Søvnproblemer? 45 råd fra kvinder, der selv har prøvet det
Søvnproblemer er en udbredt gene hos kvinder i overgangsalderen. Her får du 45 konkrete råd fra kvinder, der selv kender til vågne nætter. Måske finder du lige dét trick, der virker for dig.
Søvn. Eller mangel på samme.
Hvis du er en kvinde i 40’erne eller 50’erne, er du langt fra alene, hvis nætterne bliver mere urolige, og du er mere end almindeligt mat i sokkerne om, når solen står op.
Søvnproblemer er blandt de mest almindelige (og mest oversete) symptomer i perimenopausen – og de rammer selv os, der spiser sundt, træner og i øvrigt “gør alt det rigtige”.
Jeg skrev for nylig et Instagram-opslag efter en nat, hvor jeg simpelthen ikke sov overhovedet. Og det viste sig virkelig at være noget andre kunne nikke genkendende til: Kommentarerne strømmede ind fra jer, der også har prøvet alt fra tankemylder og hedeture til ren og skær natlig rastløshed.
Her har jeg samlet de mange, kloge og ærlige råd, som I delte med mig – opdelt i temaer, så du lettere kan finde det, der taler til dig.
NB: Husk lige at jeg som sædvanligt ikke nævner navne på specifikke mærker på de produkter, da jeg ikke er sponsoreret og ikke vil lave reklame for nogen brands. Vil du gerne se navne på, de produkter nogle af Jer nævner har hjulpet Jer med søvnen, kan du gå over i opslaget på Instagram og læse kommentarerne.
Afslapning, meditation og beroligende rutiner
- Meditation, selvhypnose eller sovemeditation (f.eks. i en app)
- Guidede vejrtrækninger (f.eks. 5-2-6 rytme)
- Visualisering (en øde ø, vandbilleder, farver)
- Podcast eller lydbog for at aflede tankemylder
- Lavendelduft, white noise, mørklægning
“Jeg forestiller mig, at jeg går på en strand. Det tager fokus væk fra tankerne.”
Tilskud og naturlige midler
- Magnesium (særligt glycinat og citrat)
- Melatonin
- Passionsfrugt, Reishi, søvndråber
- Probiotika og b-vitaminer
- Kamille og baldrian
“Magnesium + melatonin er min go-to. De fleste nætter i hvert fald.”
Tankehåndtering og accept
- Notesbog ved sengen til tanketømning
- Tælle ned fra 100 i takt med vejrtrækning
- Skifte mindset: “Jeg behøver ikke sove – jeg skal bare hvile”
- Ikke kæmpe imod uro – acceptere og gøre noget roligt
“Jeg er holdt op med at stresse over, om jeg sover. Det har faktisk hjulpet mest.”
Skærm, koffein og døgnrytme
- Ingen koffein efter kl. 12–14
- Skærmfri 1–2 timer før sengetid
- Fast døgnrytme (gå i seng og stå op på samme tid)
- Undgå hård træning eller store måltider sent
“Bare det at droppe kaffen efter frokost gav mig 3 timer mere søvn.”
Krop og miljø i ro
- Luft ud og sov køligt
- Brug mørklægningsgardiner, søvnmaske, ørepropper
- Kolde bade, sauna, “godnat-gus”
- Grounding-lagener eller tung dyne
- Sollys om morgenen og ved solnedgang
Medicinsk hjælp og hormonel støtte
- Phenergan (på recept) nævnt af flere
- CBD (hamp) oile/dråber
- Nogle nævner bioidentisk hormonbehandling som en “gamechanger”
“Efter jeg begyndte på hormonbehandling, sover jeg som en teenager.”
Det vigtigste råd? Kombinationen
Mange af jer nævnte det samme: Det er ikke én ting, der gør forskellen. Det er summen af små justeringer, tilskud og gode vaner.
“Jeg har brugt 6 år på at samle min søvnstrategi. Det er ikke et quick fix – men det virker.”
Har du også søvntricks, der virker for dig?
Skriv meget gerne dine bedste søvnfif til mig – eller på min Instagram, hvor hele samtalen startede.
Jeg har selv bøvlet med min søvn i mere end 15 år, så det er ikke udelukkende min egen perimenopause, der driller mig her.
Jeg har allerede afprøvet mange (!) ting og flere med god effekt.
Men det skifter lidt, hvad der virker for mig. Og det er godt at have et lille arsenal af tricks, jeg kan hive op af hatten, når søvnen halter.
Kunne du lide denne artikel? Del den!
