Hold tør: Undgå at lække urin, når du hoster

Kommer du til at tisse lidt i bukserne, når du hoster? Fortvivl ikke. Her er to små tricks, der får dig tør gennem hosteanfaldene.

Hoste kan give et stort pres ned mod bækkenbunden og give urin-lækage. Især hvis du står krøllet sammen i overkroppen og med bagdelen trukket ind under dig selv, som jeg gør først i denne video.

Når vi hoster, spænder bækkenbunden automatisk for at modstå det store pres nedad.

Men hvis bækkenbunden er svag eller den reflektoriske aktivering hænger lidt i bremsen f.eks. efter en fødsel, sker denne automatiske spædning ikke altid godt nok og/eller med den rette timing.

Og så er det, at man kan opleve de irriterende urinlækager, når man hoster eller nyser.

Her er et smart, lille trick, der gør at du kan holde tæt, selv under det værste hosteanfald:

Hvis man aktiverer bækkenbundens muskler (altså kniber og løfter i bækkenbunden), mens vi har vægten fremme, kan de fleste få bedre fat omkring de to forreste åbninger i bækkenbunden dvs. ved urinrøret og skedeåbningen. Og det er jo lige dér, vi har brug for, at bækkenbunden kan snøre til, for at undgå læk.

Få din kropsvægt frem på forfoden

Først skal du prøve at stå nogenlunde i neutralstilling. Det vil i denne forbindelse primært sige, at du skal være opmærksom på, at din bagdel ikke er trukket ind under dig selv og heller ikke er vippet tilbage.

Så læner du dig en anelse frem som en skihopper, dvs. læg vægten fremad fra anklerne.

Hold dig helt lige i kroppen og mærk, at din kropsvægt nu er under din forfod.

Støt let til en væg eller noget andet stationært, hvis det er nødvendigt, så du kan holde balancen.

Hvis det er vanskeligt at få ordentligt fat i bækkenbunden, er det vigtigt, at du begynder at arbejde på en bedre kontakt.

Ofte tager det kun lidt ekstra fokus i en kortere periode, før du begynder at mærke en positiv forskel.

Så kan du kontrollere, flytte og justere aktiveringen af bækkenbundsmusklerne, så det passer til den aktivitet, du er i gang med.

Lad inderlårene hjælpe bækkenbunden

Er du syg og ligger i sengen, så kan du lægge en pude mellem knæene, når du skal hoste.

Klem knæene sammen om puden, så du aktiverer musklerne i dine inderlår, der er nærmeste kollegaer med din bækkenbund.

Løft derpå bækkenbunden op og ind, når du mærker, at der er et hosteanfald på vej.