4 teknikker, der beskytter din kerne ved løft

Brug dine baller, når du løfter. Så passer du på din ryg, mavemuskler og bækkenbund – især hvis du har delte mavemuskler (rectus diastase) eller andre udfordringer med dine kernemuskler.

Her er 4 løfteteknikker, hvor du er i neutralstilling med din overkrop.

Hvorfor er neutralstilling vigtig?

Når vi vil få kernen til at blive stærk og velfungerende igen og samle evt. delte mavemuskler, er det ikke kun vores træningsøvelser, der er vigtige.

I neutralstilling er det lettest for dine kernemuskler (dvs. især dine mavemuskler og bækkenbund) at blive aktiveret korrekt. Det er nemlig i neutralstilling, at vores kernes forskellige muskulære komponenter “snakker bedst sammen”.

NB: 100 % neutralstilling er en fin rettesnor at have i baghovedet, når man arbejder med sine bevægemønstre. Men i praksis giver det mere mening at tale om en “neutralzone”, som et område vi bør sigte efter at bevæge os ud fra – især når vi er lidt svage efter graviditet, en periode med inaktivitet eller har haft en decideret skade.

Vores hverdagsbevægelser – og derunder løft – er topvigtige at lave med den korrekte kerneaktivering og i neutralstilling.

På den måde passer vi nemlig bedst på bindevævet i maven og kernemusklerne har de bedste arbejdsbetingelser under belastningen.

Mange gentagelser kræver omhyggelig teknik

Det gælder især tunge løft, som ved træning, men i høj grad også løft, som vi laver mange gange i løbet af en dag – f.eks. når vi samler legetøj op fra gulvet.

Selvom en legoklods jo ikke vejer noget særligt, er selve bevægelsen ned til gulvet vigtig at få gjort korrekt, når den sker så tit.

Tunge løft kræver ekstra beskyttelse

Omvendt er det også utrolig vigtigt, at du bruger korrekt løfteteknik ved større belastninger – f.eks. når du løfter en tung tumling op. 

Én ekstra ting: Husk gerne at puste ud når belastningen er størst, dvs. idet du løfter junior (eller hvad det nu er, du løfter) op fra gulvet!

Og som minimum: Hold ikke vejret, når du løfter!