Sådan vækker du mavemusklerne igen efter fødslen

Flad mave efter fødslen – del 1 Få en blid og sikker start på genoptræningen af dine mavemuskler efter graviditet og fødsel med disse lette øvelser. Se videoen herunder: Har dine mavemuskler delt sig...

Træn maven efter fødslen, Niveau 0

Flad mave efter fødslen – del 1

Få en blid og sikker start på genoptræningen af dine mavemuskler efter graviditet og fødsel med disse lette øvelser.

Se videoen herunder:

Har dine mavemuskler delt sig i en rectus diastase?

Når vi har født, skal vi være lidt varsomme med, hvordan vi får mavemusklerne trænet op igen. Det er fordi, vores mavemuskler deler sig under graviditeten i den såkaldte rectus diastase. Ophelingen af delte mavemuskler (rectus diastase) kræver en anderledes mavetræning end f.eks. de traditionelle mavebøjninger.

For at få flad mave igen efter fødslen bør din mavetræning skåne de skrøbelige bindevæv og fokusere på det inderste lag mavemuskler, der skal trænes op, så de fungerer som et aktivt muskelkorset. Øvelserne i videoen herover er 100 % sikre at lave selv, hvis du har en rectus diastase (delte mavemuskler). Øvelserne understøtter helingen af mavemusklerne. Du kan tjekke dig selv for delte mavemuskler (rectus diastase) sådan her.

Mere flad mave?

Se også videoen, hvor jeg viser et par supergode øvelser at fortsætte mavetræningen med.

Endnu mere flad mave?

Tjek mit effektive online mavetræningsprogram Flad Mave Online – specielt udviklet til kvinder, der har født.