Sådan træner du din bækkenbund

Første trin på vejen til en stærk morkrop er – du har sikkert gættet det – en velfungerende bækkenbund. Udnyt din bækkenbunds naturlige samspil med mavemusklerne og få langt nemmere og hurtigere at få flad mave igen.

4 maveøvelser du ikke må springe over, når du træner efter fødslen

Få mine 4 allerbedste maveøvelser specielt til dig, der er blevet mor.

Ja tak, send dem straks

Gratis Guide

4 maveøvelser du ikke må springe over, når du træner efter fødslen

Få mine 4 allerbedste maveøvelser specielt til dig, der er blevet mor.

Ja tak, send dem straks

Nyeste artikler om bækkenbund

Bækkenbund
Knibe-Julekalender: Her er de 4 typer knib

Klar, parat, knib!! Få en veltrænet bækkenbund i julegave.
Delte mavemuskler
Ignorerer du vigtige symptomer? Vurdér din kerne (ærligt) før start

Delte mavemuskler eller bækkenbundsproblemer går ikke væk, selvom symptomerne ignoreres. Tag bestik af dine symptomer med en egenvurdering, når du starter dit genoptræningsforløb.
Delte mavemuskler
3 tips til dig, der har delte mavemuskler i en coronatid

Har du delte mavemuskler kan ændringerne i hverdagens rutiner pga. corona lock down have konsekvenser for, hvor godt dine mavemuskler samler sig. Her er 3 praktiske tips til, hvordan du bedst passer på dine…
Bækkenbund
To gyldne regler, der får din bækkenbund i mål

Opnå hurtigere fremgang med din bækkenbund med de to gyldne regler
Motivation
Podcast om traumatiske fødsler: Min egen historie

Efterveer fra en traumatisk fødsel fixer desværre ikke selv sig. Hverken de fysiske eller mentale. Det har jeg måtte sande på den hårde måde. Lyt til podcasten, hvor jeg fortæller hele den komplicerede og…
Bækkenbund
Nybagt mor? Få de bedste råd til bækkenbunden

Giv din bækkenbund de bedste betingelser til at komme tilbage i topform. Her får du en række gode råd til at få gang i bækkenbunden lige efter fødslen.
Rectus diastase
Trillingerne hæmmede Marias vejrtrækning

jrtrækningen havde trange kår hos Maria, da hun ventede trillinger. Første stop på vejen tilbage til en stærk kerne efter graviditeten: Vejrtrækningen.
Video
Åndedræt og bækkenbund: Genvejen til en stærk kerne

Åndedrætsmusklen og bækkenbunden er særligt nære kollegaer i din kerne. Deres tætte samarbejde kan vi udnytte hver eneste gang, vi trækker vejret! Sikke en mulighed!
Delte mavemuskler
Allergi: Pas på dine delte mavemuskler i pollensæsonen

Nyseanfald og konstant pudsen næse kan forværre delte mavemuskler markant og på kort tid. Lær hvordan du beskytter dine mavemuskler, når du hoster og nyser.
Bækkenbund
Lortebækkenbund? Nej, du skal ikke bare “leve med det”

Mange har problemer med sin bækkenbund efter baby. Men de fleste lider i stilhed og begrænser hellere sit liv, fordi de er flove eller tror, det er normalt.
Video
Bækkenbund og kerne – den vigtige forbindelse

Skyd genvej til en upåklagelig bækkenbund ved at udnytte det naturlige samarbejde mellem muskelgrupperne i din kerne.
Bækkenbund
Avanceret bækkenbundstræning: Klar til at geare op?

Tag din bækkenbund til det næste niveau! Her får du 3 avancerede øvelser – og en masse baggrundsviden – der løfter og styrker din bækkenbund.
Video
Løft med neutralstilling

Lær 4 simple teknikker til brug ved løft, så du passer på din kerne.
Bækkenbund
Sådan skal et knib føles

Hvordan skal et rigtigt knib egentlig føles i bækkenbunden? Læs svaret her.
Video
Kernetip #1 Undgå svingben

Bandlys ‘svingben’, når du skal ud af sengen med delte mavemuskler.
Bækkenbund
Bækkenbunden: Din kernes vigtige gulv

Vidste du, at din bækkenbund har indflydelse på, om du får flad mave efter fødsel? Med den rette tilgang til genoptræning efter fødslen kan du BÅDE få en stærk bækkenbund og en flad mave…
Video
Inspiration til din kernetræning: Musling

Prøv øvelsen Muslingen, der især træner musklerne omkring hofter og baller. Har du haft bækkenproblemer ifm. graviditet, er det især vigtigt at få fat her.
Efterfødselstræning
Ny forskning sammenligner fødselsskader med sportsskader

Knibeøvelser har ingen effekt på mange fødselsskader. Det er én af konklusionerne af ny forskning, der bruger sportsmedicin til at diagnostisere fødselsskader.