Protein efter træning: Nøglen til vægttab og energi for kvinder 40+
Træt, træg og uden resultater – selvom du træner flittigt? Du kan være i energimangel uden at vide det. Her er, hvorfor en gerne proteinrig snack efter træning kan gøre en kæmpe forskel.
“Jeg er træt, taber mig ikke og min træning føles tung … Spiser jeg for lidt?!”
Ja, faktisk kan du være i det, vi kalder Low Energy Availability (L.E.A.) – en tilstand, hvor kroppen mangler energi, især omkring din træning, selvom du måske spiser fint resten af dagen.
Når hjernen (hypothalamus) registrerer, at der ikke er nok brændstof før og efter træning, tolker den det som krisetider.
Kroppen reagerer ved at holde på fedtdepoterne, spare på muskelopbygning og nedprioritere restitution.
Resultatet? Træningen føles hårdere, du restituerer dårligere, og vægten står stille – selvom du gør alt det “rigtige”.
Pak din træning ind i brændstof
Den bedste løsning er faktisk ret simpel: Spis noget før og efter din træning. Det vigtigste er ikke mængden, men at kroppen får signal om, at der er energi nok.
Det mindsker stresshormonet kortisol og gør kroppen tryg nok til at give slip og bygge op.
Tommelfingerregel: Spis lidt og let 0-2 timer før træning. Spis noget proteinrigt 30-40 minutter efter træning.
Før træning handler det om kulhydrat og lidt protein. Prøv f.eks. en kvart skål yoghurt med bær og nødder, rugbrød med æg eller en banan og mandler.
Efter træning er det tid til det, der virkelig tæller: Din post-workout protein snack. Den stopper kroppens krisesignal og sætter gang i restitution og muskelopbygning.
Hvad skal jeg spise efter min træning?
Her er nogle nemme forslag til proteinrige snacks efter din træning:
- Kakaomælk
- Skyr med bær og lidt honning
- Proteinshake og frugt
- Knækbrød med makrel
- Mini-omelet eller kogt æg og en riskiks
Et par mundfulde kan være underværker
Har du ikke den store appetit efter træning? Bare rolig – lidt er nok. Det vigtigste er, at kroppen får et signal om, at der er energi at arbejde med.
Protein efter træning hjælper dig med at opbygge muskler, nedbringe inflammation og få mere ud af den træning, du allerede laver.
Så hvis du gerne vil tabe dig, få mere energi og mærke fremgang, så start her: Pak din træning ind i brændstof. Lidt er nok – men det gør en kæmpe forskel.
Hold dig helst til lidt rigtig mad fremfor diverse ultraforarbejdede fødevarer tilsat ekstra protein.
Undtagelsen er kan være (kvalitets-) proteinpulver, der i sagens natur er meget forarbejdet, men som til gengæld indeholder meget store mængder (oftest relativt) letoptageligt protein modsat f.eks. en proteinbar, der egentlig bedst kan sidestilles med en chokoladebar med et protein-strutskørt på.
Kunne du lide denne artikel? Del den!
