Superfit Mor / Blog / Video

Kernetip #3 Træn neutralstilling ved håndvask

Prøv dette trick til neutralstilling, når du står bøjet over din håndvask.

Thora Bjørn, Personlig træner

Skrevet d 7 september, 2017

Forrige indlæg

Næste indlæg

Del

Prøv dette tip, næste gang du børster tænder bøjet over din håndvask.

Tricket skåner din ryg og dine mavemuskler, især hvis du har delte mavemuskler eller svage kernemuskler.

Samtidigt træner du dig gradvist til at blive stærkere i neutralstilling.

Artiklen er markeret med følgende tags:

Kernetip Neutralstilling Morkrop Video Kropsholdning Delte mavemuskler Rectus diastase Kernemuskler Ryg

Kunne du lide denne artikel? Del den!

Thora Bjørn, Personlig træner

Igennem snart 25 år har jeg som træner hjulpet utallige kvinder i Danmark og i udlandet med at komme i form. Mit speciale er efterfødselstræning med særlig fokus på delte mavemuskler. Jeg er mor til to børn født i 2010 og 2014.

Følg på Facebook Følg på Instagram

Superfit Gravid: Superfit Mor’s træningskoncept særligt udviklet til gravide. Superfit Gravid får dig stærk og frisk gennem alle 9 måneder og er med til at gøre din krop klar til fødslen! 💪

Du kan starte på Superfit Gravid, hvornår som helst i løbet af din graviditet. Programmet er meget fleksibelt og kan justeres i forhold til dit overskud og tid til rådighed. Mange oplever endda, at de blidere øvelser i visse af programmets sektioner kan dulme kvalmen i 1. trimester. Jo længere tid, du har til at træne bl.a. din kerne (mave og bækkenbund), des stærkere vil du være til selve fødslen og tiden lige efter.

Jeg var gravid med min søn Kristoffer, da jeg lavede jeg træningsprogrammet Superfit Gravid. Det er sådan lidt hyggeligt at tænke på, at det er ham, der ligger og svømmer rundt i min maven, når jeg ser billeder og video fra programmet. ❤️

I dag d. 17. marts er det min fødselsdag. 🥳 Derfor er der 30 % rabat på alle online programmer fra Superfit Mor.

Klik herunder og se mere om programmet:
https://simplero.superfitmor.dk/superfit-gravid-online

#superfitgravid #gravidtræning #rabat #hjemmetræning #superfitmor #babybump #onlinetræning #træning #mortræning #kvindetræning #sundhed #energi #mor #bækkenbund #mave #gravid

View Comments

Likes: 4
Shares: 0
Comments: 0

Comment on Facebook

FÆLLESSKAB – Selvom vi træner på egen hånd med vores hjemmetræning, er vi ikke alene! Bliv en del af Team Superfit Mor!

Som deltager i Superfit Mors online træning har du mulighed for at blive medlem af vores lukkede facebookgruppe. Inde i gruppen kan du sparre med de mange andre deltagere og finde masser af inspiration. Der ligger allerede et væld af information derinde bl.a. omkring maveprogrammet og delte mavemuskler. Du kan bruge søgefunktionen inde i facebookgruppen til at finde tidligere opslag med svar på netop dét spørgsmål, du brænder inde med.

Det er en mega god gruppe, hvor alle er hjælpsomme og bakker op om hinanden.

Slut dig til os. Vi venter på netop dig! ❤️

Klik og anmod om medlemskab af gruppen:
https://www.facebook.com/groups/1438760099669520

#superfitmor #superfitmorsonlinebootcamp #fladmaveonline #superfitbækkenbund #superfitgravid #trilletoning #gruppe #fællesskab #teamsuperfitmor #rabat #hjemmetræning #vægttab #onlinetræning #træning #fitmor #mortræning #kvindetræning #sundhed #energi #mor #bækkenbund #mave #tilbud #motivation #sundinspiration

View Comments

Likes: 2
Shares: 0
Comments: 0

Comment on Facebook

Superfit Mor’s Online Bootcamp: Hvad går det lige ud på?! Jo, min online Bootcamp er lagt an på at skulle køres over 4 intensive uger, hvor man virkelig giver den en skalle med træning og kost. Men husk: Du har også adgang til Bootcamp’en EFTER de 4 uger!

