Stram op på 9 minutter med 3 multiøvelser

Her er 3 effektive helkropsøvelser, der fyrer op i din forbrænding her og nu, men også efter dit træningspas.

Lav hver af de 3 øvelser i 1 minut. Hold 30 sekunders pause i mellem hver øvelse. Gentag runden 2 gange.

OBS: Hastigheden på videoen er sat lidt op.

Jap ikke gentagelserne af

Tag dig god tid med øvelserne. Vær præcis og kom så langt ud i bevægelserne, du kan.

Sørg for at have din vejrtrækning og kerneaktivering med. 

Øvelse 1: Bred Squat med skuldre

Start I Charlie Chaplin-stilling med fødderne. Sæt den ene fod ud 4 gange, så du står i bredstående. Knæ og tæer peger i samme retning. Ret ryggen og sænk skuldrene.

Bøj ned, så lårben er tæt på vandret og op igen.

Sæt armene på, når du er klar: Løft dem ud til siderne. Lillefingeren op mod himlen.

Øvelse 2: På knæ med biceps

Start stående foran måtten. Træd nu venstre fod bagud og kom ned på venstre knæ; dernæst på højre, så du står på knæ.

Træd venstre fod frem igen og kom tilbage til udgangsstillingen.

Ret ryg hele tiden.

Sæt armene på, når du er klar: Biceps.

Kør det ene minut, hvor det er venstre fod der starter bevægelsen. Næste minut er det højre fod.

Øvelse 3: Knæle-squat med V-arme

Stå på knæ med helt ret hofte. Skuldrene ned og ret ryggen.

Kør nu bagdelen tilbage mod hælene. Spænd godt med i ballerne på vej tilbage til udgangsstillingen.

Sæt armene på, når du er klar: Løft armene op i et stort V.

Knejs ikke med nakken, men kig skråt frem foran dig.

Med eller uden håndvægte

Er du ikke vant til at tilføje dine træningsøvelser ekstra vægt, så lav dem bare uden håndvægte først.

Øvelserne kan også fint laves uden håndvægte. Du kan sagtens få sved på panden alligevel.

Lav træningspasset 3-4 x om ugen evt. i kombination med mavetræning fra Flad Mave Online eller gå- eller løbetræning fra Løb Kernevenligt. Så skal du bare se løjer! 💪