Kan jeg nøjes med at træne i weekenden?

“Hvis man har svært ved at nå at træne i hverdagene eller 3-4 x på en uge som det anbefales, er det så ok, hvis man fx kun træner i weekenden, men så til gengæld træner 3 FMS-videoer [fra Flad Mave 40+] og 2 Niveau-videoer pr gang? Og i absorptionsugerne træner 2-3 niveau videoer pr. gang, men kun på to dage? Så man kommer op på det samme antal træninger bare lagt sammen?” – Deltager på Flad Mave 40+

Læs Thoras svar under billedet

Det korte svar er: Ja, hvis alternativet er ingen træning overhovedet. Det mere nuancerede svar er: Det afhænger af et par faktorer og bør måske modificeres lidt (se mine foreslag nederst).

Men først:

Vores kroppe kører ikke på et ugeskema. Det er pga. vores behov for struktur i samfundet, at vi opdeler livet i 5 hverdag og 2 fridage pr. uge, så vi rammer kontoret på nogenlunde samme tid mandag morgen og børnene sidder på deres pladser i skoleklassen nogenlunde samtidigt. :-)

Kroppen er egentlig ligeglad med om vores Stimulationsuger og Absorptionsuge varer 5 dage eller 9 dage.

Men vi bruger vores 3 ugers træningscyklus som en retningslinje, så vi har noget at holde os selv op på og vi kan balancere (hård) opbyggende træning med (blidere) restitutionstræning. 

Men det betyder ikke, at det hele falder på gulvet, hvis man ikke formår at passe 100 % ned i de 7 dages skema – hvis du forstår.

Der er heller ikke et magisk antal, one size fits all af FMS-workouts fra Flad Mave 40+ programmet vi skal nå at få mast ind på en uge, før vi får resultater. 

OBS: FMS står for Flad Mave Stimuli og er navnet på den ene del af træningen i Flad Mave 40+.

Når det er sagt, så kan der godt være et problem med at lægge hårde, lange træningspas back to back altid. 

Træning omkring overgangsalder skal balanceres

I særdeleshed fordi træningen i Flad Mave 40+ er sammensat specifikt til kvinder i og omkring overgangsalderen (perimenopause og menopause). Og for os er det ekstra vigtigt at balancere hård træning og blidere træning/restitution.

Teoretisk set bør der være ca. 48 timer mellem hårde træningspas og dine træningspas bør ikke vare over 40-60 minutter, da du ikke vil kunne træne med den høje intensitet, vi er efter, i så lang tid for at få resultaterne.

Så vil det (sandsynligvis) blive noget japperi til sidst, hvis du har for lange træningspas, fordi du er udmattet, og så er det lige meget – det er spild af din tid.

Men vi er forskellige og det kan godt være, at din krop ikke har et problem med udelukkende hård weekendtræning. 

Vurdér ud fra dine resultater og velbefindende

Du kan vurdere, om det er okay for dig at samle din træning på den måde ved at kigge på dine resultater, dit velbefindende og dine eventuelle symptomer.

Så spørg dig selv: 

1. Oplever du formforbedring? Får du mere overskud i dine træningspas?
2. Taber du fedtvæv? Kan du f.eks. nemmere lukke dine bukser?
3. Opbygger du muskler? Mærker du mere fasthed/ evt. volumen i musklerne?
4. Sover du bedre?
5. Er du mindre udmattet/træt/sukkerhungrende i løbet af dagen?
6. Hvis du oplever symptomer på overgangsalder (ømme led, humør, hedeture, hjernetåge, symptomer fra underlivet mm), er disse så forbedret (lidt eller meget)?

Hvis du kan svare ja eller delvist ja til disse spørgsmål, er du på rette vej med den måde, du træner og spiser på. Hvis ikke, skal du måske overveje at regulere på det.

Små justeringer kan gøre stor forskel

Mine anbefalinger ifh. at samle al din (hårde) træning i weekenden, ville umiddelbart være at bløde det lidt op ved at snige ét eller måske to ultra-korte solo FNS-træningspas (8 minutter) ind i løbet af ugen. 

Bemærk: Der er forskel på FMS solo og FMS workout i Flad Mave 40+. En FMS workout består af 2 FMS solo’er + en kort opvarmning.

Mærk efter, om det føles ok at lave dem lige på og hårdt uden opvarmning. Hvis det gør, er det fint. Hvis ikke kan du evt. støvsuge huset eller lige baske med arme og ben i 1-3 minutter, før du starter dit solo FMS-træningspas.

Det behøver ikke være super organiseret. Bare du er lidt varm og lige har rørt dine eventuelle “problemområder” (et håndled, der bøvler, en stiv nakke, en stram skulder), så de er lidt forberedt på at skulle yde i din træning.

Derudover ville jeg holde dine lange, weekendtræningspas til max 2 x FMS workouts (ca. 40 min) i træk, så du kan give den gas hele vejen og få fuld effekt.

Det handler meget om den intensitet, vi kan lægge for dagen i selve træningspasset samt at påvirke vores system løbende over ugen (lidt som vi er nødt til ifh. proteinindtaget hen over dagen). Det kan du læse meget mere om i Deep Dive sektionen i Flad Mave 40+.

Håber det giver mening og kan hjælpe dig på vej :-)

Kh,
Thora