Superfit Mor's Blog

Video

5 stræk, der låser dit bækken op før mavetræning

Bedre mavetræning med 5 skønne stræk, du skal lave FØR din mavetræning. De låser musklerne omkring dit bækken op og fremelsker en dybere forbindelse til din kerne.

Bækkenbund

Stress sætter din bækkenbund i forsvarsposition

Din bækkenbund spænder sig ufrivilligt, hvis din hjerne tror, der er fare på færde. Er du stresset, er din hjerne i konstant alarmberedskab. En hyperaktiv bækkenbund kan give øget tissetrang, rygsmerter og prolapssymptomer.

Kejsersnit

Galleri: Kejsersnit-ar

Hvert enkelt ar efter kejsersnit fortæller en unik historie. Billederne her er indsendt af mødre, der har født ved kejsersnit. Nogle af kejsersnit-arrene du kan se her i galleriet er helt nye; andre årtier...

Video

5 gode stræk til dig, der sidder meget ned

5 strækøvelser særligt til dig, der sidder meget ned. Strækkene fremmer god kropsholdning og er derfor ekstra gode, hvis du har delte mavemuskler eller er stiv i kroppen pga. perimenopause

Opskrifter

Crispy og sunde grønkålschips

Grønkålschips bliver hurtigt din nye snackfavorit for de smager fremragende! Og så giver de din tarmflora et nap med i bekæmpelsen af inflammation og ekstra mavefedt.

Kernemuskler

Diagonalløft: Får du nok effekt af den klassiske øvelse?

Diagonalløft er en fremragende øvelse, der gør din rygsøjle stabil i bevægelse, så du får mere kontrol i din kerne og færre rygsmerter – hvis den altså udføres korrekt!

Video

VIDEO: Tjek om dine mavemuskler er delte

Test dig selv for delte mavemuskler. Lær her, hvordan du nemt kan tjekke, om du har delte mavemuskler (rectus diastase).

Vægttab

Alt det fedt, du IKKE kan se: Hvad overvægt betyder indeni din krop

De synlige deller på sidebenene er dét fedt, som får de fleste af os til at reagere. Men hvilke konsekvenser har det dybe fedtvæv, som ikke ses på overfladen?

Bækkenbund

Tis i bukserne ved løb? Sådan undgår du ‘funnelling’

Træt af, at dine løbetights lugter af tis? Små ændringer i din kropsholdning optimerer biomekanikken, så dit urinrør ikke gaber ved landing og du bedre kan holde tæt på løbeturen.

Bækkenbund

Få bedre fat i din bækkenbund med dette nemme trick

Gør din siddende bækkenbundstræning mere effektiv ved at sidde på en sammenfoldet vaskeklud. Lær det simple trick her.

Motivation

Lyt dig sundere

Kniber det med tiden til at læse i ro og mag? Put sund viden i ørerne og lyt til Superfit Mor's lydartikler om bl.a. delte mavemuskler og holdbar motivation til varigt vægttab.

Bækkenbund

Hold tør: Undgå at lække urin, når du hoster

Hjælp din bækkenbund og hold tør gennem vinterens hosteanfald. Sådan undgår du at tisse i bukserne, når du hoster.

Øvelser

6 øvelser hjælper kroppen tilbage efter sløjhed

Slap og dvask efter influenza? Prøv min mikrotræning af 6 små øvelser, der hjælper din krop tilbage efter 2 uger på sofaen.

Menopause

Frossen skulder? Din overgangsalder kan være på spil

Smerter i skulderen? Svært at løfte armen? Det kan være din overgangsalder, der viser tænder.

Bækkenbund

Ignorerer du vigtige symptomer? Vurdér din kerne (ærligt)

Bækkenbundsproblemer går ikke væk, selvom symptomerne ignoreres. Tag bestik af dine symptomer med en egenvurdering, når du starter dit genoptræningsforløb.

Opskrifter

Bagte havregryn: Nem og sund eftermiddagssnack

Prøv denne lækre, kageagtig sag uden raffineret sukker eller fedtstof. 

Delte mavemuskler

Nemt trick: Skån svage mavemuskler på WC

Har du delte mavemuskler eller svag bækkenbund, så pas på at belaste dem unødigt. Det gælder også på WC!

Vægttab

Vægttab: Historien om det tilstoppede afløb

Undgå at dine tanker saboterer dit ønske om vægttab. Få skudsikker vægttabsmotivation med historien om det tilstoppede afløb.

Menopause

Spis disse grøntsager og smelt mavefedt væk

For os kvinder 40+, der vil af med lidt mavefedt, er de korsblomstrede grøntsager som kål, rucola og broccoli ekstra vigtige at prioritere på tallerkenen.

Kropsholdning

Høj pris for høje hæle: Din krop betaler dyrt i overgangsalderen

Pga. øget ustabilitet og stivhed betaler din krop en høj pris for at gå i høje hæle for tit. Få den biomekaniske forklaring og fif til at komme godt gennem årets festsæson i stiletter.