Menopause
53 artikler om Menopause
Overgangsalder kan begynde i starten af 40’erne med især vægtøgning, træthed og ømme led. Vær beredt! Viden og værktøjer får dig stærkt gennem menopausen.
-
Flad maveFlad mave: Den komplette guide til kvinder
Drømmer du om flad mave? Her er guiden til kvinder, der vil ha' stærk kerne og mindre mavefedt – helt uden slankekur og kluntede kettelbells.
-
Sund kost30 sunde snacks, når din hjerne ikke orker flere beslutninger
Sulten og på nippet til at gå direkte efter det usunde? Her er 30 sunde, proteinrige snacks til de dage, hvor din hjerne ikke orker flere beslutninger.
-
NeurodivergensADHD og overgangsalder: Symptomer allerede fra 35 år
Nyt studie finder kraftigere perimenopause-symptomer hos ADHD-kvinder allerede fra 35 års alderen.
-
NeurodivergensSvært ved at komme i gang med træning? Din hjerne kan spænde ben
Du tror, du mangler disciplin. Men måske spænder din hjernes eksekutive funktioner ben. Få her konkrete råd til komme i gang med træning særligt for neurodivergente og folk med pressede hjerner.
-
VægttabKulhydrater og mavefedt efter 40
Du har droppet brød, pasta og kartofler – men dit mavefedt holder stædigt fast? Derfor skal aktive kvinder ikke smide al kulhydrat på porten, hvis de både har både formforbedring og vægttab på ønskelisten.
-
MenopauseDrikker du nok væske i sommervarmen?
Få konkrete råd til, hvor meget du bør drikke, hvorfor træning i varme kræver ekstra væske, og hvad kvinder 40+ skal være særligt opmærksomme på.
-
MenopauseVægtvest: Få nemt mere ud af din gåtur og styrketræning
Tag en vægtvest på og få meget mere ud af dine squats og din gåtur. Særligt os kvinder 40+ har dokumenteret effekt af at træne med vægtvest.
-
MenopauseDerfor har din krop brug for pauser for at blive stærkere, når du er over 40
Træner du hårdt – men føler alligevel, at resultaterne udebliver? Måske mangler du strategisk restitution. Læs hvordan velplacerede pauser fra din træning faktisk gør dig stærkere.
-
MenopauseMorgentræning eller aftentræning? Hvad er bedst for kvinder over 40?
Er det bedst at træne om morgenen eller om aftenen? Læs hvad forskningen siger om det bedste tidspunkt at træne for kvinder over 40.
-
MenopauseSkal kvinder over 40 træne på tom mave?
Måske har du hørt, at morgentræning på tom mave øger fedtforbrændingen. Men gælder det også for kvinder over 40? Her ser vi på, hvad forskningen siger om fasted træning for kvinder omkring overgangsalderen.
-
Gang10.000 skridt om dagen? Derfor kan tallet blive en spændetrøje for kvinder 40+
10.000 skridt om dagen lyder sundt. Men for mange kvinder 40+ er tallet blevet en spændetrøje. Spørgsmålet er, om det overhovedet er dét, der rykker mest.
-
VægttabGåtur efter måltid: Enkel vej til vægttab for kvinder 40+
Forskningen er klar: En gåtur på blot 10 minutter efter aftensmad kan støtte vægttab og stabilisere blodsukker – især for kvinder 40+. Her får du baggrunden og de enkle råd, der gør vanen let...
-
VideoDriller din skulder? Her er 3 øvelser, der hjælper
Skuldersmerter rammer mange kvinder i perimenopause og menopause – ofte uden egentlig skade. Her får du 3 enkle øvelser, der forebygger og afhjælper skuldersmerter.
-
MenopauseMagnesium og kvinder i overgangsalderen: Dit vigtige mineral for søvn og styrke
Mange klassiske gener i overgangsalderen – træthed, kramper og dårlig søvn – kan i virkeligheden (også) handle om for lidt magnesium. Her er din guide til magnesium for kvinder 40+
-
MenopauseAlt om D-vitamin til kvinder i overgangsalderen
Får du nok D-vitamin? Det er ekstra vigtigt for kvinder 40+ fordi symptomerne på D-vitaminmangel faktisk ligner menopausesymptomer: Træthed, dårligt humør og ømme muskler. Se, hvor let du kan optimere dit D-vitamin niveau.
-
BækkenbundFå bedre fat i din bækkenbund med dette nemme trick
Gør din siddende bækkenbundstræning mere effektiv ved at sidde på en sammenfoldet vaskeklud. Lær det simple trick her.
-
OpskrifterProteinrig Overnight Oats – en genistreg for kroppen 40+
Hver ingrediens i denne Overnight Oats er på en mission: At styrke din krop i overgangsalderen med protein, fibre og plantekraft – alt i mens den smager som en dessert!
-
MenopauseBaby Burpee: Høj intensitet uden bøvl med lænd, mave og håndled
Høj puls uden at overbelaste ryg, mavemuskler og håndled? Baby Burpee giver dig intensitet på en blid, kernevenlig måde – og kan tilpasses alle niveauer.
-
MenopauseStiv i kroppen? Derfor føler du dig som 90-årig, selvom du kun er 45
I overgangsalderen bliver vi kvinder mere stive og mindre stabile i kroppens led. Den forringede mobilitet kan føre til skader. God mobilitetstræning gør underværker.
-
VideoPilates er ikke nok: Pulsen skal op, hvis fedtet skal væk 40+
Tryk på gaspedalen! Dobbelt Tabata er kort, intens og uhyre effektiv træning.