Superfit Mor's Blog
-
MenopauseProtein: Derfor er protein vigtigt for kvinder 40+
Protein er afgørende for kvinder 40+ til vægttab og muskelopbygning i overgangsalderen. Hormonelle ændringer øger behovet for protein, især efter træning. Læs hvordan du dækker dit proteinbehov for optimal effekt.
-
VægttabFor lidt protein får kvinder 40+ til at tage på
Protein Leverage Effekten betyder, at vi spiser mere mad generelt, hvis det vi spiser indeholder for lidt protein, hvilket kan føre til vægtøgning.
-
VægttabVægttab i overgangsalder: Derfor virker din gamle strategi ikke mere
Kalorierestriktion virker ikke længere, når vi kvinder rammer perimenopausen typisk i midten af 40'erne. Men hvad gør vi så, hvis vi vil have vægttab i overgangsalderen?
-
ØvelserCopenhagen: Den ultimative taljeøvelse med inderlårsbonus
Én øvelse, der træner taljen, inderlår og yderlår OG gør dig klar til løb? Copenhagen er en mega effektiv maveøvelse, der kan flere ting på én gang!
-
Løb3 gode WC-vaner, der gør dig til en bedre løber
Din tid på toilettet kan faktisk gøre dig til en bedre løber. Læs, hvordan små WC-vaner kan beskytte din bækkenbund og hjælpe mod forstoppelse.
-
LøbLøb og bækkenbund: Skal jeg knibe under hele min løbetur?
"Skal jeg holde et konstant knib, når jeg løber?" Nix. Kontinuerlig opspænding i bækkenbunden gør mere skade end gavn – både for din løbeteknik, stødabsorbering og din kernes funktion.
-
LøbGåture som springbræt til løb: Sådan gør du det rigtigt
Vil du i gang med løb – men døjer med knæsmerter eller usikkerhed? Her er et skånsomt alternativ til klassisk løbetræning, som tager hensyn til kvindekroppen.
-
GangDerfor er tempoet vigtigt, når du bruger gang som motion
Vil du bruge gang til vægttab? Dit tempo har stor betydning for, hvor effektiv din træning er. Her ser vi på, hvorfor rask gang gør en forskel.
-
VægttabProteinpulver: En komplet guide til proteintilskud til kvinder 40+
Stamp al forvirring om proteinpulver i jorden: Her får du en komplet guide til proteinpulver for kvinder 40+. Læs om forskellige typer proteinpulver, hvordan og hvornår du bruger det og meget mere.
-
BækkenbundSådan får du styr på din bækkenbund – uden at bruge timer på knibeøvelser
Kniber det med knibene? Lad mig gætte: Du længes efter en stærk bækkenbund – men magter ikke timevis af klassiske knibeøvelser. Det behøver du heldigvis heller ikke. Jeg guider dig til det bedste online...
-
LøbLøb for kvinder – Undgå skader og styrk løbeglæden
Oplever du, at løb er blevet tungt efter 40? Find glæden ved løb igen – og styr udenom skader med træning skræddersyet til kvindekroppen.
-
LøbDerfor hader (mange) kvinder løb: 3 fysiologiske grunde
Løb kan være hård kost for kvindekroppen – især efter man har fået børn. Smerter i knæ og inkontinens er blot nogle af de udfordringer, der stopper mange kvinder fra at løbe.
-
Flad maveFlad mave: Den komplette guide til kvinder
Drømmer du om flad mave? Her er guiden til kvinder, der vil ha' stærk kerne og mindre mavefedt – helt uden slankekur og kluntede kettelbells.
-
VægttabVægttab: Sådan lykkes du med at tabe dig – uden at sulte eller stresse
Effektivt vægttab handler ikke om stramme slankekure, men om sunde vaner, mæthed og smart træning. Her får du 5 nøgle-strategier til varigt vægttab for kvinder.
-
MenopauseOvergangsalder på vej? Disse symptomer skal du lægge mærke til
Kan man kun spotte sin overgangsalder på hedeture og ophør af menstruation? Nix! Listen af symptomer på begyndende overgangsalder er lang og værd at kende.
-
MenopauseDerfor svinder dine muskler og knogler i overgangsalderen (og hvad du kan gøre ved det)
Knoglerne bliver mere skrøbelige, musklerne svinder langsomt – og nej, det er ikke bare ”en del af at blive ældre”. Start projekt 'Bevar mullerne!' og forebygge tab af både muskel- og knoglemasse.
-
MenopauseKreatin for kvinder i overgangsalderen
Studier viser, at kreatin har super effekt på muskler, knogler, hjerne og endda humør hos kvinder i perimenopause og menopause. Læs her, hvordan du kommer godt i gang med kreatin.
-
GangGå dig i form med speedwalk
Gang er praktisk og skånsom træning. Især når du laver Speedwalk. Download her træningsprogram med Speedwalk intervaller.
-
MenopauseLøb og overgangsalder: Kan vi løbe menopause-venligt?
For mange kvinder i overgangsalderen er løb hårdere, langsommere og kan være smertefuldt. Selv ihærdige løbekvinder får pludselig bly i benene, når de runder 40. her er 5 tips gør dit løb menopause-venligt.
-
MenopauseVægtvest: Få nemt mere ud af din gåtur og styrketræning
Tag en vægtvest på og få meget mere ud af dine squats og din gåtur. Særligt os kvinder 40+ har dokumenteret effekt af at træne med vægtvest.