Træning

69 artikler om Træning

Få mere kvalitet i din træning og se hurtigere effekt

Træning
Sådan starter du træning med vægtvest

Øvelser iført vægtvest er et fantastisk redskab i værktøjskassen til din hjemmetræning. Få en sikker start med vægtvesten med disse retningslinjer.
Hjemmetræning
Stram op på 9 minutter med 3 multiøvelser

Stram op i baller, lår, skuldre og arme på 9 minutter. Alt du skal bruge er en måtte og håndvægte. Sæt i gang!
Menopause
Protein: Derfor er protein vigtigt for kvinder 40+

Protein er afgørende for kvinder 40+ til vægttab og muskelopbygning i overgangsalderen. Hormonelle ændringer øger behovet for protein, især efter træning. Læs hvordan du dækker dit proteinbehov for optimal effekt.
Gang
Gå dig i form med speedwalk

Gang er praktisk og skånsom træning. Især når du laver Speedwalk. Download her træningsprogram med Speedwalk intervaller.
Menopause
Vægtvest: Få nemt mere ud af din gåtur og styrketræning

Tag en vægtvest på og få meget mere ud af dine squats og din gåtur. Særligt os kvinder 40+ har dokumenteret effekt af at træne med vægtvest.
Menopause
Motion mod hedeture i overgangsalderen

Hjælp din krop med temperaturregulering i overgangsalderen med regelmæssig træning. Læs her hvorfor og hvordan.
Video
2 gode stræk for hals og nakke (den ene lidt fjollet)

Bøjer du tit hovedet og synker sammen, kan det give øm nakke og mindre plads til vejrtrækningen.
Hjemmetræning
12 tips: Sådan gør du træning til en vane

Svært ved at gøre træning til en uundværlig del af din hverdag? Her er 12 tips, der gør træning til en vane.
Menopause
Gavner eller skader træning med høj intensitet 40+?

Holder du dig fra hård træning, fordi du har hørt, at det får det i forvejen høje kortisol-niveau i overgangsalderen til at stige? No need. Faktisk reduceres kortisol mest effektiv med hård træning.
Træning
Kom godt i gang med styrketræning 40+

Styrketræning er den bedste metode til vægttab, øget styrke og velvære for kvinder 40+. Det slår adskillige studier fast. Kom sikkert i gang med styrketræning sådan her.
Træning
Giv den gas: Få (meget) mere vægttab ud af din træning i perimenopausen

Du skal ikke bruge oceaner af tid til træning, hvis du vil tabe dig i perimenopausen. Men intensiteten skal op. Så opnår vi vægttab især af mavefedt i overgangsalderen. Lær at bruge intervaltræning smart.
Hjemmetræning
Slut med skuldre, der ruller frem

Træt af dårlig holdning og fremadrullede skuldre? Så prøv at bruge øvelsen nogle gange om ugen. Øvelsen kan gøre underværker for kedelige computerskuldre og være din genvej til en bedre kropsholdning. Scroll ned for...
Kernemuskler
Diagonalløft: Får du nok effekt af den klassiske øvelse?

Diagonalløft er en fremragende øvelse, der gør din rygsøjle stabil i bevægelse, så du får mere kontrol i din kerne og færre rygsmerter – hvis den altså udføres korrekt!
Motivation
Lyt dig sundere

Kniber det med tiden til at læse i ro og mag? Put sund viden i ørerne og lyt til Superfit Mor's lydartikler om bl.a. delte mavemuskler og holdbar motivation til varigt vægttab.
Øvelser
6 øvelser hjælper kroppen tilbage efter sløjhed

Slap og dvask efter influenza? Prøv min mikrotræning af 6 små øvelser, der hjælper din krop tilbage efter 2 uger på sofaen.
Video
Next level benøvelse: Lunge med bænk og hop

Få pulsen op og dejligt, ømme lårbasser med denne fremragende benøvelse, der endda også kan gøre dig til en bedre løber.
Video
Quick Workout: 3 øvelser for ben, baller og ryg UDEN hop

Giv ben, baller, ryg og skuldre en lækker workout ... helt uden hop!
Løb
3 overraskende ting, der gør løb lettere for os, der har fået børn

Føler du dig tung som en sæk kartofler, når du løber? Her er 3 overraskende områder, du kan justere på, så dit løb føles let og mindre belastende.
Hjemmetræning
Hjælp til spaghettiarme: Push up på puder

Kan du ikke fordrage push ups? Skyd genvej til en korrekt og effektiv armstrækning ved hjælp af en noget så simpelt som en stak puder.
Video
Quick Workout: Puls, ben og kerne

Alt du skal bruge er et trin eller en stol i denne effektive Quick Workout.