Slut med skuldre, der ruller frem

Træt af dårlig holdning og fremadrullede skuldre?

Så prøv at bruge øvelsen nogle gange om ugen. Øvelsen kan gøre underværker for kedelige computerskuldre og være din genvej til en bedre kropsholdning.

Scroll ned for video

En rankere holdning får dig til at se slankere ud med et fingerknips. Og ikke nok med det!

Dine maveøvelser virker faktisk langt bedre, når du ikke går og falder sammen i en kedelig kropsholdning.

Din holdning er vigtig for at få flad mave

Træner du med mit maveprogram, Flad Mave Online, så ved du, hvor VIGTIG neutralstillingen er for den korrekte kerneaktivering.

Den korrekte kerneaktivering er dét, der danner grundlag for, at vi kan samle delte mavemuskler, få bækkenbunden tilbage på banen igen og at vi kan få en flad, veltrænet mave.

Men!! 

Mange timer ved computeren, bag rattet i bilen eller faldet sammen i sofaen er gift for din neutralstilling!

Hvis dine skuldre konstant ruller frem og hiver dig væk fra neutralstilling, er du nødt til også at arbejde på at få dine skuldre til at “slippe” – fordi så det bliver nemmere for dig at holde en god kropsholdning/neutralstilling. Både under dine maveøvelser og i dine hverdagsbevægelser.

Prøv denne lille øvelse for skuldre og øvre ryg.

Sådan udfører du skulderøvelsen

• Stå med god kropsholdning. Ret dig op og sænk skuldrene.
• Lav 90 grader i albuerne og hold dem ind til siderne. Hav fornemmelsen af, at der hænger blylodder i dine albuer.
• Med håndfladerne opad roterer du nu underarmene udtal siderne – uden at bevæge albuerne ret meget ud af stedet.
• Mærk at det strækker/trækker på forsiden af skulderen og spænder på bagsiden.
• Du må også gerne samle skulderbladene, men pas på at dit hoved ikke smutter frem – hold det fint oppe på toppen af kroppen!
•  Sørg for at du ikke “japper” øvelsen af … så får du ikke nok ud af den. Hold fokus, sænk skuldrene hele tiden og gør det langsomt og kontrolleret.
•  Progression 1: Når du kommer til yderstillingen bagud, så løfter du lige albuerne en mikro smule bagud og tilbage til udgangspunktet for så at rotere hjem igen.
• Progression 2: Stå på eet ben, mens du laver øvelsen og luk evt. også øjnene. Så udfordrer du din balance og bruger dine kernemuskler oven i hatten!

God fornøjelse med øvelsen.