Kernemuskler

Video

5 stræk, der låser dit bækken op før mavetræning

Bedre mavetræning med 5 skønne stræk, du skal lave FØR din mavetræning. De låser musklerne omkring dit bækken op og fremelsker en dybere forbindelse til din kerne.

Kernemuskler

Diagonalløft: Får du nok effekt af den klassiske øvelse?

Diagonalløft er en fremragende øvelse, der gør din rygsøjle stabil i bevægelse, så du får mere kontrol i din kerne og færre rygsmerter – hvis den altså udføres korrekt!

Kropsholdning

Høj pris for høje hæle: Din krop betaler dyrt i overgangsalderen

Pga. øget ustabilitet og stivhed betaler din krop en høj pris for at gå i høje hæle for tit. Få den biomekaniske forklaring og fif til at komme godt gennem årets festsæson i stiletter.

Video

6 maveøvelser, der fixer oppustet mave og forstoppelse

Skip oppustet mave og forstoppelse med disse 6 maveøvelser, du kan lave hjemme eller tage med på ferie.

Delte mavemuskler

Hvad er en tobleronemave?

Spidser din mave til på langs, når du spænder mavemusklerne, har du det, vi populært kalder en tobleronemave. Hvorfor opstår en tobleronemaven? Og er det farligt?

Løb

3 overraskende ting, der gør løb lettere for os, der har fået børn

Føler du dig tung som en sæk kartofler, når du løber? Her er 3 overraskende områder, du kan justere på, så dit løb føles let og mindre belastende.

Flad mave

Undgå forstoppelse på ferie

Går din mave helt i stå, når du rejser på ferie? Styr udenom oppustethed og ubehag og hold gang i maven med disse nemme tricks.

Menopause

Happy hips giver bedre mavemuskler – også i overgangsalderen

Vil du ha' flad mave? Eller blive bedre til at løbe? Eller vil du blive fri af lændesmerter? Så er god hoftemobilitet ikke til at komme udenom!

Kernemuskler

3 øvelser, der får pulsen op – og stimulerer din kerne

Anderledes kernetræning anyone? Her er 3 meget forskellige øvelser, der alle giver dig sved på panden og samtidigt stimulerer dine dybe kernemuskler.

Træning

Table Top: Bagdel og kerne fra begynder til øvet

Ryst posen! Udvid en klassisk øvelse som Table Top med rotation, balance og dynamiske superstræk. Table Top er eminent til at træne bagdel, bagside lår og kerne.

Kernemuskler

Neutralstilling i bækkenet er din billet til bedre aktivering af kernen

Dine maveøvelser bliver mere effektive, når du aktiverer dine kernemuskler optimalt. Det gør vi bl.a. via god neutralstilling i bækkenet.

Bækkenbund

Stress sætter din bækkenbund i forsvarsposition

Din bækkenbund spænder ufrivilligt op, når din hjerne tror, der er fare på færde. Er du stresset, er din hjerne i konstant alarmberedskab. En hyperaktiv bækkenbund kan give rygsmerter, øget tissetrang og prolapssymptomer.

Bækkenbund

Tis i bukserne ved løb? Sådan undgår du ‘funnelling’

Træt af, at dine løbetights lugter af tis? Små ændringer i din kropsholdning optimerer biomekanikken, så dit urinrør ikke gaber ved landing og du bedre kan holde tæt på løbeturen.

Bækkenbund

Hold tør: Undgå at lække urin, når du hoster

Hjælp din bækkenbund og hold tør gennem vinterens hosteanfald. Sådan undgår du at tisse i bukserne, når du hoster.

Løb

Derfor hader (mange) kvinder løb: 3 fysiologiske grunde

Løb kan være hård kost for kvindekroppen – især efter man har fået børn. Smerter i knæ og inkontinens er blot nogle af de udfordringer, der stopper mange kvinder fra at løbe.

Løb

Hvad er kernevenlig løbeteknik?

Biomekaniske tricks fremelsker en mere dynamisk kerne, så vi skruer op for din krops naturlige stødabsorbering, når du løber.

Delte mavemuskler

Ignorerer du vigtige symptomer? Vurdér din kerne (ærligt)

Delte mavemuskler eller bækkenbundsproblemer går ikke væk, selvom symptomerne ignoreres. Tag bestik af dine symptomer med en egenvurdering, når du starter dit genoptræningsforløb.

Video

Tip til din mavetræning: Fuld kontrol i hårde øvelser

Måske er du klar til at kaste dig ud i lidt hårdere maveøvelser? Tjek DOs and DON'Ts, når du gearer din mavetræning op

Video

Rotation i overkroppen = Bedre aktivering af dine mavemuskler

Rotation i overkroppen kan være med til at stimulere bugvæggen og sørge for, at dine kernemuskler ikke er låste – hvilket fremmer helingen af delte mavemuskler.

Bækkenbund

To gyldne regler, der får din bækkenbund i mål

Opnå hurtigere fremgang med din bækkenbund med de to gyldne regler