Modgift til stive hofteled og rigide rygsøjler

Har du også mærket en snigende stivhed omkring dine hofter og i din ryg?

Megen tid tilbragt siddende i bilen, på kontorstolen og i sofaen såvel som megen ensformig træning (som f.eks. løb) kan gøre os mindre smidige i led og muskler omkring hofter og i rygsøjlen.

• 

  Løb for kvinder

  Lær at løbe let og uden smerter. Særligt for kvinder, der har fået børn

Manglende mobilitet i især ryg og hofter kan påvirke, hvor godt din bækkenbund fungerer og bl.a. føre til mere inkontinens.

Her er tre skønne øvelser, der åbner dit hofteled og smidiggør din rygsøjle.

Du skal bruge en træningsmåtte og et par yogablokke (alternativt et par tykke bøger). 

• Øvelse 1: Sommerfugl (der strækker inderlårene dynamisk) + rund/svaj ryggen.
• Øvelse 2: Stræk balle/hofter statisk.
• Øvelse 3: Løftet bro (åbner hoften fortil).
• Bonus øvelse: Ankelmobilitet og venepumpe (giver lettere ben og bækkenbund).

Øvelserne her er primært strækøvelser, som vi udfører dynamisk og statisk og bevægelighedsøvelser. Alle kan være med.

Lav øvelserne langsomt og med godt gang i vejrtrækningen undervejs.

Husk at hvis du har delte mavemuskler, skal du aktivere din kerne, når du bevæger dig ind og ud af øvelse 3. Hold evt. en hånd på maven som yderligere støtte.

Som en lille ekstra bonus har jeg lagt ankelmobilitet og venepumpeøvelser ind til sidst i flowet. Begge dele er eminente til at lette tunge ben og bækkenbund.

Træner du med et af mine online programmer? Så kan du se den finde træningsvideo (8:54 min), hvor jeg instruerer dig grundigt igennem et flow af øvelserne her i vores lukkede facebookgruppe Superfit Mor’s Deltagerforum.