Hjemmetræning

56 artikler om Hjemmetræning

Øvelser, workouts og vigtige tips om bedre teknik i din hjemmetræning

Træning
Kom godt i gang med styrketræning 40+

Styrketræning er den bedste metode til vægttab, øget styrke og velvære for kvinder 40+. Det slår adskillige studier fast. Kom sikkert i gang med styrketræning sådan her.
Træning
Giv den gas: Få (meget) mere vægttab ud af din træning i perimenopausen

Du skal ikke bruge oceaner af tid til træning, hvis du vil tabe dig i perimenopausen. Men intensiteten skal op. Så opnår vi vægttab især af mavefedt i overgangsalderen. Lær at bruge intervaltræning smart.
Hjemmetræning
12 tips: Sådan gør du træning til en vane

Svært ved at gøre træning til en uundværlig del af din hverdag? Her er 12 tips, der gør træning til en vane.
Hjemmetræning
Slut med skuldre, der ruller frem

Træt af dårlig holdning og fremadrullede skuldre? Så prøv at bruge øvelsen nogle gange om ugen. Øvelsen kan gøre underværker for kedelige computerskuldre og være din genvej til en bedre kropsholdning. Scroll ned for...
Ryg
Modgift til stive hofteled og rigide rygsøjler

Er du stiv som et bræt i ryg og hofter? Manglende mobilitet i rygsøjle og hofteled kan bl.a. give øget tendens til inkontinens. Her er 3 skønne øvelser som perfekt modgift til stive hofteled...
Video
5 gode stræk til dig, der sidder meget ned

5 strækøvelser særligt til dig, der sidder meget ned. Strækkene fremmer god kropsholdning og er derfor ekstra gode, hvis du har delte mavemuskler eller er stiv i kroppen pga. perimenopause
Menopause
Stiv i kroppen? Derfor føler du dig som 90-årig, selvom du kun er 45

I overgangsalderen bliver vi kvinder mere stive og mindre stabile i kroppens led. Den forringede mobilitet kan føre til skader. God mobilitetstræning gør underværker.
Øvelser
6 øvelser hjælper kroppen tilbage efter sløjhed

Slap og dvask efter influenza? Prøv min mikrotræning af 6 små øvelser, der hjælper din krop tilbage efter 2 uger på sofaen.
Video
Next level benøvelse: Lunge med bænk og hop

Få pulsen op og dejligt, ømme lårbasser med denne fremragende benøvelse, der endda også kan gøre dig til en bedre løber.
Hjemmetræning
Hjælp til spaghettiarme: Push up på puder

Kan du ikke fordrage push ups? Skyd genvej til en korrekt og effektiv armstrækning ved hjælp af en noget så simpelt som en stak puder.
Video
Quick Workout: Puls, ben og kerne

Alt du skal bruge er et trin eller en stol i denne effektive Quick Workout.
Hjemmetræning
Stram op på 9 minutter med 3 multiøvelser

Stram op i baller, lår, skuldre og arme på 9 minutter. Alt du skal bruge er en måtte og håndvægte. Sæt i gang!
Træning
Bækkenløft: Sådan får du mest ud af øvelsen

Det klassiske bækkenløft er en fantastisk øvelse, der især træner bagdelen, men den kan meget mere end dét. Udført korrekt er et bækkenløft nemlig også en skøn øvelse for din kerne.
Hjemmetræning
Løft din bagdel og slip for hoftebøvl ved løb

Træt af ømme hofter ved løb? Sørg for, at load dine baller ordentligt, når du træner dødløft med dette nemme trick, der samtidigt løfter din booty.
Kernemuskler
3 øvelser, der får pulsen op – og stimulerer din kerne

Anderledes kernetræning anyone? Her er 3 meget forskellige øvelser, der alle giver dig sved på panden og samtidigt stimulerer dine dybe kernemuskler.
Video
Squat variationer til gå- og løbefolk

Stram lår og baller op, mens du fremelsker særlige elementer, der sætter fut i din gå- eller løbetur og gør din kerne mere robust for impact.
Video
3 øvelser for booty, balance og ryg

Byg din bagdel, stram lårene op og få en stærk ryg. Dette flow af 3 skønne øvelser giver dig hele tre ting i én og samme sekvens.
Video
2 gode stræk for hals og nakke (den ene lidt fjollet)

Bøjer du tit hovedet og synker sammen, kan det give øm nakke og mindre plads til vejrtrækningen.
Hjemmetræning
Sæt fut i din træning med redskaber

Disse simple træningsredskaber gør din hjemmetræning endnu mere effektiv. Og du har garanteret redskaberne liggende i forvejen.
Efterfødselstræning
Baby Tabata: 3 træningspas med baby som håndvægt

Mangler du også tid til at træne imellem bleskift og frugtmos? Træn med baby som håndvægt og slå tre fluer i ét smæk: Du underholder baby, stimulerer babys vestibulære sans og kommer selv i...