Superfit Mor's Blog
-
Gang10.000 skridt om dagen? Derfor kan tallet blive en spændetrøje for kvinder 40+
10.000 skridt om dagen lyder sundt. Men for mange kvinder 40+ er tallet blevet en spændetrøje. Spørgsmålet er, om det overhovedet er dét, der rykker mest.
-
VægttabGåtur efter måltid: Enkel vej til vægttab for kvinder 40+
Forskningen er klar: En gåtur på blot 10 minutter efter aftensmad kan støtte vægttab og stabilisere blodsukker – især for kvinder 40+. Her får du baggrunden og de enkle råd, der gør vanen let...
-
OpskrifterSkyboller: Lette, luftige og lækre
Høj på protein og lav på kalorier. De lette skyboller bliver din nye favoritsnack. Prøv den salte eller søde version her.
-
VideoDriller din skulder? Her er 3 øvelser, der hjælper
Skuldersmerter rammer mange kvinder i perimenopause og menopause – ofte uden egentlig skade. Her får du 3 enkle øvelser, der forebygger og afhjælper skuldersmerter.
-
Motivation3 tips: Lav et succesfuldt nytårsforsæt
Uanset om dit mål er vægttab, stærkere krop eller mere energi, kan dit nytårsforsæt lykkes – hvis du gør dit forarbejde og sætter et mål, der føles rigtigt for dig.
-
MenopauseMagnesium og kvinder i overgangsalderen: Dit vigtige mineral for søvn og styrke
Mange klassiske gener i overgangsalderen – træthed, kramper og dårlig søvn – kan i virkeligheden (også) handle om for lidt magnesium. Her er din guide til magnesium for kvinder 40+
-
MenopauseAlt om D-vitamin til kvinder i overgangsalderen
Får du nok D-vitamin? Det er ekstra vigtigt for kvinder 40+ fordi symptomerne på D-vitaminmangel faktisk ligner menopausesymptomer: Træthed, dårligt humør og ømme muskler. Se, hvor let du kan optimere dit D-vitamin niveau.
-
BækkenbundFå bedre fat i din bækkenbund med dette nemme trick
Gør din siddende bækkenbundstræning mere effektiv ved at sidde på en sammenfoldet vaskeklud. Lær det simple trick her.
-
MavetræningRotér din kerne stærk med 4 gulvøvelser
Video: Når ryggen mister sin bevægelighed, taber kernen sin kraft. Her får du 4 enkle øvelser, der løsner, styrker og vækker din kerne til live igen.
-
OpskrifterProteinrig Overnight Oats – en genistreg for kroppen 40+
Hver ingrediens i denne Overnight Oats er på en mission: At styrke din krop i overgangsalderen med protein, fibre og plantekraft – alt i mens den smager som en dessert!
-
OpskrifterCitronkylling med rodfrugter og proteindip
Hele 55 gram protein pr. portion. Snup opskriften på en enkel og familievenlig ovnret fyldt med smag – og et flot proteinindhold.
-
MotivationSjov træning hjemme: Sådan holder du motivationen oppe
Hjemmetræning giver resultater og er nem at justere til dine behov. Men det kræver, at du kan motivere dig selv – og det er heldigvis ikke svært. Simple greb gør hjemmetræning sjov og effektiv.
-
MenopauseBaby Burpee: Høj intensitet uden bøvl med lænd, mave og håndled
Høj puls uden at overbelaste ryg, mavemuskler og håndled? Baby Burpee giver dig intensitet på en blid, kernevenlig måde – og kan tilpasses alle niveauer.
-
MenopauseStiv i kroppen? Derfor føler du dig som 90-årig, selvom du kun er 45
I overgangsalderen bliver vi kvinder mere stive og mindre stabile i kroppens led. Den forringede mobilitet kan føre til skader. God mobilitetstræning gør underværker.
-
VideoPilates er ikke nok: Pulsen skal op, hvis fedtet skal væk 40+
Tryk på gaspedalen! Dobbelt Tabata er kort, intens og uhyre effektiv træning.
-
OpskrifterBønnemos med edamame – protein power på 5 minutter
Lækker, cremet og fuld af protein – denne bønnemos med edamame er din nye go-to, når du vil have nem mad med mere protein.
-
MenopauseSøvnproblemer? 45 råd fra kvinder, der selv har prøvet det
Søvnproblemer er en udbredt gene hos kvinder i overgangsalderen. Her får du 45 konkrete råd fra kvinder, der selv kender til vågne nætter. Måske finder du lige dét trick, der virker for dig.
-
TræningSådan starter du træning med vægtvest
Øvelser iført vægtvest er et fantastisk redskab i værktøjskassen til din hjemmetræning. Få en sikker start med vægtvesten med disse retningslinjer.
-
MenopauseStyrk dine knogler – før de knækker
Er du 40+ og vil styrke dine knogler i overgangsalderen? Læs hvordan du forebygger knogleskørhed med træning, hormoner på recept og den rette kost.
-
HjemmetræningStram op på 9 minutter med 3 multiøvelser
Stram op i baller, lår, skuldre og arme på 9 minutter. Alt du skal bruge er en måtte og håndvægte. Sæt i gang!