Sådan får du en flad mave
Veltrænede mavemuskler har ikke kun æstetisk, men også funktionel betydning for en stærk krop.
-
VideoVIDEO: Tjek om dine mavemuskler er delte
Test dig selv for delte mavemuskler. Lær her, hvordan du nemt kan tjekke, om du har delte mavemuskler (rectus diastase).
-
Delte mavemusklerHvilke øvelser samler delte mavemuskler?
Hvilke øvelser er bedst at starte på, når vi vil genoptræne delte mavemuskler? Og er der øvelser vi helst skal undgå? Læs med her.
-
BindevævNyttig viden om delte mavemuskler (rectus diastase)
Delte mavemuskler kan være årsag til topmave og rygsmerter. Her får du vigtig viden om delte mavemuskler, der ruster dig til at få din stærke kerne igen.
-
Delte mavemusklerSymptomer ved delte mavemuskler
Symptomerne på delte mavemuskler (rectus diastase) er mange og konsekvenserne kan være langt større end “kun” en genstridig topmave.
-
KernemusklerNeutralstilling i bækkenet er din billet til bedre aktivering af kernen
Dine maveøvelser bliver mere effektive, når du aktiverer dine kernemuskler optimalt. Det gør vi bl.a. via god neutralstilling i bækkenet.
-
Video5 stræk, der låser dit bækken op før mavetræning
Bedre mavetræning med 5 skønne stræk, du skal lave FØR din mavetræning. De låser musklerne omkring dit bækken op og fremelsker en dybere forbindelse til din kerne.
-
Flad maveHvor hurtigt kan man samle delte mavemuskler?
Der er to parametre, der er vigtige for, hvor lang tid det vil tage at lukke en rectus diastase med træningsøvelser. Den ene er neuromuskulær. Den anden handler om bindevævet.
4 maveøvelser du ikke må springe over, når du træner efter fødslen
Ja tak, send dem straks
Artikler om delte mavemuskler (Rectus Diastase)
Der er forskel på almindeligt og normalt. Delte mavemuskler er almindeligt i forbindelse med graviditet … men det er IKKE normalt eller ønskeligt, at tilstanden bliver hængende i årevis, efter baby er født!
-
Delte mavemusklerMå man lave planker, hvis man har delte mavemuskler?
Du må gerne lave planker, selvom du har delte mavemuskler. Men IKKE med hovedet under armen – så at sige. Vælg korrekt variation, teknik og intensitet, når du laver planker med delte mavemuskler.
-
Delte mavemusklerSådan påvirker hormoner dine delte mavemuskler [Læs eller Lyt]
Pas ekstra på dine delte mavemuskler på visse tidspunkter i din cyklus. Her er bindevævet i maven nemlig ekstra sart. Læs hvorfor og hvad du kan gøre.
-
Delte mavemusklerDelte mavemuskler: Får du C-vitamin nok?
Din krop har brug for C-vitamin til at danne nyt bindevæv. Mangler du C-vitamin går det langsommere med at samle delte mavemuskler – også i overgangsalderen.
-
Delte mavemusklerMå man løbe med delte mavemuskler (rectus diastase)?
Vil du samle delte mavemuskler, bør du i starten fokusere på træning uden hop og løb. Visse forholdsregler muliggør dog løb trods delte mavemuskler.
-
MenopauseStor tønde eller kompakt korset? Fix dysfunktionelle mavemuskler
Buler din mave som en tønde? Måske er det ikke kun pga. ekstra fedt. Kend de 4 virkelige faktorer bag din tøndeformede mave og fix dine dysfunktionelle mavemuskler.
-
Delte mavemusklerAllergi: Pas på dine delte mavemuskler i pollensæsonen
Nyseanfald og konstant pudsen næse kan forværre delte mavemuskler markant og på kort tid. Sådan beskytter du dine mavemuskler mod host og nys.
-
Delte mavemusklerBrok og delte mavemuskler – Er der en sammenhæng?
Brok og delte mavemuskler (rectus diastase) opstår begge pga. svagt bindevæv i mavens midterlinje efter graviditet. Læs her hvordan den rette træning kan forbedre begge tilstande.
-
Delte mavemusklerTest ikke dine delte mavemuskler FOR ofte!
Har du delte mavemuskler (rectus diastase) så skal du IKKE lave testen, der viser hvordan det går med din diastase, alt for ofte. Læs her hvorfor.
-
Rectus diastaseTrillingerne hæmmede Marias vejrtrækning
jrtrækningen havde trange kår hos Maria, da hun ventede trillinger. Første stop på vejen tilbage til en stærk kerne efter graviditeten: Vejrtrækningen.
-
VideoQuick Workout Tip: Find kraften i din kerne
Her får du tips, så du får ENDNU mere ud af dine maveøvelser ved at aktivere din kerne korrekt FØR øvelsen begynder.