Træn og vug baby i søvn samtidigt

Undgå at ende med spændingshovedpine og ømme knæ og udnyt i stedet “vugge-tiden” til at få trænet dine muskler.

Du har garanteret stået med en træt og ked baby i armene i timevis, mens du har prøvet at få guldklumpen til at falde i søvn med alle kneb.

Alle de monotone bevægelser virker søvndyssende for baby, men kan være en hård omgang for din krop.

Ofte vugger man jo bare baby, mens han eller hun ligger i dine arme. Men så længe baby kan ligge i en lift, er det et smart redskab, fordi det skåner din krop (hvis du ellers husker den gode kropsholdning) og giver variation i bevægelserne.

Vugge-øvelse 1: Squat og sving

Udgangsstilling: Stå med liften på gulvet mellem benene. Tag godt fat i stropperne. Ret ryggen, spænd i bækkenbunden, træk maven ind og pust ud, når du strækker benene. Lad tæer og knæ pege samme retning.

Bevægelsen: Bøj ned og op i knæene. Efter nogle knæbøjninger, kan du holde benene bøjede og langsomt svinge liften let frem og tilbage.

Vigtigt: Hold skuldrene tilbage! Mærk hele tiden efter, at de ikke smutter frem. Hold navlen lidt inde, så din kerne er spændt.

 Vugge-øvelse 2: Squat på knæ

Udgangsstilling: Stå på knæ på et underlag med baby i armene. Hold ryggen ret og skuldrene tilbage. Træk maven lidt ind.

Bevægelsen: Skyd bagdelen tilbage mod hælene uden at komme helt ned og sidde. Ret dig op igen, så hoften bliver strakt.

Vigtigt: Husk den gode kropsholdning og undgå babypukkel. Når du skal op igen, så træd en fod frem og rejs dig langsomt op ved hjælp at benmusklerne.

 Vugge-øvelse 3: V-løft

Udgangsstilling: Hold begge lift-stropper med begge hænder. Afstand mellem fødderne. Ret ryg og træk maven lidt ind.

Bevægelsen: Løft liften opad til ca. brysthøjde. Albuerne skal pege mod loftet og være over hændernes niveau. Langsomt ned igen.

Vigtigt: Hold din nakke lige, dvs skyd ikke hagen frem. Husk den gode kropsholdning.

Vugge-øvelse 4: Lunge med lift

Udgangsstilling: Bær liftens ene strop over skulderen som en skuldertaske. Læg en sammenfoldet stofble under for at beskytte din skulder. Hold godt fast i liften med hånden.

Træd ét skridt frem. Hold bagerste hæl løftet. Ret dig op og træk maven lidt ind.

Bevægelsen: Bøj begge knæ, måske helt ned til 90°, hvis det føles ok. Langsomt op igen.

Vigtigt: Hold din kropsvægt på hælen af forreste fod. Sænk skuldrene. Husk at skifte ben og skulder.