3 simple øvelser, der giver dig en bedre bagdel

En fast, velformet bagdel går aldrig af mode. Desuden er stærke ballemuskler blandt andet vigtige for en sund ryg.

Disse 3 stående øvelser virker som ren magi for en flottere og mere løftet bagdel.

3 simple balleøvelser printvenlig oversigt

Øvelse 1: Lunge – træner især baller og lår

Udgangsstilling: Tag et skridt frem. Kom op på tå på det bagerste ben. Ret ryggen og sug maven ind.

Bevægelse: Bøj knæene langsomt, så bagerste knæ sænkes mod gulvet. Hold forreste knæ bag tåen. Stræk knæene igen og kom op.

Gentagelser: Begyndere: 2 x 10 på hvert ben; Øvede: 2 x 20 på hvert ben. 

Øvelse 2: Stol-Squat – træner især baller og lår

Udgangsstilling: Stå foran en stol eller sofa med en hoftebreddes afstand mellem fødderne. Stræk armene frem for balance. Sænk skuldrene. Spænd i mave og bækkenbund.

Bevægelse: Bøj knæene langsomt og skyd bagdelen bagud, så den næsten rammer stolen. Hold kropsvægten på hælene – ikke på tæerne. Ret dig op igen.

Gentagelser: Begyndere: 2 x 10; Øvede: 2 x 20

Øvelse 3: Balance-flyver – træner især bagside lår, balle og lænd

Udgangsstilling: Stå med god kropsholdning. Sug maven ind, og hold den inde.

Bevægelsen: Tip frem, så det ene ben og overkroppen når ned vandret (eller så langt ned du kan med ret ryg og let bøjet knæ). Bliv i stillingen og hiv albuerne modloftet. Stræk armene igen, og tip tilbage til lodret.

Gentagelser: Begyndere: 2 x 12 på hvert ben; Øvede: 2 x 20 på hvert ben 

Vil du have den bedste bagdel nogensinde? Hop med på Superfit Mor’s Online Bootcamp