Superfit Mor's Blog

Løb

Derfor hader (mange) kvinder løb: 3 fysiologiske grunde

Løb kan være hård kost for kvindekroppen – især efter man har fået børn. Smerter i knæ og inkontinens er blot nogle af de udfordringer, der stopper mange kvinder fra at løbe.

Flad mave

Flad mave: Den komplette guide til kvinder

Drømmer du om flad mave? Her er guiden til kvinder, der vil ha' stærk kerne og mindre mavefedt – helt uden slankekur og kluntede kettelbells.

Vægttab

Vægttab: Sådan lykkes du med at tabe dig – uden at sulte eller stresse

Effektivt vægttab handler ikke om stramme slankekure, men om sunde vaner, mæthed og smart træning. Her får du 5 nøgle-strategier til varigt vægttab for kvinder.

Menopause

Overgangsalder på vej? Disse symptomer skal du lægge mærke til

Kan man kun spotte sin overgangsalder på hedeture og ophør af menstruation? Nix! Listen af symptomer på begyndende overgangsalder er lang og værd at kende.

Menopause

Derfor svinder dine muskler og knogler i overgangsalderen (og hvad du kan gøre ved det)

Knoglerne bliver mere skrøbelige, musklerne svinder langsomt – og nej, det er ikke bare ”en del af at blive ældre”. Start projekt 'Bevar mullerne!' og forebygge tab af både muskel- og knoglemasse.

Menopause

Stiv i kroppen? Derfor føler du dig som 90-årig, selvom du kun er 45

I overgangsalderen bliver vi kvinder mere stive og mindre stabile i kroppens led. Den forringede mobilitet kan føre til skader. God mobilitetstræning gør underværker.

Menopause

Kreatin for kvinder i overgangsalderen

Studier viser, at kreatin har super effekt på muskler, knogler, hjerne og endda humør hos kvinder i perimenopause og menopause. Læs her, hvordan du kommer godt i gang med kreatin.

Gang

Gå dig i form med speedwalk

Gang er praktisk og skånsom træning. Især når du laver Speedwalk. Download her træningsprogram med Speedwalk intervaller.

Menopause

Løb og overgangsalder: Kan vi løbe menopause-venligt?

For mange kvinder i overgangsalderen er løb hårdere, langsommere og kan være smertefuldt. Selv ihærdige løbekvinder får pludselig bly i benene, når de runder 40. her er 5 tips gør dit løb menopause-venligt.

Vægttab

Proteinpulver: En komplet guide til proteintilskud til kvinder 40+

Stamp al forvirring om proteinpulver i jorden: Her får du en komplet guide til proteinpulver for kvinder 40+. Læs om forskellige typer proteinpulver, hvordan og hvornår du bruger det og meget mere.

Menopause

Vægtvest: Få nemt mere ud af din gåtur og styrketræning

Tag en vægtvest på og få meget mere ud af dine squats og din gåtur. Særligt os kvinder 40+ har dokumenteret effekt af at træne med vægtvest.

Opskrifter

Sådan laver du en perfekt proteinkaffe

Starter du altid dagen med en kop kaffe? Lær her, hvordan du med den rette fremgangsmåde, tryller din kaffe om til en lækker proteinkaffe, der giver point på din 'proteinkonto' fra morgenstunden.

Menopause

Motion mod hedeture i overgangsalderen

Hjælp din krop med temperaturregulering i overgangsalderen med regelmæssig træning. Læs her hvorfor og hvordan.

Menopause

Protein: Derfor er protein vigtigt for kvinder 40+

Protein er afgørende for kvinder 40+ til vægttab og muskelopbygning i overgangsalderen. Hormonelle ændringer øger behovet for protein, især efter træning. Læs hvordan du dækker dit proteinbehov for optimal effekt.

Løb

Hvornår må jeg løbe igen, efter jeg har født?

Tripper du efter at komme i løbeskoene igen, efter du har født? Guidelines og anbefalinger til at vende tilbage til løb efter fødslen.

Video

2 gode stræk for hals og nakke (den ene lidt fjollet)

Bøjer du tit hovedet og synker sammen, kan det give øm nakke og mindre plads til vejrtrækningen.

Menopause

Mavefedt og menopause: Hvorfor får kvinder æbleform over 40?

Vi kvinder i begyndende overgangsalder har tendens til blive æbleformede. Hovedårsagen er vores skrumpende muskelvæv. Læs her hvorfor – og hvordan vi kan undgå at akkumulere mavefedt.

Gang

5 trin til god gåteknik: Sådan gør du din gåtur til effektiv træning

Din magelige gåtur bliver til effektiv træning, hvis du går med god gåteknik. Og det handler ikke bare om, at du skal gå hurtigere!

Vægttab

Vægttab i overgangsalder: Derfor virker din gamle strategi ikke mere

Kalorierestriktion virker ikke længere, når vi kvinder rammer perimenopausen typisk i midten af 40'erne. Men hvad gør vi så, hvis vi vil have vægttab i overgangsalderen?

Opskrifter

Nemme proteinboller

Tag børnene med i køkkenet og lav luftige proteinboller på 20 minutter. Lav dobbelt portion og brug dem i madpakkerne resten af ugen.