Undgå babypukkel
Instinktivt runder vi kroppen beskyttende omkring baby. Men "babypuklen" koster ømme muskler og modarbejder flad mave. Lær at bære baby med sund kropsholdning.
Man runder instinktivt i overkroppen, når man bærer sin baby – måske for ubevidst at danne en beskyttende hule omkring babyen.
Man ruller skulderne frem, runder brystryggen og skyder nakke og hage frem og ned. Typisk skubber man også bækkenet lidt frem. Tit spiler man endda maven ud, så baby får en lille “hylde” at ligge på. Det er denne kropsstilling, jeg kalder en babypukkel.
Hvad er en babypukkel?
Babypuklen giver en meget dårlig kropsholdning, hvilket er ekstra skidt, når man lige har født.
Her mangler vi nemlig styrke og stabilitet omkring rygsøjle og bækken, og det giver utrolig dårlige vilkår for en velfungerende ryg og bækkenbund og for at genfinde en flad mave.
Undgå at:
- Runde øvre ryg.
- Skyde stykket mellem skulderbladene bagud.
- Rulle skuldrene frem.
- Skyde hagen/hovedet frem.
- Kigge ned (hele tiden).
- Skubbe hofterne frem.
- Spile maven ud.
(… som jeg gør på billedet til venstre)
Sørg i stedet for at:
- Rette ryggen.
- Sænke skuldre og træk dem lidt tilbage.
- Suge maven lidt ind, så mavemuskler aktiveres.
- Løfte brystbenet, så det “peger” lige frem.
- Lave lang nakke (hovedet lige oven på kroppen).
- Holde hagen tæt på halsen, når du kigger ned (så du laver dobbelthage).
- Stå med lige bækken.
- Ikke låse knæene.
Hold dig frisk og smertefri med god kropsholdning
Noget af tiden er det selvfølgelig okay, at du står i babypukkel-stilling. Hvis baby er meget ked af det og du f.eks. vil hviske beroligende til ham, så vil man uvilkårligt føre sit ansigt tæt ned til hans.
Men tænk over, at du ikke bærer med babypukkel hele dagen lang! Det vil skåne dig for ømme muskler i bl.a. nakke og skuldre.
Bærer du med god kropsholdning det meste af dagen, vil dine kernemuskler (de dybeste mave- og rygmuskler) hurtigere blive stærkere og genfinde deres normale form og funktion.
I starten kan det føles som om du skubber baby lidt væk fra dig med den gode kropsholdning (billedet til højre). Men du og baby vænner jer hurtigt til den nye stilling, der holder dig frisk og stærk meget længere.
Artiklen er markeret med følgende tags:
Efterfødselstræning God kropsholdning Kropsholdning EfterfødselstræningKunne du lide denne artikel? Del den!