Superfit Mor's Blog
-
VideoNul flad bagdel!
Er din bagdel blevet flad, efter du blev mor? Boost din booty med disse to fantastiske øvelser.
-
Delte mavemusklerBredden af din rectus diastase betyder ikke ALT!
I stedet for KUN at gå efter bredde som indikation på rectus diastase, så brug disse spørgsmål til at undersøge funktionaliteten i dine mavemuskler.
-
Delte mavemusklerDelte mavemuskler: Gør bæreselen rectus diastase værre?
At bære baby i bæresele kan trække helingen af delte mavemuskler i langdrag og i værste fald forværre tilstanden. Men lidt omtanke gør det muligt alligevel.
-
Delte mavemusklerHvornår kan man starte mavetræning efter fødslen?
Hvornår må jeg starte mavetræning?" Det spørgsmål får jeg tit fra nybagte mødre. Læs mit svar og få historien om, da jeg selv havde delte mavemuskler.
-
VideoSquat med baby (13 mdr.)
Selvom Kristoffer er ved at være tung (13 md + 11 kg), så kan han stadig fungere som ekstra belastning i visse øvelser – som f.eks. i en squat.
-
EfterfødselstræningNy forskning sammenligner fødselsskader med sportsskader
Knibeøvelser har ingen effekt på mange fødselsskader. Det er én af konklusionerne af ny forskning, der bruger sportsmedicin til at diagnostisere fødselsskader.
-
VideoInspiration til din kernetræning: Regnbuen
Denne øvelser kalder jeg Regnbuen og den træner din kerne, men får især godt fat i mave og talje.
-
KropsholdningBær din tumling, så det ikke skader DIN krop
Bær din 10-15 kilo tunge tumling, så det IKKE koster dig ømhed, overbelastning og smerte. God bærestilling kræver god kropsholdning – der også giver bonus i form af fladere mave og bedre fungerende bækkenbund.
-
Delte mavemusklerSymptomer ved delte mavemuskler
Symptomerne på delte mavemuskler (rectus diastase) er mange og konsekvenserne kan være langt større end "kun" en genstridig topmave.
-
MotivationDrop dårlig samvittighed – slut fred med din krop
Dårlig samvittighed over babykilo og bulemave forpester glæden ved at være blevet mor. Elsk din krop nu! Her er 2 tips til at finde dit eget skønhedsideal.
-
Sund kostNemme snacks, der får dig sund gennem din barsel
Mangler du inspiration til sunde snacks, du hurtigt kan lave mellem bleer og babylegetøj? Her kan du hente Superfit Mor's Snackguide.
-
Sund kostSpirulina – verdensmester i protein
Vil du øge dit indtag af protein, men orker du ikke flere røde bøffer? Spirulina indeholder 334 % mere protein end oksekød! Lad Spirulina booste din sundhed.
-
VideoBaby Tabata #3 video
Sidste video i Baby Tabata-serien kommer her, hvor du skal bruge en stol lidt som en barre.
-
VideoBaby Tabata #2 video
Træn dig stærk og slank på rekordtid med Baby Tabata! Baby Tabata kan også laves med en kettlebell, en rygsæk med bøger eller uden ekstra vægt.
-
TræningBaby Tabata #2
Endnu en træningsvideo med Baby Tabata er klar! Husk at skifte arm, så du holder junior lige meget på højre og venstre arm. Og vær meget opmærksom på, at din ryg holder sig ret...
-
EfterfødselstræningBaby Tabata #1
Mangler du også tid til at træne imellem bleskift og frugtmos? Hvorfor ikke slå to fluer i ét smæk? Træn samtidigt med, at du underholder din baby (og så stimuleres babys vestibulære sans endda oven...
-
VideoBaby Tabata #1 video
Fuld træningspas med effektiv intervaltræning med baby som håndvægt! I videoen får du et fuldt Baby Tabata-interval (4 min.), som du gentager 3-5 gange.
-
EfterfødselstræningVug dig i form og få baby til at sove
Udnyt tiden til at få smækre ben, baller og en stærk ryg, mens du blidt vugger baby. Her er 4 øvelser, der vugger dig i form, mens baby lulles søvn.
-
EfterfødselstræningTræn og vug baby i søvn samtidigt
Vug dig i form, mens du får baby til at sove. Her er 4 smarte øvelser, der træner mors krop og får baby trygt til drømmeland samtidigt.
-
EfterfødselstræningBind maven op med strækvikle
Lær at bruge en strækvikle til at binde en mavestøtte, der beskytter ryg og mavemuskler efter fødslen.