Superfit Mor's Blog

Opskrifter

Træt af leverpostej? Forkæl din rugbrødsmad med hjemmelavet Green Spread

Ultrasund og super nem at lave. Min Green Spread går lige godt på ristet rugbrød som pålæg i din frokostsandwich. Prøv selv.

Video

Quick Workout: Lår og baller inkl. hop

Prøv disse 4 effektive træningsøvelser, der strammer op i lår og baller. Øvelserne laves på et lille trappetrin

Bækkenbund

Glade fødder = glad bækkenbund 

Driller bækkenbunden? Har du delte mavemuskler? Eller ser du ingen effekt af din mavetræning? Måske skal du kigge nedad til dine fødder for at få hjælp til din kerne.

Flad mave

Hop ned fra stiletterne, hvis du ønsker dig en flad mave

Højhælede sko modarbejder din flade mave. Kend kompromiserne, du kan ty til, der gør det mindre slemt for din krop at bruge høje hæle.

Træning

Bækkenløft: Sådan får du mest ud af øvelsen

Det klassiske bækkenløft er en fantastisk øvelse, der især træner bagdelen, men den kan meget mere end dét. Udført korrekt er et bækkenløft nemlig også en skøn øvelse for din kerne.

Flad mave

Undgå forstoppelse på ferie

Går din mave helt i stå, når du rejser på ferie? Styr udenom oppustethed og ubehag og hold gang i maven med disse nemme tricks.

Hjemmetræning

Løft din bagdel og slip for hoftebøvl ved løb

Træt af ømme hofter ved løb? Sørg for, at load dine baller ordentligt, når du træner dødløft med dette nemme trick, der samtidigt løfter din booty.

Motivation

11 byttehandler mod akut spisetrang uden sult

Her er 11 sjove byttehandler, du kan ty til, når du er ved at hoppe på hovedet i sukkerskålen.

Sund kost

Sunde skyr-ispinde med jordbær og hindbær

Uden sukker og med højt proteinindhold er disse lækre is kræs for folk, der træner eller gerne vil tabe sig.

Opskrifter

Kalorielet og hurtig: Proteinskum

Med kun 3 ingredienser kan du lave proteinskum – en hurtig og kalorielet dessert til folk, der træner eller vil tabe sig.

Menopause

Happy hips giver bedre mavemuskler – også i overgangsalderen

Vil du ha' flad mave? Eller blive bedre til at løbe? Eller vil du blive fri af lændesmerter? Så er god hoftemobilitet ikke til at komme udenom!

Kejsersnit

Planlagt kejsersnit: Sådan forbereder du dine mavemuskler

LÆS eller LYT: Ved du på forhånd, at din baby kommer til verden via kejsersnit? Så har du en gylden mulighed for at forberede dine mavemuskler. Kom hurtigere på benene – og hurtigere...

Kernemuskler

3 øvelser, der får pulsen op – og stimulerer din kerne

Anderledes kernetræning anyone? Her er 3 meget forskellige øvelser, der alle giver dig sved på panden og samtidigt stimulerer dine dybe kernemuskler.

Flad mave

Hvordan strammer jeg løst maveskind op?

Blæver på maven? Det handler IKKE om, hvad du smører på dit maveskind! Kend de 5 faktorer, der spiller ind og kom dit maveblæver til livs.

Sund kost

Sunde pseudo-scones med blåbær

Disse lækre pseudo-scones med ekstra protein er søde nok til at have den dér eftertragtede "kage-feel" uden, at du behøver tage hovedspring i sukkerskålen.

Video

Squat variationer til gå- og løbefolk

Stram lår og baller op, mens du fremelsker særlige elementer, der sætter fut i din gå- eller løbetur og gør din kerne mere robust for impact.

Video

3 øvelser for booty, balance og ryg

Byg din bagdel, stram lårene op og få en stærk ryg. Dette flow af 3 skønne øvelser giver dig hele tre ting i én og samme sekvens.

Video

Rotation i overkroppen = Bedre aktivering af dine mavemuskler

Rotation i overkroppen kan være med til at stimulere bugvæggen og sørge for, at dine kernemuskler ikke er låste – hvilket fremmer helingen af delte mavemuskler.

Mavetræning

Table Top: Bagdel og kerne fra begynder til øvet

Ryst posen! Udvid en klassisk øvelse som Table Top med rotation, balance og dynamiske superstræk. Table Top er eminent til at træne bagdel, bagside lår og kerne.

Opskrifter

Svampet bananbrød med æble uden sukker eller hvede

Du får masser af mæthed og sødme nok til at tilfredsstille den søde tand med en skive af det her lækre bananbrød.