Styrk dine knogler – før de knækker

Det er skræmmende, hvor mange kvinder over 50, der får et alvorligt knoglebrud. Hofter, hænder og rygsøjler lider – og med store, negative konsekvenser for den enkelte kvinde.

Det er ikke noget, vi taler nok om – og slet ikke tidligt nok. For selvom osteoporose ofte bliver opdaget sent, kan du faktisk gøre rigtig meget for at forebygge den før skaden sker.

• 

  Flad Mave 40+

  Vægttab, styrke og energi. Resultaterne taler for sig selv!

Den usynlige trussel

Osteoporose udvikler sig lydløst. Dine knogler er tavse – indtil de brækker. Især i årene omkring og efter menopausen sker der et drastisk fald i østrogen, som er nødvendigt for at vedligeholde knogletætheden.

Resultatet? Knoglerne bliver porøse som en riskiks og langt mere skrøbelige.

Kvinder med lav kropsvægt, røg- eller alkoholforbrug, autoimmun sygdom eller tidlig overgangsalder er i højrisikogruppen. Og alt for mange opdager det først, når det går galt.

Tre vigtige værktøjer til knoglesundhed

Heldigvis er der gode nyheder: Vi kan styrke vores knogler aktivt. Her er de vigtigste redskaber:

1. Styrketræning, vægtbærende og plyometriske øvelser: Træning som squats, hop, især med retningsskift og tunge løft stimulerer knoglevævets opbygning. Studier viser, at blot 2 ugentlige sessioner med tung styrketræning kan øge knogletætheden med op mod 3 % på otte måneder. [1]
2. Hormoner på recept (Hormone Replacement Therapy – HRT): Nyere forskning og internationale menopause-selskaber anbefaler HRT som førstelinjeforebyggelse for kvinder med lav knogletæthed i 40’erne og 50’erne. HRT kan øge knogletæthed med op til 13 % og reducere risikoen for brud på rygsøjlen med en tredjedel. [2]
3. Næring til dine knogler: Calcium, D-vitamin og magnesium er stadig vigtige råd – fordi de virker! Især D-vitaminmangel er udbredt på vores breddegrader i Norden og bør tages alvorligt.

Muskelmasse = knoglemasse

Lav muskelmasse (sarkopeni) er ofte et tidligt tegn på begyndende knogletab. Musklerne holder skelet og balanceevne intakt. Det er derfor styrketræning også beskytter mod fald og brud.

Jo mere du træner dine muskler, des bedre fungerer resten af kroppen. Og det er aldrig for sent at begynde.

Tidlig forebyggelse er afgørende

Alt for mange kvinder får først en knoglescanning (Dexa-scanning) som kan påvise lav knogletæthed, når de er omkring 65 år. Men skaden sker ofte langt tidligere.

Hvis du er i perimenopausen, har lav vægt, har haft spiseforstyrrelser, ryger eller har familie med osteoporose, bør du tale med din læge allerede nu.

Du kan også vælge at betale for en privat Dexa-scanning, som i dag kan fås fra ca. 500 kr. i Danmark.

Du kan gøre en hel masse!

Det handler ikke kun om at undgå hoftebrud. Det handler om livskvalitet, styrke og frihed i din egen krop. Tag det alvorligt, og start nu. Din krop vil takke dig i 70’erne.

• 

  Løb Kernevenligt

  Lær at løbe let og uden smerter. Særligt for kvinder, der har fået børn

Udvalgte kilder

1. Watson et al. (2018) – High‑Intensity Resistance and Impact Training Improves Bone Mineral Density and Physical Function in Postmenopausal Women With Osteopenia and Osteoporosis: The LIFTMOR Randomized Controlled Trial + Opfølgning LIFTMOR-trial (2019)

2. Endocrine Reviews (2002) – Meta‑Analysis of the Efficacy of Hormone Replacement Therapy in Treating and Preventing Osteoporosis in Postmenopausal Women

3. Wright et al (2024) – The Musculoskeletal Syndrome of Menopause