Superfit Mor's Blog
-
Delte mavemuskler21 praktiske tricks, der skåner din morkrop
At være nybagt mor er benhårdt fysisk. Her får du 21 praktiske tricks, der skåner din krop og især ryg, bækkenbund og mavemuskler efter fødslen.
-
Delte mavemusklerLøft baby korrekt op fra gulvet
Du kender det sikkert: Du løfter baby fra gulvet med rund ryg og får et pludseligt jag af smerte i lænden. Skidt for ryggen, men også for helingen af delte mavemuskler at løfte sådan. Her...
-
Delte mavemusklerDelte mavemuskler: Hvorfor var der ingen, der fortalte mig om det?!
Delte mavemuskler er stadig en meget underdiagnosticeret tilstand hos kvinder her i landet. Men der er håb forude! Nøglen er oplysning.
-
Kejsersnit
Gør et kejsersnit det sværere at få maven flad igen?
Flere faktorer spiller ind, når mavemuskler skal fungerer optimalt efter kejsersnit. Sådan vækker du dine mavemuskler efter kejsersnit.
-
GravidSådan får du optimal kropsholdning som gravid
Når du er gravid har din kropsholdning enorm betydning for dit velvære – og for hvor nemt du får dine mavemuskler på plads efter fødslen.
-
Delte mavemuskler
Kom bulen øverst på maven til livs
Mange kvinder er frustrerede over en genstridig bule øverst på maven. Lær her hvordan du kommer "bulemaven" over navlen til livs.
-
Delte mavemuskler
Må jeg strække mavemusklerne, når jeg har rectus diastase?
Visse strækøvelser bremser helingen af rectus diastase, altså delte mavemuskler. Andre stræk kan til gengæld fremme helingen. Læs hvordan dét hænger sammen.
-
Delte mavemuskler
Facts om mænd og delte mavemuskler
Jep, den er god nok. Mænd kan også have delte mavemuskler. Oftest er årsagen oftest for meget fedtvæv mellem organerne (ølvom) og/eller forkert træning.
-
Video
Inspiration til din kernetræning: Musling
Prøv øvelsen Muslingen, der især træner musklerne omkring hofter og baller. Har du haft bækkenproblemer ifm. graviditet, er det især vigtigt at få fat her.
-
Menopause
Stor tønde eller kompakt korset? Fix dysfunktionelle mavemuskler
Buler din mave som en tønde? Måske er det ikke kun pga. ekstra fedt. Kend de 4 virkelige faktorer bag din tøndeformede mave og fix dine dysfunktionelle mavemuskler.
-
HjemmetræningTrilleToning i sommervarmen
Her er min pakkeliste, når Kristoffer (1,5 år) og jeg klarer hhv. sommertræning og middagslur med TrilleToning.
-
Flad mave
Sådan sidder du aktivt for at fremme flad mave
Du får hurtigere en fladere mave, hvis du sidder med god kropsholdning. Du undgår også ømme muskler. Lær her hvordan du sidder aktivt med god kropsholdning.
-
Delte mavemuskler
Brok og delte mavemuskler – Er der en sammenhæng?
Brok og delte mavemuskler (rectus diastase) opstår begge pga. svagt bindevæv i mavens midterlinje efter graviditet. Læs her hvordan den rette træning kan forbedre begge tilstande.
-
Delte mavemuskler
Må man lave planker, hvis man har delte mavemuskler?
Du må gerne lave planker, selvom du har delte mavemuskler. Men IKKE med hovedet under armen – så at sige. Vælg korrekt variation, teknik og intensitet, når du laver planker med delte mavemuskler.
-
Video
Lær at lave planke-lignende øvelser
Er det umuligt for dig at udføre en planke uden at gå i gulvet? Sådan modificerer du planken for max udbytte på dit niveau og samtidigt passe på delte mavemuskler.
-
Video
Nul flad bagdel!
Er din bagdel blevet flad, efter du blev mor? Boost din booty med disse to fantastiske øvelser.
-
Delte mavemuskler
Bredden af din rectus diastase betyder ikke ALT!
I stedet for KUN at gå efter bredde som indikation på rectus diastase, så brug disse spørgsmål til at undersøge funktionaliteten i dine mavemuskler.
-
Delte mavemuskler
Delte mavemuskler: Gør bæreselen rectus diastase værre?
At bære baby i bæresele kan trække helingen af delte mavemuskler i langdrag og i værste fald forværre tilstanden. Men lidt omtanke gør det muligt alligevel.
-
Delte mavemuskler
Hvornår kan man starte mavetræning efter fødslen?
Hvornår må jeg starte mavetræning?" Det spørgsmål får jeg tit fra nybagte mødre. Læs mit svar og få historien om, da jeg selv havde delte mavemuskler.
-
Video
Squat med baby (13 mdr.)
Selvom Kristoffer er ved at være tung (13 md + 11 kg), så kan han stadig fungere som ekstra belastning i visse øvelser – som f.eks. i en squat.
