør vi bl.a. via god neutralstilling i bækkenet.
Video
Rotation i overkroppen = Bedre aktivering af dine mavemuskler

Rotation i overkroppen kan være med til at stimulere bugvæggen og sørge for, at dine kernemuskler ikke er låste – hvilket fremmer helingen af delte mavemuskler.
Bækkenbund
To gyldne regler, der får din bækkenbund i mål

Opnå hurtigere fremgang med din bækkenbund med de to gyldne regler
Video
Sådan bruger du en strækvikle som mavestøtte efter fødslen

At binde maven op efter fødslen kan være en stor hjælp, når kernen stadig er meget svag. Bl.a. støttes ryggen og giver fornemmelse af "samling" af kroppen.
Video
Quick Workout Tip: Find kraften i din kerne

Her får du tips, så du får ENDNU mere ud af dine maveøvelser ved at aktivere din kerne korrekt FØR øvelsen begynder.
Delte mavemuskler
Lær de 4 trin til korrekt kerneaktivering

Aktiver din kerne korrekt og i rigtig rækkefølge og få meget mere ud af din mavetræning. Skån samtidigt en svag bækkenbund og delte mavemuskler.
Flad mave
Træn din mave med bear walk

Bear Walk fyrer op i dine mavemuskler samtidig med, at du bliver super god til at stabilisere skuldre og bækken.
Kropsholdning
Den perfekte modgift til dårlig kropsholdning

En god kropsholdning får dig til at se 5 kilo slankere ud! Din mave buler nemlig mere, hvis du falder sammen.