Lær de 4 trin til korrekt kerneaktivering
Hvis du aktiverer din kerne korrekt, så får mere ud af din mavetræning. Samtidig skåner du en svag bækkenbund og delte mavemuskler, når du aktiverer kernen korrekt under træningsøvelser og i dine hverdagsbevægelser. Den...

Hvis du aktiverer din kerne korrekt, så får mere ud af din mavetræning. Samtidig skåner du en svag bækkenbund og delte mavemuskler, når du aktiverer kernen korrekt under træningsøvelser og i dine hverdagsbevægelser.
Den korrekte kerneaktivering skal ske i den rigtige rækkefølge (se trin 1-4 i infografikken) og med den korrekte intensitet, så det matcher belastningen.
Øv dig først i den korrekte kerneaktivering koordineret med åndedrættet, dvs. én kerneaktivering pr. åndedræt.
Når du har styr på det, kan du slå over i arbejdsvejrtrækningen efter den første, indledende kerneaktivering er gennemført og fortsætte resten af gentagelserne i den pågældende træningsøvelse med løbende aktiveret kerne.
Artiklen er markeret med følgende tags:
Træning Efterfødselstræning Flad mave Delte mavemuskler Rectus diastase Kernemuskler VejrtrækningKunne du lide denne artikel? Del den!