Superfit Mor's Blog

Hjemmetræning

Hjemmetræning: Nøglen til varige resultater for kvinder 40+

Hjemmetræning er den mest effektive strategi til varigt vægttab og øget energi for kvinder 40+. Ikke en nødløsning – men nøglen til vedholdenhed og resultater.

Flad mave

5 maveøvelser, der giver MERE end “kun” flad mave

Markerede mavemuskler er fint nok. Men vores maveøvelser batter virkelig noget, når de også er funktionelle og hjælper os med bevægefrihed og forebyggelse af skader f.eks. ifm. løb.

Vægttab

Gåtur efter måltid: Enkel vej til vægttab for kvinder 40+

Forskningen er klar: En gåtur på kun 10 minutter lige efter et måltid giver vægttab. Få baggrund og praktiske fif til nemt at få gang i den lille, men effektfulde vane.

Menopause

Protein: Derfor er protein vigtigt for kvinder 40+

Protein er afgørende for kvinder 40+ til vægttab og muskelopbygning i overgangsalderen. Hormonelle ændringer øger behovet for protein, især efter træning. Læs hvordan du dækker dit proteinbehov for optimal effekt.

Vægttab

For lidt protein får kvinder 40+ til at tage på

Protein Leverage Effekten betyder, at vi spiser mere mad generelt, hvis det vi spiser indeholder for lidt protein, hvilket kan føre til vægtøgning.

Vægttab

Vægttab i overgangsalder: Derfor virker din gamle strategi ikke mere

Kalorierestriktion virker ikke længere, når vi kvinder rammer perimenopausen typisk i midten af 40'erne. Men hvad gør vi så, hvis vi vil have vægttab i overgangsalderen?

Øvelser

Copenhagen: Den ultimative taljeøvelse med inderlårsbonus

Én øvelse, der træner taljen, inderlår og yderlår OG gør dig klar til løb? Copenhagen er en mega effektiv maveøvelse, der kan flere ting på én gang!

Løb

3 gode WC-vaner, der gør dig til en bedre løber

Din tid på toilettet kan faktisk gøre dig til en bedre løber. Læs, hvordan små WC-vaner kan beskytte din bækkenbund og hjælpe mod forstoppelse.

Løb

Løb og bækkenbund: Skal jeg knibe under hele min løbetur?

"Skal jeg holde et konstant knib, når jeg løber?" Nix. Kontinuerlig opspænding i bækkenbunden gør mere skade end gavn – både for din løbeteknik, stødabsorbering og din kernes funktion.

Løb

Gåture som springbræt til løb: Sådan gør du det rigtigt

Vil du i gang med løb – men døjer med knæsmerter eller usikkerhed? Her er et skånsomt alternativ til klassisk løbetræning, som tager hensyn til kvindekroppen.

Gang

Derfor er tempoet vigtigt, når du bruger gang som motion

Vil du bruge gang til vægttab? Dit tempo har stor betydning for, hvor effektiv din træning er. Her ser vi på, hvorfor rask gang gør en forskel.

Vægttab

Proteinpulver: En komplet guide til proteintilskud til kvinder 40+

Stamp al forvirring om proteinpulver i jorden: Her får du en komplet guide til proteinpulver for kvinder 40+. Læs om forskellige typer proteinpulver, hvordan og hvornår du bruger det og meget mere.

Bækkenbund

Sådan får du styr på din bækkenbund – uden at bruge timer på knibeøvelser

Kniber det med knibene? Lad mig gætte: Du længes efter en stærk bækkenbund – men magter ikke timevis af klassiske knibeøvelser. Det behøver du heldigvis heller ikke. Jeg guider dig til det bedste online...

Løb

Løb for kvinder – Undgå skader og styrk løbeglæden

Oplever du, at løb er blevet tungt efter 40? Find glæden ved løb igen – og styr udenom skader med træning skræddersyet til kvindekroppen.

Løb

Derfor hader (mange) kvinder løb: 3 fysiologiske grunde

Løb kan være hård kost for kvindekroppen – især efter man har fået børn. Smerter i knæ og inkontinens er blot nogle af de udfordringer, der stopper mange kvinder fra at løbe.

Flad mave

Flad mave: Den komplette guide til kvinder

Drømmer du om flad mave? Her er guiden til kvinder, der vil ha' stærk kerne og mindre mavefedt – helt uden slankekur og kluntede kettelbells.

Vægttab

Vægttab: Sådan lykkes du med at tabe dig – uden at sulte eller stresse

Effektivt vægttab handler ikke om stramme slankekure, men om sunde vaner, mæthed og smart træning. Her får du 5 nøgle-strategier til varigt vægttab for kvinder.

Menopause

Overgangsalder på vej? Disse symptomer skal du lægge mærke til

Kan man kun spotte sin overgangsalder på hedeture og ophør af menstruation? Nix! Listen af symptomer på begyndende overgangsalder er lang og værd at kende.

Menopause

Derfor svinder dine muskler og knogler i overgangsalderen (og hvad du kan gøre ved det)

Knoglerne bliver mere skrøbelige, musklerne svinder langsomt – og nej, det er ikke bare ”en del af at blive ældre”. Start projekt 'Bevar mullerne!' og forebygge tab af både muskel- og knoglemasse.

Menopause

Stiv i kroppen? Derfor føler du dig som 90-årig, selvom du kun er 45

I overgangsalderen bliver vi kvinder mere stive og mindre stabile i kroppens led. Den forringede mobilitet kan føre til skader. God mobilitetstræning gør underværker.