FAQ – Ofte stillede spørgsmål

Allerede i sidst i 30’erne og starten af 40’erne vil mange kvinder have en hel vifte af symptomer på begyndende overgangsalder – perimenopausen. Vægtøgning, ømme led og træthed er blandt i mest udbredte. Her kan du læse om de vigtigste symptomer, der hjælper dig spotte overgangsalderen.

Du træner 3-4 x om ugen (eller hver anden dag) mellem 7 og 21 minutter pr. gang.

Flad Mave 40+ indeholder både fokuseret mavetræning, effektive fullbody workouts og meno-venlige kostjusteringer, der understøtter vores træningsindsats. Desuden får du grundig instruktion og masser af nyttig viden specifikt om sundhed for kvinder 40+. Flad Mave Online består “kun” af mavetræning og instruktion heri.

En måtte, to yogablokke, en almindelig stol og to håndvægte. Vi skal frem til at løfte lidt tungere end vi måske hidtil har gjort. Det er dog yderst vigtigt at give kroppen mindst 4-6 ugers tilvænning, før vi øger til rigtig stor belastning. De fleste kvinder, der ikke i forvejen er vant til tung styrketræning, skal starte med håndvægte på mellem 3 og 6 kg.

Ja! Det er en god ide at få oparbejdet en god kontakt til og styrke i kernen, før den hårde FMS-træning i Flad Mave 40+ kobles på. Fokusér på mavetræningen på Niveau 0 til Niveau 3, indtil der er god funktion i kernen og bedring i din rectus diastase. Det varierer fra person til person, hvor lang tid der går, før denne bedring indfinder sig. Det afhænger af ens udgangspunkt og indsats.

Du kan sagtens bruge programmet, også selvom du ikke er fyldt 40 endnu. Det er egentlig perimenopausen, der er det skelsættende her, og ikke at vi bliver 40 .. men jeg synes ikke, at “Flad Mave Perimenopause” lyder lige så godt. :-)

Perimenopausen er optakten til selve menopausen, som er der, hvor vi ikke har haft menstruation i et år (aka klimakteriet). I DK er vi i gennemsnit 50,6 år når vi rammer menopausen. Perimenopausen kan tage op til 10 år (!), så det er slet ikke unormalt, at man begynder at opleve symptomer i starten af 40’erne … og en del kvinder faktisk allerede sidst i 30’erne faktisk. (Uden at det klinisk anses som for tidlig overgangsalder vel at mærke).

Læs mere om menopause

Så hvis du allerede i slutningen af dine 30’ere, oplever lidt mere træthed, lidt mere fedtvæv især på maven og måske en smule ømme led m.m så er det ikke utænkeligt, at du er ved at lukke døren op til perimenopausen.

Allerede fra starten af 30’erne begynder vores evne til at danne muskelvæv at blive dårligere … og det er en af de helt store grunde til, at kroppen bare ikke responderer på den træning og kost, som vi normalt har haft fine resultater med. Det kan vi modstå ved at regulere lidt på måden, vi træner på og hvad + hvornår vi spiser.

Det er absolut kun en god ide at begynde at slå over i denne type “meno-venlige” træning allerede nu, så du har god tid til at vænne dig til det og i endnu højere grad kan stå stærkt, når perimenopausen rigtigt rammer.

Nej, du skal ikke følge en kostplan i Flad Mave 40+. Du lærer en række simple retningslinjer, der er baseret på de 3 søjler: Protein, planter og fibre, som implementeres lidt efter lidt. Alle kostjusteringer er baseret på nyeste forskning specifikt på kvinder i og omkring overgangsalderen.

Absolut! Kostjusteringerne er fleksible og kan passe til alle. Eftersom du ikke får en fast kostplan, som du bare skal følge blindt, skal du selv bruge lidt tid på at sætte dig ind i principperne bag vores kosttilgang. Men det er ikke svært. Implementer kostdelen gradvist og mærk forskellen!

Som medlem på Flad Mave 40+ har du adgang til vores fine Community, hvor der bl.a. er månedlige Coaching sessioner via Zoom med forskellige emner f.eks. protein eller restitution specifikt for kvinder i og omkring overgangsalder.

