Dine mavemuskler elsker lidt modstand
Udnyt effekten af et lille klem om en pilatesbold eller yogablok i din mavetræning, og mærk dine mavemuskler fyre ekstra op!
Din kerne elsker lidt modstand. Det kan vi f.eks. få ved at tilføje en lille pilatesbold, som vi klemmer på under vores maveøvelser.
Et let pres med benene eller hænderne mod bolden skaber en mild modstand, som får kroppen til at aktivere sine stabiliserende muskler automatisk. Det gælder især de dybe kernemuskler som bækkenbund, tværgående mavemuskel og de små rygstabilisatorer.
Hvorfor virker det at klemme om en lille pilatesbold?
Når du ser videoen nedenfor, lægger du måske mærke til, at jeg i alle tre øvelser bruger en lille pilatesbold – enten mellem knæene, eller mellem hænder og knæ.
Det er ikke bare for sjov.
At klemme let om en lille bold eller en yogablok kan faktisk gøre en kæmpe forskel for, hvor godt din kerne aktiveres.
Lille bold, stor effekt
Det kan virke som en lille ting, men i praksis kan en lille pilatesbold eller yogablok være din bedste træningsmakker, hvis du:
- Har svært ved at mærke din kerne.
- Oplever “tøndemave” eller delte mavemuskler.
- Ønsker mere stabilitet omkring bækken og lænd.
- Vil være sikker på, at du aktiverer de korrekte muskler – på den rigtige måde.
Mere kontakt = Mere kontrol
Når vi har noget fysisk at trykke imod – som en bold mellem knæene eller i hænderne – bliver hjernen skarpere på, hvor den skal sende besked om at spænde op.
Det øger både fokus og kropskontakt, så du lettere kan mærke dine kernemuskler.
Koordinerer du med dit åndedræt, ligesom du lærer det i Flad Mave Online og mine andre hjemmetræningsprogrammer, bliver effekten af det lille klem virkelig udnyttet!
Din kerne elsker modstand
Et let pres med benene, hænderne eller ryggen mod bolden skaber en blid modstand, som får kroppen til at aktivere sine stabiliserende muskler automatisk. Det gælder især de dybe kernemuskler som bækkenbund, tværgående mavemuskel og de små rygstabilisatorer.
Bedre aktivering, mindre snyd
Kender du det med, at overflademusklerne tager over – og maven buler op under øvelser, der egentlig skulle styrke kernen?
Her hjælper det lille pres mod bolden dig med at sende signal til de rigtige muskler – og gøre det sværere at “snyde” med teknikken.
Bækken, ryg og mave arbejder sammen
Når du klemmer om bolden mellem knæene, aktiveres dine inderlår (adduktorer) – og de er tæt forbundet med bækkenbunden og dine dybe kernemuskler. Det betyder, at hele “kropsmidten” arbejder mere integreret og stabilt.
Vi kan bruge samme princip på et utal af måder:
- Bolden kan klemmes mellem en væg og ydersiden af dit knæ i en squat = Hjælpe stabilisere knæet i bevægelsen.
- Bolden kan presses mod gulvet med hånden i sideliggende maveøvelser = Få bedre fat i kernen.
- Bolden kan lægges under maven i ‘sammenklappede’ stilinger f.eks. Child’s Pose, mens du trækker vejret dybt = Det fremmer mobiliteten på bagsiden af brystkassen ved indånding.
I stedet for en lille pilatesbold, kan du fint bruge en yogablok i stedet. Den har ikke samme “bouncy egenskab” men er også mindre levende, hvilket kan gøre den mere velegnet at begynde på.
Kunne du lide denne artikel? Del den!
