Baby Burpee: Høj intensitet uden bøvl med lænd, mave og håndled
Høj puls uden at overbelaste ryg, mavemuskler og håndled? Baby Burpee giver dig intensitet på en blid, kernevenlig måde – og kan tilpasses alle niveauer.
Baby Burpee er den kernevenlige lillesøster til den klassiske burpee – perfekt til dig, der gerne vil have pulsen op, uden at belaste lænd, mavemuskler, håndled eller skuldre unødigt.
I stedet for at hoppe tilbage i en planke, går du kontrolleret tilbage til alle fire.
Det gør Baby Burpee øvelsen mere skånsom for både kernemuskler og led – men stadig effektiv nok til at tælle som træning med høj intensitet.
Vil du gøre øvelsen hårdere? Hold knæene svævende et par centimeter over gulvet i et “bjørnesvæv”, hver gang du er i alle fire.
Det giver et solidt boost til styrke, udholdenhed og puls.
Vil du gøre øvelsen blidere? Undlad hoppet, når du står op, men ræk blot armene aktivt op mod loftet, før du kommer ned igen.
Sådan bruger du Baby Burpee i din træning
- I din intervaltræning – f.eks. som en del af en Dobbelt Tabata eller et sprint-interval.
- Som høj-intensitets-øvelse (H.I.I.T.) i kortere træningspas, hvor du vil have mest muligt ud af hvert minut.
- Som alternativ til klassiske burpees, når du vil passe ekstra godt på ryg, skuldre og kerne.
Baby Burpee er især et hit for kvinder 40+, fordi den kombinerer den pulsstigning og de muskelstimuli, vi ved fra forskningen er guld værd i overgangsalderen – uden at kompromittere kernens funktion.
Vægtvest øger intensiteten endnu mere
Som du ser på videoen, har jeg min 5 kilos vægtvest på, når jeg laver Baby Burpees. Den øger naturligvis intensiteten endnu mere!
Læs med her, hvis du nysgerrig på, hvordan du får en sikker start med træning med vægtvest.
Kunne du lide denne artikel? Del den!
