Lær de 4 trin til korrekt kerneaktivering
Aktiver din kerne korrekt og få meget mere ud af din mavetræning. Skån samtidigt delte mavemuskler og svag bækkenbund.

Hvis du aktiverer din kerne korrekt, så får mere ud af din mavetræning. Samtidig skåner du en svag bækkenbund og delte mavemuskler, når du aktiverer kernen korrekt under træningsøvelser og i dine hverdagsbevægelser.
Den korrekte kerneaktivering skal ske i den rigtige rækkefølge (se trin 1-4 i infografik) og med den korrekte intensitet, så det matcher belastningen.
Øv dig først i den korrekte kerneaktivering koordineret med åndedrættet, dvs. én kerneaktivering pr. åndedræt.
Når du har styr på det, kan du slå over i arbejdsvejrtrækningen efter den første, indledende kerneaktivering er gennemført og fortsætte resten af gentagelserne i den pågældende træningsøvelse med løbende aktiveret kerne.
Vi bruger den korrekte kerneaktivering (KKA) i mine digitale hjemmetræningsprogrammer bl.a. Flad Mave Online, Superfit Bækkenbund og Løb Kernevenligt.
Artiklen er markeret med følgende tags:
Delte mavemuskler Mavetræning Træning Rectus diastase Flad mave Kernemuskler Vejrtrækning EfterfødselstræningKunne du lide denne artikel? Del den!