Mavetræning
20 artikler om Mavetræning
-
Flad maveFlad mave: Den komplette guide til kvinder
Drømmer du om flad mave? Her er guiden til kvinder, der vil ha' stærk kerne og mindre mavefedt – helt uden slankekur og kluntede kettelbells.
-
Delte mavemuskler
Hvilke øvelser samler delte mavemuskler?
Hvilke øvelser er bedst at starte på, når vi vil genoptræne delte mavemuskler? Og er der øvelser vi helst skal undgå? Læs med her.
-
Flad mave
Hvor hurtigt kan man samle delte mavemuskler?
Der er to parametre, der er vigtige for, hvor lang tid det vil tage at lukke en rectus diastase med træningsøvelser. Den ene er neuromuskulær. Den anden handler om bindevævet.
-
Video
Tip til din mavetræning: Fuld kontrol i hårde øvelser
Måske er du klar til at kaste dig ud i lidt hårdere maveøvelser? Tjek DOs and DON'Ts, når du gearer din mavetræning op
-
Video
5 stræk, der låser dit bækken op før mavetræning
Bedre mavetræning med 5 skønne stræk, du skal lave FØR din mavetræning. De låser musklerne omkring dit bækken op og fremelsker en dybere forbindelse til din kerne.
-
Video6 maveøvelser, der fixer oppustet mave og forstoppelse
Skip oppustet mave og forstoppelse med disse 6 maveøvelser, du kan lave hjemme eller tage med på ferie.
-
Delte mavemuskler
Hvad er en tobleronemave?
Spidser din mave til på langs, når du spænder mavemusklerne, har du det, vi populært kalder en tobleronemave. Hvorfor opstår en tobleronemaven? Og er det farligt?
-
Flad maveUndgå forstoppelse på ferie
Går din mave helt i stå, når du rejser på ferie? Styr udenom oppustethed og ubehag og hold gang i maven med disse nemme tricks.
-
Menopause
Happy hips giver bedre mavemuskler – også i overgangsalderen
Vil du ha' flad mave? Eller blive bedre til at løbe? Eller vil du blive fri af lændesmerter? Så er god hoftemobilitet ikke til at komme udenom!
-
VideoRotation i overkroppen = Bedre aktivering af dine mavemuskler
Rotation i overkroppen kan være med til at stimulere bugvæggen og sørge for, at dine kernemuskler ikke er låste – hvilket fremmer helingen af delte mavemuskler.
-
Mavetræning
Table Top: Bagdel og kerne fra begynder til øvet
Ryst posen! Udvid en klassisk øvelse som Table Top med rotation, balance og dynamiske superstræk. Table Top er eminent til at træne bagdel, bagside lår og kerne.
-
KernemusklerNeutralstilling i bækkenet er din billet til bedre aktivering af kernen
Dine maveøvelser bliver mere effektive, når du aktiverer dine kernemuskler optimalt. Det gør vi bl.a. via god neutralstilling i bækkenet.
-
Mavetræning
Lær de 4 trin til korrekt kerneaktivering
Aktiver din kerne korrekt og få meget mere ud af din mavetræning. Skån samtidigt delte mavemuskler og svag bækkenbund.
-
VideoKernetip #5 Start og slut med aktiv kerne
Lær hvordan du starter og slutter din mavetræning, så den bliver mest effektiv og skånsom.
-
Video
Kernetip #4 Fyr op i kernen først
Varm forbindelsen op mellem din hjerne og kerne før, du starter din mavetræning
-
Video
Kernetip #1 Undgå svingben
Bandlys 'svingben', når du skal ud af sengen med delte mavemuskler.
-
Video
Lær at lave planke-lignende øvelser
Er det umuligt for dig at udføre en planke uden at gå i gulvet? Sådan modificerer du planken for max udbytte på dit niveau og samtidigt passe på delte mavemuskler.
-
Delte mavemuskler
Hvornår kan man starte mavetræning efter fødslen?
Hvornår må jeg starte mavetræning?" Det spørgsmål får jeg tit fra nybagte mødre. Læs mit svar og få historien om, da jeg selv havde delte mavemuskler.
-
Video
Stryk din kerne: Klassisk øvelse med et twist
Prøv den klassiske øvelse Diagonalløft for din kerne. Her får du øvelsen i tre versioner, så du kan få glæde af den præcis på det niveau, du er på lige nu.
-
Bindevæv
Nyttig viden om delte mavemuskler (rectus diastase)
Delte mavemuskler kan være årsag til topmave og rygsmerter. Her får du vigtig viden om delte mavemuskler, der ruster dig til at få din stærke kerne igen.
