Diagonalløft: Får du nok effekt af den klassiske øvelse?

Diagonalløft er en fremragende øvelse, der gør din rygsøjle stabil i bevægelse, så du får mere kontrol i din kerne og færre rygsmerter – hvis den altså udføres korrekt!

Du kender sikkert den klassiske øvelse diagonalløft, ikke? Du ved, den hvor du løfter modsatte arm og ben, mens du står på alle fire. Det er en fremragende øvelse til at træne stabiliteten i din rygsøjle under bevægelse.

Øvelsen giver dig mere kontrol i din kerne, hvilket kan oversættes til færre rygsmerter, fladere mave, bedre bækkenbund, når den vel at mærke er udført korrekt!

Med disse enkle justeringer kan du skrue op for effekten af dit diagonalløft:

  1. Udfør øvelsen langsomt og kontrolleret. 
  2. Fokus på at stabilisere overkroppen. Rok ikke frem og tilbage.
  3. Hold bækkenet i ro. Vip det ikke op til siderne, når benet løftes.
  4. Hold dit naturlige lændesvaj (neutralstilling) gennem hele øvelsen.
  5. Brug vejrtrækningen, så aktiviteten i mave og bækkenbund skrues op.
  6. Kig ned, så nakken er lang.
  7. Tilføj evt. et 3-5 sek. hold op toppen.

Hyggeøvelser tager pludselig fat, når kernen er med

Vi kan få meget mere effekt af klassiske øvelser som f.eks. diagonalløftet, når vi har fokus på den korrekte kerneaktivering.

Hør hvad Rebecca (deltager på Flad Mave Online) fortæller:

“Jeg har dyrket yoga igennem mange år, men det er gået op for mig, at teknikkerne i Flad Mave Online gør, at jeg får væsentligt større udbytte af yogaen nu. Jeg mærker tydeligt, hvor dybt f.eks. Mini Cobra og Katteøvelsen, der jo bare er “hyggeøvelser” uden kerneaktiveringen. Nu mærker jeg, hvor dybt disse øvelser egentligt tager fat, når de først udføres rigtigt.” – Rebecca, mor til to voksne børn og deltager på Flad Mave Online

Få det hele med: Rebeccas vilde resultater med Flad Mave Online

Artiklen er markeret med følgende tags:

Video Træning Kernemuskler Ryg Flad mave