Test dig selv: Er dit mavefedt sundhedsskadeligt?

Dit såkaldte Hofte Talje Ratio – altså forholdet mellem centimeter om hofterne og centimeter i taljen – giver et indblik i intraabdominal fedme.

I overgangsalderen oplever kvinder hormonelle ændringer, der hos mange kan føre til en ændring i fedtfordelingen med en tendens til øget abdominal fedtophobning.

Lad os først kigge på de type typer mavefedt, vi har.

De to typer mavefedt

Underhudsfedt ligger, som ordet antyder, direkte under din hud.

Det er underhudsfedt, også kaldet subkutant fedtvæv, der giver os kvinder kurver eller deller, du kan tage fat i.

Det er også i det subkutane fedtvæv/underhudsfedtet, at cellulites/appelsinhud opstår.

Det er sandsynligvis underhudsfedt, du hovedsageligt har haft – og måske bøvlet med at komme af med – det meste af det liv.

Det viscerale mavefedt er noget ganske andet.

Visceralt mavefedt ligger dybt i bughulen og omslutter vores organer i maven.

Det er dette dybe mavefedt, vi ofte ser tendens til akkumulere sig i perimenopausen og menopausen.

Æblefacon er farligt

Når vi i overgangsalderen typisk bliver rundere og mere æbleformede pga. akkumulering af dybt mavefedt, er det ikke blot træls, fordi vi ikke længere kan lukke vores yndlingsbukser.

Dybt mavefedt kan også have negative konsekvenser for din generelle sundhed.

Det dybe mavefedt er nemlig bl.a. forbundet med:

• Øget inflammation
• Højt blodtryk
• Forhøjet kolesterol
• Større risiko for diabetes, kræft, hjertekarsygdomme og autoimmunsygdomme

Så det er værd holde øje med om mængden af dit mavefedt stikker af, når du har rundet de 40.

Desuden har nye studier vist, at delte mavemuskler påvirkes negativt af æblefacon, altså hvis man har meget af det dybe mavefedt.

Dybe mavefedt skal ikke sultes væk

En skrap slankekur med kalorierestriktion, er ikke det bedste til at få has på det dybe mavefedt.

Nej, det dybe viscerale mavefedt har nemmest ved at give slip, når vi spiser fiber- og proteinrig kost, reducerer raffineret sukker i kosten og træner meno-venligt dvs. med relativt korte træningspas med høj intensitet og fokus på styrketræning.

Sådan udregner du dit Hofte Talje Ratio

Set med sundhedsmæssige briller vil vi helst have, at vores taljemål er mindre end vores hoftemål.

Du finder dit Hofte Talje Ratio ved at dividere omkredsen af dine hofter med omkredsen af din talje.

Hos kvinder skal tallet helst ligge under 0,85.

Ligger dit Hofte Talje Ratio under 0,85 giver det et fingerpeg om, at fedtfordelingen på din krop ikke hovedsageligt er centreret omkring livet på dig, men mere ligeligt fordelt også om hofter, lår og bagdel.

NB: Selvom vi har tendens til at øge mængden af det dybe mavefedt i overgangsalderen, kan vi også sagtens tage på omkring bagdel, hofter, lår, overarme og rygfedt.

Det er dog det dybe mavefedt, vi skal være ekstra opmærksomme på, da det er denne type fedtvæv, der er forbundet med sundhedsricisi.

Hvor skal du måle dig?

Du skal bruge et almindeligt målebånd og mål omkredsen af din talje og dernæst af dine hofter.

Taljemålet finder du mellem dine nederste ribben og hoftekammen. For de fleste er det nogenlunde på linje med navlen.

For at finde dit hoftemål, rykker du målebåndet ned til ballerne og måler omkredsen af de det bredeste sted om dine hofter.

NB: Hvis du måler dig jævnligt med et målebånd, så sørg for at være sikker på, at du måler på samme sted hver gang.

Kilder

Abildgaard et al (2021): Changes in abdominal subcutaneous adipose tissue phenotype following menopause is associated with increased visceral fat mass

Gould et al (2022): Metabolic effects of menopause: a cross-sectional characterization of body composition and exercise metabolism

Anna Fenton (2021): Weight, Shape, and Body Composition Changes at Menopause