Superfit Mor's Blog

Menopause

Kreatin for kvinder i overgangsalderen

Kreatintilskud har traditionelt været brugt af bodybuildere, der “loader” med meget høje doser kreatin (op til 20 g. dagligt) for at øge muskelmasse f.eks. op til en konkurrence. Men nyere studier har vist, at...

Menopause

Happy hips giver bedre mavemuskler – også i overgangsalderen

Vil du ha' flad mave? Eller blive bedre til at løbe? Eller vil du blive fri af lændesmerter? Så er god hoftemobilitet ikke til at komme udenom!

Video

5 trin til god gåteknik: Sådan gør du din gåtur til effektiv træning

Din magelige gåtur bliver til effektiv træning, hvis du går med god gåteknik. Og det handler ikke bare om, at du skal gå hurtigere!

Video

5 stræk, der låser dit bækken op før mavetræning

Her får du 5 skønne øvelser, du gerne må lave før din mavetræning. De låser musklerne omkring dit bækken op og fremelsker en dybere forbindelse til dine kernemuskler.

Løb

3 overraskende ting, der gør løb lettere for os, der har fået børn

Føler du dig tung som en sæk kartofler, når du løber? Her er 3 overraskende områder, du kan justere på, så dit løb føles let og mindre belastende for din morkrop.

Hjemmetræning

Slut med skuldre, der ruller frem

Træt af dårlig holdning og fremadrullede skuldre? Så prøv at bruge øvelsen nogle gange om ugen. Øvelsen kan gøre underværker for kedelige computerskuldre og være din genvej til en bedre kropsholdning. Scroll ned for...

Vægttab

Vægttab: Sådan bliver du mæt på mindre

Prøver du at tabe dig, men rumler maven af sult blot en time efter, du har spist? Væn din mave til at blive mæt på mindre mad med disse simple tricks.

Delte mavemuskler

Nyttig viden om delte mavemuskler (rectus diastase)

Delte mavemuskler kan bl.a. være årsag til topmave og rygsmerter. Her får du en masse vigtig viden om delte mavemuskler, der ruster dig til at få din stærke kerne igen.

Menopause

Vægtvest: Få nemt mere ud af din gåtur og styrketræning

Tag en vægtvest på og få meget mere ud af dine squats og din gåtur. Særligt os kvinder 40+ har dokumenteret effekt af at træne med vægtvest.

Menopause

Frossen skulder? Din overgangsalder kan være på spil

Smerter i skulderen? Svært at løfte armen? Det kan være din overgangsalder, der viser tænder.

Menopause

Løb og overgangsalder: Kan vi løbe menopause-venligt?

For mange kvinder i overgangsalderen er løb hårdere, langsommere og kan være smertefuldt. Selv ihærdige løbekvinder får pludselig bly i benene, når de runder 40. her er 5 tips gør dit løb menopause-venligt.

Øvelser

6 øvelser hjælper kroppen tilbage efter sløjhed

Slap og dvask efter influenza? Prøv min mikrotræning af 6 små øvelser, der hjælper din krop tilbage efter 2 uger på sofaen.

Menopause

Cravings og nul mæthed: Går din appetit amok?

Er din appetit uslukkelig? Din appetitregulering påvirkes af østrogen. I overgangsalderen svinger dine østrogenniveuaer og kan få din appetit til at gå amok.

Menopause

Stiv i kroppen? Derfor føler du dig som 90-årig, selvom du kun er 45

I overgangsalderen bliver vi kvinder mere stive og mindre stabile i kroppens led. Den forringede mobilitet kan føre til skader. God mobilitetstræning gør underværker.

Kropsholdning

Høj pris for høje hæle: Din krop betaler dyrt i overgangsalderen

Pga. øget ustabilitet og stivhed betaler din krop en høj pris for at gå i høje hæle for tit. Få den biomekaniske forklaring og fif til at komme godt gennem årets festsæson i stiletter.

Menopause

Mavefedt og menopause: Hvorfor får kvinder æbleform over 40?

Vi kvinder i begyndende overgangsalder har tendens til blive æbleformede. Hovedårsagen er vores skrumpende muskelvæv. Læs her hvorfor – og hvordan vi kan undgå at akkumulere mavefedt.

Menopause

Viden er magt: Forstå din overgangsalder

Vægtøgning, træthed og ømme led er blandt de mest udbredte symptomer på begyndende overgangsalder. Det er ikke ualmindeligt, at det starter i 40'erne.

Menopause

Spis disse grøntsager og smelt mavefedt væk

For os kvinder 40+, der vil af med lidt mavefedt, er de korsblomstrede grøntsager som kål, rucola og broccoli ekstra vigtige at prioritere på tallerkenen.

Menopause

“Jeg er da for ung til overgangsalder!?!”

Allerede i starten af 40'erne er det slet ikke unormalt at mærke symptomer på begyndende overgangsalder/perimenopause som træthed og vægtøgning og ømme led.

Hjemmetræning

Hjælp til spaghettiarme: Push up på puder

Kan du ikke fordrage push ups? Skyd genvej til en korrekt og effektiv armstrækning ved hjælp af en noget så simpelt som en stak puder.

Hjemmetræning

Stram op på 9 minutter med 3 multiøvelser

Stram op i baller, lår, skuldre og arme på 9 minutter. Alt du skal bruge er en måtte og håndvægte. Sæt i gang!

Video

6 maveøvelser, der fixer oppustethed og forstoppelse

Skip oppustethed og forstoppelse med disse 6 maveøvelser, du kan tage med på ferie.

Flad mave

Undgå forstoppelse på ferie

Går din mave helt i stå, når du rejser på ferie? Styr udenom oppustethed og ubehag og hold gang i maven med disse nemme tricks.

Løb

Løft din bagdel og slip for hoftebøvl ved løb

Træt af ømme hofter ved løb? Sørg for, at load dine baller ordentligt, når du træner dødløft med dette nemme trick, der samtidigt løfter din booty.

Opskrifter

Nemme proteinboller til madpakken

Tag børnene med i køkkenet og lav luftige proteinboller på 20 minutter. Lav dobbelt portion og brug dem i madpakkerne resten af ugen.

Vægttab

Vægttab: Historien om det tilstoppede afløb

Undgå at dine tanker saboterer dit ønske om vægttab. Få skudsikker vægttabsmotivation med historien om det tilstoppede afløb.