Superfit Mor's Blog
-
OpskrifterNemme proteinboller
Tag børnene med i køkkenet og lav luftige proteinboller på 20 minutter. Lav dobbelt portion og brug dem i madpakkerne resten af ugen.
-
Delte mavemusklerDelte mavemuskler og overgangsalder
Dybtliggende mavefedt er blandt de største risikofaktorer for delte mavemuskler (rectus diastase) foruden graviditeter. Når vi rammer perimenopausen akkumulerer de fleste kvinder mere dybt mavefedt.
-
MenopauseCravings og nul mæthed: Går din appetit amok?
Er din appetit uslukkelig? Din appetitregulering påvirkes af østrogen. I overgangsalderen svinger dine østrogenniveuaer og kan få din appetit til at gå amok.
-
Delte mavemusklerHvilke øvelser samler delte mavemuskler?
Hvilke øvelser er bedst at starte på, når vi vil genoptræne delte mavemuskler? Og er der øvelser vi helst skal undgå? Læs med her.
-
Hjemmetræning12 tips: Sådan gør du træning til en vane
Svært ved at gøre træning til en uundværlig del af din hverdag? Her er 12 tips, der gør træning til en vane.
-
VægttabTest dig selv: Er dit mavefedt sundhedsskadeligt?
Beregn dit Hofte Talje Ratio og find ud af, om det mavefedt, der har sneget sig på i perimenopausen ikke blot er træls, men også skadeligt for din sundhed.
-
MenopauseGavner eller skader træning med høj intensitet 40+?
Holder du dig fra hård træning, fordi du har hørt, at det får det i forvejen høje kortisol-niveau i overgangsalderen til at stige? No need. Faktisk reduceres kortisol mest effektiv med hård træning.
-
Vægttab10 praktiske tips, der gør dig klar til vægttab
Træt af slankekure, der aldrig virker alligevel? Vend dine usunde vaner og understøt vægttab med disse 10 praktiske tips.
-
Flad maveTræn nederste mavemuskler effektivt
3 tips, der gør det nemt at få fat i de nederste mavemuskler under navlen. Læs hvordan du effektivt træner nederste del af maven.
-
OpskrifterÆble/banankage – Sukkerfri, svampet og lækker
Sig hej til din nye, sunde favoritkage. Du mixer dejen i blenderen, så det tager nul komma nix at bikse den sammen.
-
TræningKom godt i gang med styrketræning 40+
Styrketræning er den bedste metode til vægttab, øget styrke og velvære for kvinder 40+. Det slår adskillige studier fast. Kom sikkert i gang med styrketræning sådan her.
-
MenopauseSlip mavefedt i overgangsalder med styrketræning
Mavefedtet sniger sig på? Grib håndvægtene! Derfor skal du skifte timelang aerobic ud med fokuseret styrketræning med håndvægte.
-
Flad maveHvor hurtigt kan man samle delte mavemuskler?
Der er to parametre, der er vigtige for, hvor lang tid det vil tage at lukke en rectus diastase med træningsøvelser. Den ene er neuromuskulær. Den anden handler om bindevævet.
-
Delte mavemusklerSådan samler du delte mavemuskler
Delte mavemuskler kan vare ved i årevis og give store gener både funktionelt og æstetisk. Hvad kan du selv gøre for at samle delte mavemuskler?
-
TræningGiv den gas: Få (meget) mere vægttab ud af din træning i perimenopausen
Du skal ikke bruge oceaner af tid til træning, hvis du vil tabe dig i perimenopausen. Men intensiteten skal op. Så opnår vi vægttab især af mavefedt i overgangsalderen. Lær at bruge intervaltræning smart.
-
HjemmetræningSlut med skuldre, der ruller frem
Træt af dårlig holdning og fremadrullede skuldre? Så prøv at bruge øvelsen nogle gange om ugen. Øvelsen kan gøre underværker for kedelige computerskuldre og være din genvej til en bedre kropsholdning. Scroll ned for...
-
VideoTip til din mavetræning: Fuld kontrol i hårde øvelser
Måske er du klar til at kaste dig ud i lidt hårdere maveøvelser? Tjek DOs and DON'Ts, når du gearer din mavetræning op
-
RygModgift til stive hofteled og rigide rygsøjler
Er du stiv som et bræt i ryg og hofter? Manglende mobilitet i rygsøjle og hofteled kan bl.a. give øget tendens til inkontinens. Her er 3 skønne øvelser som perfekt modgift til stive hofteled...
-
Video5 stræk, der låser dit bækken op før mavetræning
Bedre mavetræning med 5 skønne stræk, du skal lave FØR din mavetræning. De låser musklerne omkring dit bækken op og fremelsker en dybere forbindelse til din kerne.
-
BækkenbundStress sætter din bækkenbund i forsvarsposition
Din bækkenbund spænder sig ufrivilligt, hvis din hjerne tror, der er fare på færde. Er du stresset, er din hjerne i konstant alarmberedskab. En hyperaktiv bækkenbund kan give øget tissetrang, rygsmerter og prolapssymptomer.