Superfit Mor's Blog

Opskrifter

Nemme proteinboller

Tag børnene med i køkkenet og lav luftige proteinboller på 20 minutter. Lav dobbelt portion og brug dem i madpakkerne resten af ugen.

Delte mavemuskler

Delte mavemuskler og overgangsalder

Dybtliggende mavefedt er blandt de største risikofaktorer for delte mavemuskler (rectus diastase) foruden graviditeter. Når vi rammer perimenopausen akkumulerer de fleste kvinder mere dybt mavefedt.

Menopause

Cravings og nul mæthed: Går din appetit amok?

Er din appetit uslukkelig? Din appetitregulering påvirkes af østrogen. I overgangsalderen svinger dine østrogenniveuaer og kan få din appetit til at gå amok.

Delte mavemuskler

Hvilke øvelser samler delte mavemuskler?

Hvilke øvelser er bedst at starte på, når vi vil genoptræne delte mavemuskler? Og er der øvelser vi helst skal undgå? Læs med her.

Vægttab

Test dig selv: Er dit mavefedt sundhedsskadeligt?

Beregn dit Hofte Talje Ratio og find ud af, om det mavefedt, der har sneget sig på i perimenopausen ikke blot er træls, men også skadeligt for din sundhed.

Menopause

Gavner eller skader træning med høj intensitet 40+?

Holder du dig fra hård træning, fordi du har hørt, at det får det i forvejen høje kortisol-niveau i overgangsalderen til at stige? No need. Faktisk reduceres kortisol mest effektiv med hård træning.

Hjemmetræning

Stram op på 9 minutter med 3 multiøvelser

Stram op i baller, lår, skuldre og arme på 9 minutter. Alt du skal bruge er en måtte og håndvægte. Sæt i gang!

Vægttab

10 praktiske tips, der gør dig klar til vægttab

Træt af slankekure, der aldrig virker alligevel? Vend dine usunde vaner og understøt vægttab med disse 10 praktiske tips.

Flad mave

Træn nederste mavemuskler effektivt

3 tips, der gør det nemt at få fat i de nederste mavemuskler under navlen. Læs hvordan du effektivt træner nederste del af maven.

Opskrifter

Æble/banankage – Sukkerfri, svampet og lækker

Sig hej til din nye, sunde favoritkage. Du mixer dejen i blenderen, så det tager nul komma nix at bikse den sammen.

Træning

Kom godt i gang med styrketræning 40+

Styrketræning er den bedste metode til vægttab, øget styrke og velvære for kvinder 40+. Det slår adskillige studier fast. Kom sikkert i gang med styrketræning sådan her.

Menopause

Slip mavefedt i overgangsalder med styrketræning

Mavefedtet sniger sig på? Grib håndvægtene! Derfor skal du skifte timelang aerobic ud med fokuseret styrketræning med håndvægte.

Flad mave

Hvor hurtigt kan man samle delte mavemuskler?

Der er to parametre, der er vigtige for, hvor lang tid det vil tage at lukke en rectus diastase med træningsøvelser. Den ene er neuromuskulær. Den anden handler om bindevævet.

Delte mavemuskler

Sådan samler du delte mavemuskler

Delte mavemuskler kan vare ved i årevis og give store gener både funktionelt og æstetisk. Hvad kan du selv gøre for at samle delte mavemuskler?

Træning

Giv den gas: Få (meget) mere vægttab ud af din træning i perimenopausen

Du skal ikke bruge oceaner af tid til træning, hvis du vil tabe dig i perimenopausen. Men intensiteten skal op. Så opnår vi vægttab især af mavefedt i overgangsalderen. Lær at bruge intervaltræning smart.

Hjemmetræning

12 tips: Sådan gør du træning til en vane

Svært ved at gøre træning til en uundværlig del af din hverdag? Her er 12 tips, der gør træning til en vane.

Hjemmetræning

Slut med skuldre, der ruller frem

Træt af dårlig holdning og fremadrullede skuldre? Så prøv at bruge øvelsen nogle gange om ugen. Øvelsen kan gøre underværker for kedelige computerskuldre og være din genvej til en bedre kropsholdning. Scroll ned for...

Video

Tip til din mavetræning: Fuld kontrol i hårde øvelser

Måske er du klar til at kaste dig ud i lidt hårdere maveøvelser? Tjek DOs and DON'Ts, når du gearer din mavetræning op

Ryg

Modgift til stive hofteled og rigide rygsøjler

Er du stiv som et bræt i ryg og hofter? Manglende mobilitet i rygsøjle og hofteled kan bl.a. give øget tendens til inkontinens. Her er 3 skønne øvelser som perfekt modgift til stive hofteled...

Bækkenbund

Støt dit underliv med et kube støttepessar, når du løber

Du bruger en sports-bh til at støtte din barm, når løber en tur. Men vidste du at et kube støttepessar også kan støtte dit underliv, mens du træner?