Sid som med kosteskaft i ryggen

Hos mange af os er rygmusklerne ikke stærke nok til at sidde med ret ryg i længere tid. Prøv denne øvelse for at få mere styrke og udholdenhed i din ryg.

Kan du sidde med ret ryg i sofaen gennem en hel TV-avis? Mit gæt er, at hvis du prøvede, ville du nok ikke kunne holde kosteskaftet i ryggen, helt indtil vejrudsigten kommer på skærmen.

Hos mange af os er rygmusklerne ikke stærke og udholdende nok til, at de kan holde ryggen rank, så vi ikke splatter ud igen efter 5 sekunder med ret ryg.

I tillæg til de måske mindre stærke rygmuskler, står der i dag i mange hjem de her moderne, dybe sofaer, der ser rigtig flotte ud (du ved dem, der tit også har chaiselong) – men er en dræber at sidde i, hvis man skal have en nogenlunde god kropsholdning.

Hvis man rykker sig helt ind i de dybe sofaer, for at kunne bruge ryglænet, ender man med at sidde som Anna og Lotte med benene strakt lige frem. Det har jeg ofte prøvet og opgivet igen, når jeg har været til en eller anden smart privat fest og ihærdigt forsøgt at opretholde bare et minimum af chickness. :-)

Det er selvfølgelig okay, at runde ryggen og slappe af i den ind i mellem.

Men ikke hovedparten af vores vågne timer. Det har ryggen ikke godt af. Skift stilling. Ryk ud på kanten af sofaen i nogle minutter og sid med ret ryg. Derefter kan du jo kollapse tilbage i divaen.

Denne øvelse er god til at træne stabiliteten i lænd og bækken. Du bruger især de skrå mavemuskler til at rotere kroppen til siden og rygmusklerne til at holde ryggen rank undervejs. Også hoftens muskler arbejder.

Her sidder jeg på en sammenrullet måtte, der gør det lidt nemmere ikke at runde i ryggen. Men øvelsen kan også laves ude på kanten af sofaen, mens du ser tv. Bare sørg for, at underkroppen ikke bevæger sig med i rotationen. Hold den ranke kropsholdning, maven trukket ind og skuldrene sænkede.

Har du overskud til at tænke på vejrtrækningen, så skal du puste ud, når du drejer til siden; og trække luften ind, når du roterer hjem igen. Gentag 2 x 12 gange med en lille pause mellem sættene.

Rotér til siden med ret ryg, maven trukket ind og skuldrene sænkede.
Øvelsen giver udholdende rygmuskler og stabilitet bl.a. over lænden.