Superfit Mor's Blog
-
VideoKernetip #5 Start og slut med aktiv kerne
Lær hvordan du starter og slutter din mavetræning, så den bliver mest effektiv og skånsom.
-
Kropsholdning
4 teknikker, der beskytter din kerne ved løft
Her er 4 måder at løfte på, der beskytter din kerne. Det er især vigtigt, hvis du har delte mavemuskler eller svag bækkenbund.
-
-
BækkenbundSådan skal et knib føles
Hvordan skal et rigtigt knib egentlig føles i bækkenbunden? Læs svaret her.
-
Video
Kernetip #4 Fyr op i kernen først
Varm forbindelsen op mellem din hjerne og kerne før, du starter din mavetræning
-
Video
Kernetip #3 Træn neutralstilling ved håndvask
Prøv dette trick til neutralstilling, når du står bøjet over din håndvask.
-
Video
Kernetip #1 Undgå svingben
Bandlys 'svingben', når du skal ud af sengen med delte mavemuskler.
-
Video
Kernetip #2 Find neutralstilling på alle fire
Sådan bruger du et kosteskaft til at finde din neutralstilling på alle fire.
-
Rectus diastase
Kan crossfit ødelægge dine mavemuskler igen?
Når man har samlet sine delte mavemuskler, er det fortsat nødvendigt at passe på det nydannede bindevæv. Ellers risikerer man, at de delte mavemuskler springer op igen.
-
Delte mavemuskler
Trine historie
Trine (mor til 2) samlede sine delte mavemuskler, men desværre blev det fine resultat ødelagt, da hun genoptog hård crossfit uden tilstrækkeligt fokus på kernen.
-
-
-
-
KernemusklerSkub til din fordøjelse med kernetræning
Kernetræning smitter positivt af på din fordøjelse. Du bliver mindre oppustet, kommer af med slaggerne og får bedre fat i mavemusklerne
-
Delte mavemuskler
Optimal sovestilling for delte mavemuskler
Hvis man belaster bindevæv i rectus diastasen, forhales helingsprocessen af de delte mavemuskler. Men gælder det også, når man sover?
-
Video
Outdoor Power #1
Kom i form i det fri! Outdoor Power #1 giver høj puls og strammer lår, bagdel og talje op.
-
Delte mavemuskler5 tegn på desperate mavemuskler
Ligner det stadig du er gravid, selvom du ikke er det? Har du smerter i lænd og skuldre? Måske forsøger dine mavemuskler desperat at fortælle dig noget!
-
Video
Symfysesmerter: Tips og øvelser til et smertefrit bækken
Under og efter graviditeten kan der opstå smerter foran på bækkenet i symfysen. Her får du en række tips og øvelser, der afhjælper symfysesmerter.
-
Bækken
3 gode øvelser til et smertefrit bækken
Man kan afhjælpe bækkensmerter efter fødslen. Her har jeg samlet 3 gode øvelser, der giver dig et stabilt bækken efter graviditeten.
-
Bækkenbund
Bækkenbunden: Din kernes vigtige gulv
Vidste du, at din bækkenbund har indflydelse på, om du får flad mave efter fødsel? Med den rette tilgang til genoptræning efter fødslen kan du BÅDE få en stærk bækkenbund og en flad mave...