4 fordele (ud af mange!) ved Bootcamp’en:

1. Praktisk, når der er små børn i huset
Du sparer dyrebar tid ved at træne hjemme. Der er ingen spildtid ved transport til træning. Træn når det passer ind i dit liv og i din familie. Du kommer nemmere ind i god rytme med din træning!

2. Du sparer penge
Slut med dyre medlemsskaber til fitnesscentre, du alligevel ikke får brugt. Du har ubegrænset online adgang til Bootcamp’en. Der trækkes altså ikke penge på dine konto måned efter måned. Du betaler kun et éngangsbeløb. Og så du kan altid rykke eller forlænge din Bootcamp f.eks. pga. sløje børn. Du har også mulighed for at køre forløbet en gang til på et senere tidspunkt.

3. Ikke noget med, at “mor er på kur”
Du får en flyvende start på vægttabet via en håndfuld simple retningslinjer og effektive Kost-Kick Off’s. Og måske endnu vigtigere: Du får værdifuld viden om, hvordan du fører de nye, sunde kostvaner videre også efter Bootcamp’en er slut. Bootcamp’en er ikke en slankekur! Det er starten på et nyt liv, hvor du selv tager styringen i dit forhold til, hvad du spiser og hvordan du har det med din krop.

4. En gladere mor med mere overskud
Du smider fedt, får mere velformede ben, baller og arme, bliver smallere om livet og får stærkere ryg. Men du får meget mere end det! Du lærer at elske din krop og droppe den dårlige samvittighed. Du lærer også, hvordan du rent praktisk får de nye vaner til at holde ved! Langtidsholdbar motivation, der booster din energi og glæde. Efter de 4 uger er du en stærkere, sundere, lettere og ikke mindst gladere mor!

I dag d. 17. marts er det min fødselsdag. 🥳 Derfor er der 30 % rabat på alle online programmer fra Superfit Mor.

Klik her og se mere om programmet:
https://simplero.superfitmor.dk/online-bootcamp

#superfitmor #superfitmorsonlinebootcamp #rabat #bootcamp #hjemmetræning #vægttab #opstramning #onlinetræning #træning #nuskalmoriform #mortræning #kvindetræning #mor #bækkenbund #mave #tilbud

View Comments

Likes: 2
Shares: 0
Comments: 0

Comment on Facebook

FAQ – Ofte stillede spørgsmål. Jeg har svaret en række af de spørgsmål, jeg oftest får i Superfit Mor. De er samlet i forskellige kategorier: Delte mavemuskler (rectus diastase), efterfødselstræning, graviditet og generelt om online hos Superfit Mor.

Jeg brygger på at tilføje (mindst) én kategori mere til min FAQ-side, nemlig spørgsmål om genoptræning af bækkenbunden. Det får jeg meget ofte spørgsmål om. Har du et spørgsmål til det, så send det gerne til mig; enten i en DM eller på mail til info@superfitmor.dk.

Hop over til FAQ-siden og læs mere om Superfit Mor-træning:

https://superfitmor.dk/faq/

#superfitmor #faq #hjemmetræning #deltemavemuskler #rectusdiastase #fladmave #nedsynkning #prolaps #inkontinens #onlinetræning #mor #gravid #bækkenbund #mave #spørgsmålogsvar

View Comments

Likes: 5
Shares: 0
Comments: 0

Comment on Facebook

FØR/EFTER 📸 Jeg VED, at du er nysgerrig! Og det kan jeg godt forstå. Der er bare noget fascinerende ved før/efterbilleder - uanset om det handler om badeværelsesrenovering, vægttab eller makeovers. Men før/efterbilleder her i Superfit Mor kan noget mere end blot at fascinere. De kan MOTIVERE! 🔥 Alle før/efterbilleder er nemlig indsendt af deltagerne selv. De er ikke redigerede. Derfor ses der også tit dynger af vasketøj og andet velkendt rod i baggrunden – hvilket er en del af charmen, synes jeg.

https://superfitmor.dk/testimonials/

De kvinder, du ser på billederne, er vaskeægte kvinder, som har deltaget på et eller flere af mine online programmer. Det er de færreste, der har tabt 30 kg eller fået en stålhård sixpack. Men de har nået de mål, DE SELV har sat sig …. eller er kommet rigtig godt på vej … vha. hjemmetræningen. Og bedst af alt er de indre forandringer … og dem kan du kun få indblik i, hvis du også læser udtalelserne fra deltagerne.

