Superfit Mor's Blog
-
MavetræningArbejdsvejrtrækning: Nøglen til fuld effekt i din mavetræning
Mister du kontakten til maven eller holder vejret under maveøvelser? Lær arbejdsvejrtrækning og få bedre kernestabilitet og mere effektiv mavetræning.
-
Flad maveAktivér din kerne korrekt: Derfor virker dine maveøvelser måske ikke optimalt
Mange kvinder træner maven flittigt uden rigtigt at mærke effekten. Problemet er ofte ikke øvelserne — men manglende korrekt kerneaktivering. Vi skal tilbage til fundamentet.
-
OpskrifterSund grøn is med skjulte grøntsager
Du kan roligt mæske dig i den her grønne isdessert. Den er kaloriefattig, tager kun 2 minutter at lave og er samtidig fuld af sunde sager, der faktisk gør noget godt for din krop.
-
OpskrifterNem chiagrød med jordbær og kokos
Lav din morgenmad på 5 minutter om aftenen – så er du sikker på at starte næste dag på sundeste vis med mættende chiagrød med jordbær og kokos.
-
VideoSpænder du konstant i ballerne? Derfor kan det spænde ben for dit løb – og din bækkenbund
Stramme hofter og/eller svært ved at give ordentligt slip i ballemusklerne? De to ting kan hænge sammen og kan påvirke dit løb og din mave- og bækkenbundstræning i negativ retning.
-
MenopauseVægtvest: Få nemt mere ud af din gåtur og styrketræning
Tag en vægtvest på og få meget mere ud af dine squats og din gåtur. Særligt os kvinder 40+ har dokumenteret effekt af at træne med vægtvest.
-
Video2 gode stræk for hals og nakke (den ene lidt fjollet)
Bøjer du tit hovedet og synker sammen, kan det give øm nakke og mindre plads til vejrtrækningen.
-
MenopauseDerfor har din krop brug for pauser for at blive stærkere, når du er over 40
Træner du hårdt – men føler alligevel, at resultaterne udebliver? Måske mangler du strategisk restitution. Læs hvordan velplacerede pauser fra din træning faktisk gør dig stærkere.
-
OpskrifterKalorielet og hurtig: Proteinskum
Med kun 3 ingredienser kan du lave proteinskum – en hurtig og kalorielet dessert til folk, der træner eller vil tabe sig.
-
MenopauseMorgentræning eller aftentræning? Hvad er bedst for kvinder over 40?
Er det bedst at træne om morgenen eller om aftenen? Læs hvad forskningen siger om det bedste tidspunkt at træne for kvinder over 40.
-
MenopauseSkal kvinder over 40 træne på tom mave?
Måske har du hørt, at morgentræning på tom mave øger fedtforbrændingen. Men gælder det også for kvinder over 40? Her ser vi på, hvad forskningen siger om fasted træning for kvinder omkring overgangsalderen.
-
Gang5 trin til god gåteknik: Sådan gør du din gåtur til effektiv træning
Din magelige gåtur bliver til effektiv træning, hvis du går med god gåteknik. Og det handler ikke bare om, at du skal gå hurtigere!
-
Gang10.000 skridt om dagen? Derfor kan tallet blive en spændetrøje for kvinder 40+
10.000 skridt om dagen lyder sundt. Men for mange kvinder 40+ er tallet blevet en spændetrøje. Spørgsmålet er, om det overhovedet er dét, der rykker mest.
-
VægttabGåtur efter måltid: Enkel vej til vægttab for kvinder 40+
Forskningen er klar: En gåtur på blot 10 minutter efter aftensmad kan støtte vægttab og stabilisere blodsukker – især for kvinder 40+. Her får du baggrunden og de enkle råd, der gør vanen let...
-
OpskrifterSkyboller: Lette, luftige og lækre
Høj på protein og lav på kalorier. De lette skyboller bliver din nye favoritsnack. Prøv den salte eller søde version her.
-
VideoDriller din skulder? Her er 3 øvelser, der hjælper
Skuldersmerter rammer mange kvinder i perimenopause og menopause – ofte uden egentlig skade. Her får du 3 enkle øvelser, der forebygger og afhjælper skuldersmerter.
-
Motivation3 tips: Lav et succesfuldt nytårsforsæt
Uanset om dit mål er vægttab, stærkere krop eller mere energi, kan dit nytårsforsæt lykkes – hvis du gør dit forarbejde og sætter et mål, der føles rigtigt for dig.
-
MenopauseMagnesium og kvinder i overgangsalderen: Dit vigtige mineral for søvn og styrke
Mange klassiske gener i overgangsalderen – træthed, kramper og dårlig søvn – kan i virkeligheden (også) handle om for lidt magnesium. Her er din guide til magnesium for kvinder 40+
-
MenopauseAlt om D-vitamin til kvinder i overgangsalderen
Får du nok D-vitamin? Det er ekstra vigtigt for kvinder 40+ fordi symptomerne på D-vitaminmangel faktisk ligner menopausesymptomer: Træthed, dårligt humør og ømme muskler. Se, hvor let du kan optimere dit D-vitamin niveau.
-
BækkenbundFå bedre fat i din bækkenbund med dette nemme trick
Gør din siddende bækkenbundstræning mere effektiv ved at sidde på en sammenfoldet vaskeklud. Lær det simple trick her.