Gå dig i form med speedwalk

Udover øvelserne for din kerne, anbefaler jeg, at du også laver konditionstræning.

Når du forbedrer din kondition, høster du de mange sundhedsmæssige fordele ved at få pulsen op – og du futter babykiloene af.

Og bare rolig, det behøver slet ikke tage oceaner af tid.

Konditionstræningen kan fint bestå af effektiv speedwalk med indlagte pulsintervaller, som du kan lave, mens du går med barnevognen.

Download speedwalk træningsprogram her

Hold styr på dine træningsintervaller

Husk et stopur, et pulsur eller en mobiltelefon, der kan bippe, når du skal skifte interval. Et almindeligt armbåndsur kan også bruges; Så skal du bare selv huske, hvornår dine intervaller skifter. Sæt armbåndsuret på barnevognsstyret, så det er lettere at se.

Brug intervalprogrammet her under 2-3 x pr. uge.

Når du er klar til det, kan du evt. bytte speedwalk’en ud med, at du lunter/løber i alle eller måske blot nogle af pulsintervallerne.

Hvis du vil variere din konditionstræning, så kan den i princippet bestå af, hvad som helst, der får din puls op i 20-30 minutter ad gangen. Det kan f.eks. være cykling, løb, svømning, dans eller aerobic, hvor du leger med tempoet i intervalsekvenserne, ligesom vi gør i speedwalk træningspasset herunder.

Gå til, så du bliver forpustet

Det er vigtigt, at du virkelig bliver forpustet. Lad det ikke blive for tilbagelænet … så indfinder resultaterne sig ikke.

Giv den alt, hvad den kan trække i pulsintervallerne for at få forbrændingen op. Du skal være så forpustet, at det er svært at snakke naturligt.

Sådan går du speedwalk med pulsintervaller

Opvarmning: Gå ca. 3 minutter i normalt tempo.

Interval A (pulsinterval): 1 minut med fuld skrue.

Gå så hurtigt, du kan, så du bliver meget forpustet.

Interval B (aktiv pause): 1 minut i lidt roligere tempo, så du får vejret igen.

Kør Interval A og B i alt 4 gange = 8 minutter

Interval C (pulsinterval): 2 minutter med fuld skrue. Gå så hurtigt du kan, så du bliver meget forpustet.

Interval D (aktiv pause): 30 sekunder i lidt roligere tempo, så du får vejret igen.

Kør Interval C og D i alt 3 gange = 8,5 minut

Nedkøling: Gå roligt i ca. 3 minutter.

Samlet tid: 22,5 minut.

Lav et par stræk for dine lægge, lår og haser til sidst.