Træn nederste mavemuskler effektivt

Svært at træne mavemusklerne SYD for navlen? Du er ikke alene! Mange kvinder har svært ved at aktivere den nederste del af maven effektivt. Dette gælder ikke mindst, hvis man har fået kejsersnit.

Her er 3 af mine bedste tips til at få fat i nedre mave, der med fordel kan bruges af alle kvinde – især hvis du har delte mavemuskler.

Tip 1: Aktiver mavemuskler nedefra

En af de vigtigste ting, du skal lære, er at aktivere din bækkenbund og nedre mavemuskler før dine øvre mavemuskler!

Pust ud og aktivér bækkenbund og træk navlen skråt op og ind, som jeg viser i videoen.

Hvis du starter med at aktivere dine øverste mavemuskler først, riskerer du, at maven buler yderligere og skabe unødigt stort pres ned mod bækkenbunden. Du kan bruge din navle som visuelt pejlemærke: Ved korrekt aktivering med bækkenbund og nedre mave først, vil navlen flytte sig lidt opad.

Omvendt hvis du aktiverer øverste mavemuskler først, kan du se navlen trække lidt nedad. (No worries, hvis du ikke kan se, at din navler flytter sig. Det er ikke hos alle, at denne lille forskel er så tydelig, at den kan observeres. Men giv det alligevel et skud foran et spejl).

Tip 2: Brug hjælpemuskler til at få fat i nedre mave

Samtidigt med denne “skråt op og ind”-teknik kan du klemme om f.eks. en yogablok med knæene, når du laver øvelser som disse.

Så får du inderlårsmusklerne med, der er nærmeste kollegaer med bækkenbunden – der igen er nærmeste kollegaer med nedre mave – så det blir’ lettere at få de nederste mavemuskler godt med.

Når vi kombinerer rækkefølgen i den korrekte kerneaktivering med samspillet mellem kernen og dens synergister dvs. “hjælperyttere” i f.eks. inderlår og og baller, kan vi løfte vores mavetræning til nye højder.

Det er præcis dette, vi gør i Flad Mave Online, Superfit Bækkenbund og Flad Mave 40+.

Tip 3: Start i neutralstilling

Tænk på din kropsholdning, når du laver dine maveøvelser.

Dine to “kropsskåle” – altså din brystkasse og dit bækken – skal matche. Vipper de enten den ene eller anden vej bliver det sværere at aktivere din kerne optimalt.

Vi kalder det neutralstilling. Det kan være en game changer for din mavetræning at starte dine maveøvelser med en god kerneaktivering i neutralstilling