Superfit Mor's Blog
-
Menopause
Kreatin for kvinder i overgangsalderen
Studier viser, at kreatin har super effekt på muskler, knogler, hjerne og endda humør hos kvinder i perimenopause og menopause. Læs her, hvordan du kommer godt i gang med kreatin.
-
Hjemmetræning
Slut med skuldre, der ruller frem
Træt af dårlig holdning og fremadrullede skuldre? Så prøv at bruge øvelsen nogle gange om ugen. Øvelsen kan gøre underværker for kedelige computerskuldre og være din genvej til en bedre kropsholdning. Scroll ned for...
-
Video
5 stræk, der låser dit bækken op før mavetræning
Bedre mavetræning med 5 skønne stræk, du skal lave FØR din mavetræning. De låser musklerne omkring dit bækken op og fremelsker en dybere forbindelse til din kerne.
-
Gang
5 trin til god gåteknik: Sådan gør du din gåtur til effektiv træning
Din magelige gåtur bliver til effektiv træning, hvis du går med god gåteknik. Og det handler ikke bare om, at du skal gå hurtigere!
-
Løb
3 overraskende ting, der gør løb lettere for os, der har fået børn
Føler du dig tung som en sæk kartofler, når du løber? Her er 3 overraskende områder, du kan justere på, så dit løb føles let og mindre belastende.
-
Menopause
Happy hips giver bedre mavemuskler – også i overgangsalderen
Vil du ha' flad mave? Eller blive bedre til at løbe? Eller vil du blive fri af lændesmerter? Så er god hoftemobilitet ikke til at komme udenom!
-
Vægttab
Vægttab: Sådan bliver du mæt på mindre
Prøver du at tabe dig, men rumler maven af sult blot en time efter, du har spist? Væn din mave til at blive mæt på mindre mad med disse simple tricks.
-
Delte mavemuskler
Nyttig viden om delte mavemuskler (rectus diastase)
Delte mavemuskler kan være årsag til topmave og rygsmerter. Her får du vigtig viden om delte mavemuskler, der ruster dig til at få din stærke kerne igen.
-
Vægttab
For lidt protein får kvinder 40+ til at tage på
Protein Leverage Effekten betyder, at vi spiser mere mad generelt, hvis det vi spiser indeholder for lidt protein, hvilket kan føre til vægtøgning.
-
Menopause
Protein: Derfor er protein vigtigt for kvinder 40+
Protein er afgørende for kvinder 40+ til vægttab og muskelopbygning i overgangsalderen. Hormonelle ændringer øger behovet for protein, især efter træning. Læs hvordan du dækker dit proteinbehov for optimal effekt.
-
Vægttab
10 praktiske tips, der gør dig klar til vægttab
Træt af slankekure, der aldrig virker alligevel? Vend dine usunde vaner og understøt vægttab med disse 10 praktiske tips.
-
Flad mave
Træn nederste mavemuskler effektivt
3 tips, der gør det nemt at få fat i de nederste mavemuskler under navlen. Læs hvordan du effektivt træner nederste del af maven.
-
Opskrifter
Æble/banankage – Sukkerfri, svampet og lækker
Sig hej til din nye, sunde favoritkage. Du mixer dejen i blenderen, så det tager nul komma nix at bikse den sammen.
-
Træning
Kom godt i gang med styrketræning 40+
Styrketræning er den bedste metode til vægttab, øget styrke og velvære for kvinder 40+. Det slår adskillige studier fast. Kom sikkert i gang med styrketræning sådan her.
-
Menopause
Slip mavefedt i overgangsalder med styrketræning
Mavefedtet sniger sig på? Grib håndvægtene! Derfor skal du skifte timelang aerobic ud med fokuseret styrketræning med håndvægte.
-
Flad mave
Hvor hurtigt kan man samle delte mavemuskler?
Der er to parametre, der er vigtige for, hvor lang tid det vil tage at lukke en rectus diastase med træningsøvelser. Den ene er neuromuskulær. Den anden handler om bindevævet.
-
Træning
Giv den gas: Få (meget) mere vægttab ud af din træning i perimenopausen
Du skal ikke bruge oceaner af tid til træning, hvis du vil tabe dig i perimenopausen. Men intensiteten skal op. Så opnår vi vægttab især af mavefedt i overgangsalderen. Lær at bruge intervaltræning smart.
-
Hjemmetræning
12 tips: Sådan gør du træning til en vane
Svært ved at gøre træning til en uundværlig del af din hverdag? Her er 12 tips, der gør træning til en vane.
-
Delte mavemuskler
Hvilke øvelser samler delte mavemuskler?
Hvilke øvelser er bedst at starte på, når vi vil genoptræne delte mavemuskler? Og er der øvelser vi helst skal undgå? Læs med her.
-
Video
Tip til din mavetræning: Fuld kontrol i hårde øvelser
Måske er du klar til at kaste dig ud i lidt hårdere maveøvelser? Tjek DOs and DON'Ts, når du gearer din mavetræning op
-
Gang
Gå dig i form med speedwalk
Gang er praktisk og skånsom træning. Især når du laver Speedwalk. Download her træningsprogram med Speedwalk intervaller.
-
Menopause
Vægtvest: Få nemt mere ud af din gåtur og styrketræning
Tag en vægtvest på og få meget mere ud af dine squats og din gåtur. Særligt os kvinder 40+ har dokumenteret effekt af at træne med vægtvest.
-
Ryg
Modgift til stive hofteled og rigide rygsøjler
Er du stiv som et bræt i ryg og hofter? Manglende mobilitet i rygsøjle og hofteled kan bl.a. give øget tendens til inkontinens. Her er 3 skønne øvelser som perfekt modgift til stive hofteled...
-
Bækkenbund
Støt dit underliv med et kube støttepessar, når du løber
Du bruger en sports-bh til at støtte din barm, når løber en tur. Men vidste du at et kube støttepessar også kan støtte dit underliv, mens du træner?