For individuel vejledning anbefales en 1:1 session.

Vi har enkelte FMS-øvelser, hvor der indgår hop, men du får altid alternativer. Det er absolut ikke nødvendigt, at du skal kunne hoppe for at få rigtig god effekt af træningen!

Absolut! Det er aldrig for sent at slå over i den meno-venlige tilgang til træning og kost.

Du kan starte blidt op på Flad Mave Online Dag 1 efter fødslen, men bliv på Niveau 0, indtil du har været til 8 ugerstjek hos din læge. Har fødslen været kompliceret, anbefaler jeg, at du starter med Superfit Bækkenbund. Dette program vil bl.a. lære dig at bruge hele din kerne korrekt, hvilket gør mavetræningen endnu mere effektiv, når du går i gang med den.

Læs mere om om genoptræning af mavemuskler med Flad Mave Online

Du kan selv teste, om du har delte mavemuskler. Vær også opmærksom på de andre symptomer på delte mavemuskler: Topmave/bulemave, “toblerone-mave” lændeømhed/-smerter, ustabilitet/smerter i bækkenet, dårlige kropsholdning, dårlig fordøjelse, brok, inkontinens, nedsynkning af underlivsorganer m.m.

Læs mere om delte mavemusker (recus diastase)

Nej! Det er aldrig for sent at få en stærk, velfungerende kerne og en fladere mave. Delte mavemuskler kan samles uanset, hvor længe det er siden, de er opstået.

Det er meget individuelt og anhænger bl.a. af udgangspunkt og indsats – altså hvor bred/dyb rectus diatasen er og hvor god man er til at implementere ikke bare maveprogrammets øvelser, men også at integrere kerneaktiveringen i ens hverdag. Oftest sker der en markant forbedring/heling indenfor 2 – 6 måneder på programmet.

Læs også: Hvor hurtigt kan jeg samle delte mavemuskler?

Ja. Du kan gå i gang med at implementere retningslinjerne for korrekt kerneaktivering og kropsholdning fra Dag 1. Men vent med selve træningsøvelserne, indtil arret har lukket sig. Er du i tvivl, så vent til efter dit 8 ugerstjek hos lægen.

Hvis du skal have et planlagt kejsersnit, vil en stærk kerne gøre det nemmere at komme ovenpå bagefter. Derfor anbefaler jeg, at træne med Superfit Gravid under graviditeten.

Læs mere om genoptræning af mavemuskler efter kejsersnit​

Absolut. Maveprogrammet vil opbygge din indre kerne og lære dig at bruge den korrekt, så du bl.a. får en bedre kropsholdning, færre rygproblemer og en fladere mave.

Overvej også om du muligvis har delte mavemuskler uden at være klar over det – det er desværre tilfældet hos rigtig mange kvinder, der har fået børn.

Læs mere om symptomer på delte mavemuskler (rectus diastase)​

Nej, vi bruger ikke mavebælte/splint i Superfit Mor’s mavetræningsprogram. Det er fordi, der er stor risiko for, at mavebæltet modvirker dét, vi gerne vil opnå med træningen; nemlig at vores muskler og de neuromuskulære forbindelser lærer at fungere og kommunikere optimalt, så bindevævet (hvor rectus diastasen sidder) aflastes og kan regenerere sig.

Læs mere om Superfit Mor’s tilgang til mavebælte/splint

Jeg anbefaler, at man træner 3-5 x om ugen med maveprogrammet og 1-3 runder pr. træningspas. Programmet består af 6 niveauer, hvor hvert træningspas tager 9 – 10 minutter. På det første niveau varer videoen f.eks. 9 minutter. Det vil sige, at du enten skal træne 9, 18 eller 27 minutter pr. gang – alt efter om du bliver afbrudt eller hvad du har af tid og overskud.

Man bør dog altid nøjes med at træne én, max to runder pr. træningspas i starten, når man kører på Niveau 0 og 1, da kernemusklerne typisk er ret svage. For mange gentagelser vil få dem til at stå af og andre muskler vil begynde at kompensere – og det er vi ikke interesserede i. Så bliver kernen nemlig aldrig stærk. Det handler ikke om jo flere gentagelser, des bedre! Snarere kvalitet fremfor kvantitet i øvelserne.