De fortæller om, hvordan bukserne nu sidder løst – og de er nødt til” at gå ud og købe nye (ej, hvor ærgerlig, hva?)🙄😉

De fortæller om, hvordan de ikke længere bliver lykønsket med graviditeten, fordi folk ikke længere fejlagtigt, tror de er gravide!🙈

De fortæller om, hvordan de kan hoppe i trampolin med børnene uden at tisse i bukserne.🦘

De fortæller om, hvordan de føler sig HJEMME i deres morkrop nu. 😭❤️

Klik herunder, så kan du selv læse det … og selv se flotte før/efterbilleder:

https://superfitmor.dk/testimonials/

#førefter #testimonials #superfitmor #forandring #rabat #hjemmetræning #fladmaveonline #deltemavemuskler #rectusdiastase #mormave #kernetræning #onlinetræning #træning #mortræning #kvindetræning #sundhed #energi #superfitgravid #mor #gravid #bækkenbund #mave #tilbud

View Comments

Likes: 3
Shares: 0
Comments: 0

Comment on Facebook

Flad Mave Online: Kan du fortælle lidt mere om, hvad maveprogrammet er for noget, Thora? Ja, det kan du tro! 😃 Flad Mave Online er Superfit Mor’s mest populære hjemmetræningsprogram, der giver dig en stærkere kerne og fladere mave – uanset hvornår du blev mor!

Vi træner med gulvøvelser, der sætter fokus på kernen dvs. hovedsageligt mave, ryg og bækkenbund. Derudover træner vi også baller, skuldre, mobilitet og kropsholdning, da alle disse også er centrale for en velfungerende kerne – og fladere mave.✨

Har du delte mavemuskler, kan du fint træne med programmet, da det er særligt tilrettelagt til det.

Jeg anbefaler, at man træner 3-5 x om ugen med maveprogrammet og 1-3 runder pr. træningspas. Programmet består af 6 niveauer, hvor hvert træningspas tager 9 – 10 minutter. På det første niveau varer videoen f.eks. 9 minutter. Det vil sige, at du enten skal træne 9, 18 eller 27 minutter pr. gang – alt efter om du bliver afbrudt eller hvad du har af tid og overskud.

Man bør dog altid nøjes med at træne én, max to runder pr. træningspas i starten, da kernemusklerne typisk er ret svage. For mange gentagelser vil få dem til at stå af og andre muskler vil begynde at kompensere – og det er vi ikke interesserede i. Så bliver kernen nemlig aldrig stærk. Det handler ikke om jo flere gentagelser, des bedre! Snarere kvalitet fremfor kvantitet i øvelserne.

Du kan starte blidt op på Flad Mave Online Dag 1 efter fødslen, men bliv på Niveau 0, indtil du har været til 8 ugerstjek hos din læge. Har fødslen været kompliceret, anbefaler jeg, at du starter med Superfit Bækkenbund. Dette program vil bl.a. lære dig at bruge hele din kerne korrekt, hvilket gør mavetræningen endnu mere effektiv, når du går i gang med den.

Over 10.000 kvinder er allerede i gang hjemme på stuegulvet. Vii du være med? ❤️

I dag d. 17. marts er det min fødselsdag. 🥳 Derfor er der 30 % rabat på alle online programmer fra Superfit Mor.

Se mere her:
https://simplero.superfitmor.dk/page/131352

#superfitmor #rabat #hjemmetræning #fladmaveonline #deltemavemuskler #rectusdiastase #mormave #kernetræning #onlinetræning #træning #mortræning #kvindetræning #mave #tilbud

View Comments

Likes: 1
Shares: 0
Comments: 0

Comment on Facebook

Kernetip #3 Træn neutralstilling ved håndvask

Sød og simpel dessert: Trifli med pisket hytteost og frugtsauce

Lækker, grøn smoothie bowl

Luftige grovboller med masser af gods

Bagte havregryn: Nem og sund eftermiddagssnack

Januar Challenge 2023