Superfit Mor's Blog
-
BækkenbundSådan får du styr på din bækkenbund – uden at bruge timer på knibeøvelser
Kniber det med knibene? Lad mig gætte: Du længes efter en stærk bækkenbund – men magter ikke timevis af klassiske knibeøvelser. Det behøver du heldigvis heller ikke. Jeg guider dig til det bedste online...
-
LøbLøb for kvinder – Undgå skader og styrk løbeglæden
Oplever du, at løb er blevet tungt efter 40? Find glæden ved løb igen – og styr udenom skader med træning skræddersyet til kvindekroppen.
-
LøbDerfor hader (mange) kvinder løb: 3 fysiologiske grunde
Løb kan være hård kost for kvindekroppen – især efter man har fået børn. Smerter i knæ og inkontinens er blot nogle af de udfordringer, der stopper mange kvinder fra at løbe.
-
Flad maveFlad mave: Den komplette guide til kvinder
Drømmer du om flad mave? Her er guiden til kvinder, der vil ha' stærk kerne og mindre mavefedt – helt uden slankekur og kluntede kettelbells.
-
VægttabVægttab: Sådan lykkes du med at tabe dig – uden at sulte eller stresse
Effektivt vægttab handler ikke om stramme slankekure, men om sunde vaner, mæthed og smart træning. Her får du 5 nøgle-strategier til varigt vægttab for kvinder.
-
MenopauseOvergangsalder på vej? Disse symptomer skal du lægge mærke til
Kan man kun spotte sin overgangsalder på hedeture og ophør af menstruation? Nix! Listen af symptomer på begyndende overgangsalder er lang og værd at kende.
-
MenopauseDerfor svinder dine muskler og knogler i overgangsalderen (og hvad du kan gøre ved det)
Knoglerne bliver mere skrøbelige, musklerne svinder langsomt – og nej, det er ikke bare ”en del af at blive ældre”. Start projekt 'Bevar mullerne!' og forebygge tab af både muskel- og knoglemasse.
-
MenopauseKreatin for kvinder i overgangsalderen
Studier viser, at kreatin har super effekt på muskler, knogler, hjerne og endda humør hos kvinder i perimenopause og menopause. Læs her, hvordan du kommer godt i gang med kreatin.
-
GangGå dig i form med speedwalk
Gang er praktisk og skånsom træning. Især når du laver Speedwalk. Download her træningsprogram med Speedwalk intervaller.
-
MenopauseLøb og overgangsalder: Kan vi løbe menopause-venligt?
For mange kvinder i overgangsalderen er løb hårdere, langsommere og kan være smertefuldt. Selv ihærdige løbekvinder får pludselig bly i benene, når de runder 40. her er 5 tips gør dit løb menopause-venligt.
-
MenopauseVægtvest: Få nemt mere ud af din gåtur og styrketræning
Tag en vægtvest på og få meget mere ud af dine squats og din gåtur. Særligt os kvinder 40+ har dokumenteret effekt af at træne med vægtvest.
-
OpskrifterSådan laver du en perfekt proteinkaffe
Starter du altid dagen med en kop kaffe? Lær her, hvordan du med den rette fremgangsmåde, tryller din kaffe om til en lækker proteinkaffe, der giver point på din 'proteinkonto' fra morgenstunden.
-
BækkenbundStøt dit underliv med et kube støttepessar, når du løber
Du bruger en sports-bh til at støtte din barm, når løber en tur. Men vidste du at et kube støttepessar også kan støtte dit underliv, mens du træner?
-
MenopauseMotion mod hedeture i overgangsalderen
Hjælp din krop med temperaturregulering i overgangsalderen med regelmæssig træning. Læs her hvorfor og hvordan.
-
LøbHvornår må jeg løbe igen, efter jeg har født?
Tripper du efter at komme i løbeskoene igen, efter du har født? Guidelines og anbefalinger til at vende tilbage til løb efter fødslen.
-
MenopauseMavefedt og menopause: Hvorfor får kvinder æbleform over 40?
Vi kvinder i begyndende overgangsalder har tendens til blive æbleformede. Hovedårsagen er vores skrumpende muskelvæv. Læs her hvorfor – og hvordan vi kan undgå at akkumulere mavefedt.
-
OpskrifterNemme proteinboller
Tag børnene med i køkkenet og lav luftige proteinboller på 20 minutter. Lav dobbelt portion og brug dem i madpakkerne resten af ugen.
-
Delte mavemusklerDelte mavemuskler og overgangsalder
Dybtliggende mavefedt er blandt de største risikofaktorer for delte mavemuskler (rectus diastase) foruden graviditeter. Når vi rammer perimenopausen akkumulerer de fleste kvinder mere dybt mavefedt.
-
MenopauseCravings og nul mæthed: Går din appetit amok?
Er din appetit uslukkelig? Din appetitregulering påvirkes af østrogen. I overgangsalderen svinger dine østrogenniveuaer og kan få din appetit til at gå amok.
-
Delte mavemusklerHvilke øvelser samler delte mavemuskler?
Hvilke øvelser er bedst at starte på, når vi vil genoptræne delte mavemuskler? Og er der øvelser vi helst skal undgå? Læs med her.