Superfit Mor's Blog
-
Motivation3 tips: Lav et succesfuldt nytårsforsæt
Uanset om dit mål er vægttab, stærkere krop eller mere energi, kan dit nytårsforsæt lykkes – hvis du gør dit forarbejde og sætter et mål, der føles rigtigt for dig.
-
MenopauseMagnesium og kvinder i overgangsalderen: Dit vigtige mineral for søvn og styrke
Mange klassiske gener i overgangsalderen – træthed, kramper og dårlig søvn – kan i virkeligheden (også) handle om for lidt magnesium. Her er din guide til magnesium for kvinder 40+
-
MenopauseAlt om D-vitamin til kvinder i overgangsalderen
Får du nok D-vitamin? Det er ekstra vigtigt for kvinder 40+ fordi symptomerne på D-vitaminmangel faktisk ligner menopausesymptomer: Træthed, dårligt humør og ømme muskler. Se, hvor let du kan optimere dit D-vitamin niveau.
-
MavetræningRotér din kerne stærk med 4 gulvøvelser
Video: Når ryggen mister sin bevægelighed, taber kernen sin kraft. Her får du 4 enkle øvelser, der løsner, styrker og vækker din kerne til live igen.
-
OpskrifterProteinrig Overnight Oats – en genistreg for kroppen 40+
Hver ingrediens i denne Overnight Oats er på en mission: At styrke din krop i overgangsalderen med protein, fibre og plantekraft – alt i mens den smager som en dessert!
-
OpskrifterCitronkylling med rodfrugter og proteindip
Hele 55 gram protein pr. portion. Snup opskriften på en enkel og familievenlig ovnret fyldt med smag – og et flot proteinindhold.
-
MotivationSjov træning hjemme: Sådan holder du motivationen oppe
Hjemmetræning giver resultater og er nem at justere til dine behov. Men det kræver, at du kan motivere dig selv – og det er heldigvis ikke svært. Simple greb gør hjemmetræning sjov og effektiv.
-
MenopauseBaby Burpee: Høj intensitet uden bøvl med lænd, mave og håndled
Høj puls uden at overbelaste ryg, mavemuskler og håndled? Baby Burpee giver dig intensitet på en blid, kernevenlig måde – og kan tilpasses alle niveauer.
-
MenopauseStiv i kroppen? Derfor føler du dig som 90-årig, selvom du kun er 45
I overgangsalderen bliver vi kvinder mere stive og mindre stabile i kroppens led. Den forringede mobilitet kan føre til skader. God mobilitetstræning gør underværker.
-
VideoPilates er ikke nok: Pulsen skal op, hvis fedtet skal væk 40+
Tryk på gaspedalen! Dobbelt Tabata er kort, intens og uhyre effektiv træning.
-
OpskrifterBønnemos med edamame – protein power på 5 minutter
Lækker, cremet og fuld af protein – denne bønnemos med edamame er din nye go-to, når du vil have nem mad med mere protein.
-
MenopauseSøvnproblemer? 45 råd fra kvinder, der selv har prøvet det
Søvnproblemer er en udbredt gene hos kvinder i overgangsalderen. Her får du 45 konkrete råd fra kvinder, der selv kender til vågne nætter. Måske finder du lige dét trick, der virker for dig.
-
TræningSådan starter du træning med vægtvest
Øvelser iført vægtvest er et fantastisk redskab i værktøjskassen til din hjemmetræning. Få en sikker start med vægtvesten med disse retningslinjer.
-
MenopauseStyrk dine knogler – før de knækker
Er du 40+ og vil styrke dine knogler i overgangsalderen? Læs hvordan du forebygger knogleskørhed med træning, hormoner på recept og den rette kost.
-
HjemmetræningStram op på 9 minutter med 3 multiøvelser
Stram op i baller, lår, skuldre og arme på 9 minutter. Alt du skal bruge er en måtte og håndvægte. Sæt i gang!
-
VægttabProtein efter træning: Nøglen til vægttab og energi for kvinder 40+
Træt, træg og uden resultater – selvom du træner flittigt? Du kan være i energimangel uden at vide det. Her er, hvorfor en gerne proteinrig snack efter træning kan gøre en kæmpe forskel.
-
Flad maveDine mavemuskler elsker lidt modstand
Udnyt effekten af et lille klem om en pilatesbold eller yogablok i din mavetræning, og mærk dine mavemuskler fyre ekstra op!
-
HjemmetræningHjemmetræning: Nøglen til varige resultater for kvinder 40+
Hjemmetræning er den mest effektive strategi til varigt vægttab og øget energi for kvinder 40+. Ikke en nødløsning – men nøglen til vedholdenhed og resultater.
-
Flad mave5 maveøvelser, der giver MERE end “kun” flad mave
Markerede mavemuskler er fint nok. Men vores maveøvelser batter virkelig noget, når de også er funktionelle og hjælper os med bevægefrihed og forebyggelse af skader f.eks. ifm. løb.
-
VægttabGåtur efter måltid: Enkel vej til vægttab for kvinder 40+
Forskningen er klar: En gåtur på kun 10 minutter lige efter et måltid giver vægttab. Få baggrund og praktiske fif til nemt at få gang i den lille, men effektfulde vane.