Side 2 af 3
Kernemuskler
54 artikler om Kernemuskler
Kom tæt på dine kernemuskler og få bedre effekt af din træning
-
BækkenbundTo gyldne regler, der får din bækkenbund i mål
Opnå hurtigere fremgang med din bækkenbund med de to gyldne regler
-
Video
Sådan bruger du en strækvikle som mavestøtte efter fødslen
At binde maven op efter fødslen kan være en stor hjælp, når kernen stadig er meget svag. Bl.a. støttes ryggen og giver fornemmelse af "samling" af kroppen.
-
Video
Quick Workout Tip: Find kraften i din kerne
Her får du tips, så du får ENDNU mere ud af dine maveøvelser ved at aktivere din kerne korrekt FØR øvelsen begynder.
-
MavetræningLær de 4 trin til korrekt kerneaktivering
Aktiver din kerne korrekt og få meget mere ud af din mavetræning. Skån samtidigt delte mavemuskler og svag bækkenbund.
-
Flad mave
Træn din mave med bear walk
Bear Walk fyrer op i dine mavemuskler samtidig med, at du bliver super god til at stabilisere skuldre og bækken.
-
KropsholdningDen perfekte modgift til dårlig kropsholdning
En god kropsholdning får dig til at se 5 kilo slankere ud! Din mave buler nemlig mere, hvis du falder sammen.
-
Delte mavemusklerSådan påvirker hormoner dine delte mavemuskler [Læs eller Lyt]
Pas ekstra på dine delte mavemuskler på visse tidspunkter i din cyklus. Her er bindevævet i maven nemlig ekstra sart. Læs hvorfor og hvad du kan gøre.
-
Delte mavemuskler
Test ikke dine delte mavemuskler FOR ofte!
Har du delte mavemuskler (rectus diastase) så skal du IKKE lave testen, der viser hvordan det går med din diastase, alt for ofte. Læs her hvorfor.
-
Delte mavemusklerBikini Challenge 2018 – Light eller all in?
Hop med på 21 dages Bikini Challenge LIGHT og bliv strandklar fra inderst til yderst! Du vil blive overrasket over, hvor langt man faktisk kan nå med små justeringer på blot nogle få uger! Hent...
-
Delte mavemuskler
Allergi: Pas på dine delte mavemuskler i pollensæsonen
Nyseanfald og konstant pudsen næse kan forværre delte mavemuskler markant og på kort tid. Sådan beskytter du dine mavemuskler mod host og nys.
-
Video
Bækkenbund og kerne – den vigtige forbindelse
Skyd genvej til en upåklagelig bækkenbund ved at udnytte det naturlige samarbejde mellem muskelgrupperne i din kerne.
-
Bækkenbund
Avanceret bækkenbundstræning: Klar til at geare op?
Tag din bækkenbund til det næste niveau! Her får du 3 avancerede øvelser – og en masse baggrundsviden – der løfter og styrker din bækkenbund.
-
Video
Kernetip #5 Start og slut med aktiv kerne
Lær hvordan du starter og slutter din mavetræning, så den bliver mest effektiv og skånsom.
-
Kropsholdning
4 teknikker, der beskytter din kerne ved løft
Her er 4 måder at løfte på, der beskytter din kerne. Det er især vigtigt, hvis du har delte mavemuskler eller svag bækkenbund.
-
-
Video
Kernetip #4 Fyr op i kernen først
Varm forbindelsen op mellem din hjerne og kerne før, du starter din mavetræning
-
Video
Kernetip #3 Træn neutralstilling ved håndvask
Prøv dette trick til neutralstilling, når du står bøjet over din håndvask.
-
Video
Kernetip #1 Undgå svingben
Bandlys 'svingben', når du skal ud af sengen med delte mavemuskler.
-
Video
Kernetip #2 Find neutralstilling på alle fire
Sådan bruger du et kosteskaft til at finde din neutralstilling på alle fire.
-
Rectus diastase
Kan crossfit ødelægge dine mavemuskler igen?
Når man har samlet sine delte mavemuskler, er det fortsat nødvendigt at passe på det nydannede bindevæv. Ellers risikerer man, at de delte mavemuskler springer op igen.
