Det korte svar: Det bedste tidspunkt at træne er typisk sen eftermiddag eller tidlig aften, fordi kropstemperatur, styrke og eksplosivitet ofte er højest her – så det er på dét tidspunkt, du kan præstere bedst og få mest ud af din indsats.

Men det vigtigste for kvinder over 40 er konsistens – altså at træningen passer ind i hverdagen, så den bliver gjort regelmæssigt og vedholdende.

• 

  Flad Mave 40+

  Vægttab, styrke og energi. Resultaterne taler for sig selv!

Morgentræning eller aftentræning – hvad er bedst?

Du har sikkert hørt det mange gange: “Den bedste træning er den, du laver om morgenen.” Men fysiologisk er det faktisk ikke helt så enkelt.

Vores krop følger en biologisk døgnrytme. Den påvirker blandt andet:

• Kropstemperatur
• Hormonproduktion
• Energiniveau
• Muskelfunktion.

Flere studier viser, at fysisk præstation ofte er lidt bedre senere på dagen, hvor kroppen er mere “varm”.

Det betyder blandt andet, at muskelstyrke, eksplosivitet og mobilitet ofte er lidt højere sidst på eftermiddagen.

Hvorfor mange stadig træner bedst om morgenen

Selvom kroppen fysiologisk ofte præsterer bedst senere på dagen, er der en anden faktor der betyder mindst lige så meget, nemlig konsistens.

For mange mennesker er morgentræning simpelthen lettere at holde fast i. Når træningen ligger først på dagen:

• Er der færre afbrydelser.
• Intensionen om at træne når ikke at blive trumfet af andre ting.
• Energien er ikke brugt på dagens beslutninger.

Adfærdsforskning viser derfor, at mange mennesker faktisk er mere konsistente med morgentræning. Og i længden slår vedholdenhed næsten altid det “perfekte tidspunkt”.

Hvad ændrer sig i kroppen efter 40?

Når kvinder nærmer sig perimenopause og menopause, begynder hormonbalancen at ændre sig. Især niveauet af østrogen falder gradvist.

Det påvirker blandt andet:

• Muskelmasse
• Fedtfordeling
• Insulin-følsomhed
• Restitution

Det betyder også, at kroppen i højere grad har brug for målrettede stimuli fra træning for at bevare styrke og muskelmasse.  

Den gode nyhed er, at kroppen stadig responderer rigtig godt på træning – især:

• Styrketræning
• Intervaltræning med høj intensitet
• Sprint-intervaltræning

Hvad hvis du træner tidligt om morgenen?

Hvis du elsker morgentræning, er der én ting der kan være værd at være opmærksom på. Om morgenen er kroppens stresshormon kortisol naturligt højt. Det er meningen, fordi kortisol hjælper kroppen med at mobilisere energi efter natten.

Når vi træner, stiger kortisol også midlertidigt – især ved lidt mere intens træning, som er den vi rigtig gerne vil have med som en vigtig (Læs: uundværlig) del af vores træningsrutine, når vi er omkring overgangsalderen.

Derfor kan nogle kvinder have gavn af en lille snack før morgentræning. Det sender signal til kroppen om, at der er energi til rådighed – også til at give den gas til træning – og til muskelopbygning og restitution bagefter.

• 

  Gåtur efter måltid

  Enkel vej til vægttab for kvinder 40+

Det vigtigste tidspunkt er det, du kan holde

Når man ser på forskningen samlet, er konklusionen egentlig ret enkel: Det bedste tidspunkt at træne er det tidspunkt, der passer ind i dit liv. For kroppen over 40 har ikke brug for perfekt timing.

Den har brug for:

• Regelmæssig styrketræning
• Pulstræning i intervaller
• Bevægelse i hverdagen

Det er dét, der hjælper med at bevare:

• Muskelmasse
• Stofskifte
• Energi
• Humør

Vil du vide mere om morgentræning på tom mave?

Hvis du træner tidligt om morgenen, opstår der også et andet spørgsmål: Er det egentlig en god idé at træne på tom mave? Eller kan det give bagslag?

Det har jeg skrevet en separat artikel om, hvorvidt kvinder 40+ bør træne på tom mave eller ej.

• 

  Træning før morgenmad

  Skal kvinder over 40 træne på tom mave?

Kilder

• Chtourou & Souissi (2012), The effect of training at a specific time of day, Journal of Strength and Conditioning Research
• Mandrup et al. (2018), Effects of menopause and high-intensity training on metabolism, American Journal of Physiology
• Dupuit et al. (2020), HIIT training in postmenopausal women, Menopause Journal