Det er super nemt! Du træner med programmerne hjemme hos dig selv ved at streame videoer/audioer/e-manualer til din smart phone, tablet eller computer.

Jeps, du kan enten logge ind i dit program via en almindelig internetbrowser eller via vores app. Se mere om Simplero app’en her.

Ja. Du kan træne på månedsbasis (129,-/ md og ingen binding) eller du kan committe dig for 12 mdr., spare 35% og betale 999,- pr. én gang. Det er kun 2,5 kr. om dagen!

Det er minimalt, hvad du har brug for af redskaber til træningen. Herunder er en oversigt over det udstyr, du skal bruge i de forskellige træningsprogrammer fra Superfit Mor.
Til Flad Mave 40+ skal du bruge en måtte, to yogablokke, en almindelig stol og to håndvægte. De fleste vil skulle starte med håndvægte på mellem 3 og 6 kg.

Betalende abonnements kunder, kan stille spørgsmål via programmerne.

Ja. Det er muligt at få personlig vejledning hos Superfit Mor med en 1:1 session i kombination med hjemmetræning med Flad Mave Online i Superfit Mor’s træningsklinik i Solrød Strand. Sessionerne tilbydes i øjeblikket kun periodisk.

Læs mere om Mave 1:1 sessioner her

Det er også muligt at få personlig vejledning med en 1:1 session, der fokuserer på løb efter graviditet.

Læs mere om Løbe 1:1 session her

Du kan nemt styre dine abonnementer oppe i din profil i Simplero. Når du er logget ind i programmet, kan du klikke på din profil i hjørnet og derpå klikke på ‘Your Dashboard’. 

Derfra kan du finde din ‘Order history’ og klikke på ‘Manage’.

Herfra vil der komme en skærm op, hvor du kan klikke på ’Stop your subscription from renewing’.

Oftest anbefaler jeg, at man starter med Flad Mave Online og går videre på Superfit Mor’s Online Bootcamp efter nogle uger/måneder med maveprogrammet solo.

Det er nemlig utrolig vigtigt, at vi har en rimelig stærk og velfungerende kerne, inden vi kaster os ud i hårdere træning som f.eks. den i Bootcamp’en.

Har du ikke lavet anden træning først, bør det minimum være 6 måneder, siden du fødte. Desuden bør du have god kontrol over din bækkenbund. Har du delte mavemuskler, anbefaler jeg altid, at du starter med Flad Mave Online før Bootcamp’en.

Nej, hvis du har funktionelle problemer med bækkenbunden som f.eks. inkontinens, tyngdefornemmelse, nedsynkning, smerter o.lig. anbefaler jeg, at du starter med Superfit Bækkenbund før Bootcamp’en.

Du kan starte på Superfit Gravid, hvornår som helst i løbet af din graviditet. Programmet er meget fleksibelt og kan justeres i forhold til dit overskud og tid til rådighed. Mange oplever endda, at de blidere øvelser i visse af programmets sektioner kan dulme kvalmen i 1. trimester.

Jo længere tid, du har til at træne bl.a. din kerne (mave og bækkenbund), des stærkere vil du være til selve fødslen og tiden lige efter.

Hvis du er vant til at træne med øvelserne i Flad Mave Online, kan du godt fortsætte gennem 1. trimester. Men gå ikke videre fra det niveau, du er nået til og træn primært på Niveau 0.

Hold øje med, at din mave ikke spidser til i øvelserne (eller i dine hverdagsbevægelser, når du spænder maven). Gør maven det, er mavemusklerne i gang med at dele sig – og så er det tid til at slå over i mavetræningen specifikt for gravide i Superfit Gravid.

Det anbefales, at man arbejder på sin kerne og gør en rectus diastase mindre, før man bliver gravid igen. Bliver du alligevel gravid, er det bedst at komme i gang med øvelserne i Superfit Gravid så hurtigt som muligt for at forhindre rectus diastasen i at blive større.